选择障碍症

王国红等

近年来，“选择障碍症”这一心理学词汇在网络上成了流行热词，很多人对号入座，声称自己在选择时犹豫不决，无所适从，甚至恐惧煎熬。其实，大多数“选择障碍”还不算真正的疾病，而是一种“完美化的强迫障碍”，即对达到目的的不同方法、途径、路线等，难以做出决定，即使决定后也会怀疑是不是更应该选择其他答案，导致精神上的焦虑。

形成这种障碍的原因可能有逃避责任、完美主义、不确定内心的需求等，另外，心理学专家还发现，存在选择障碍的人，往往在幼年时期长期受到过多的负面评价，它是对自身不安全感的映射。倘若你有轻微的症状，可以试着在选择时做一个表格，罗列候选答案的优点和不选择该答案的理由，量化对比，帮助自己做选择；可以尝试不管对错选定一个答案后，坚决告诉自己这是最优选择，重复正面的心理暗示；也可以改善和亲密的人的关系，多用欣赏和鼓励的言行与人交往，并学会欣赏自己，从而减少不安全感和焦虑。

拖延症指非必要、后果有害的推迟行为。明天就要交作业了，今天晚上努力几个小时才能完成，却一边心里着急，一边东磨磨西蹭蹭，就是不肯打开书本；明知道家长吩咐的事情没有完成，会被家长责备，却晃来晃去地不想去做，最后被臭骂一顿……拖延症患者往往有以下特点：没有自信，为自己的拖延找各种借口，顽固，时常与压力对抗，有受害者的心态。产生拖延症的深层原因可能有——过于追求完美、对任务布置者的抵制或敌意、容易颓废和自我贬低。

首先，你可以将自己拖延的原因一条条列出来并克服它们，然后为自己的工作列一张计划表，将繁重的任务化整为零，还有你需要分清事情的轻重缓急，最后挑一个一天中工作效率最高的时间段，专心致志地去完成。集中注意力，从小事做起，劳逸结合，不再为“最后期限”伤神！