颈痛没了

◎ 丁丽玲

颈痛没了

◎ 丁丽玲

脖子难受的时候，我们首先想到的是到医院拍个片，可是很多时候，各个角度都拍了，也找不到颈椎病变的迹象。

颈肌劳损，X光片是拍不出来的。于是您会问：“光听说过腰肌劳损，脖子上的肌肉也会劳损吗？”

当然了，而且颈肌更容易发生劳损！庆幸的是，这只是颈椎疾患的初期。这时，适时适量地锻炼颈部肌肉，便能有效地祛除颈痛。

我认识两位做编辑的同龄朋友，一个喜欢在工作间隙抽支烟放松，另一个喜欢每隔一小时就原地导引抻拉一会。抽烟的常笑话健身的，你这点毛毛雨的锻炼量能管什么用。两年后单位体检，抽烟的除了血脂偏高，颈、腰、肩也都出现了增生的症状；抽空健身的则身体倍儿棒，吃嘛嘛香。

健身就像往银行存钱，一星期存10元，不如每小时存1元，只要坚持，便能积攒下大财富。

下面介绍的引项，便是保健颈椎肌肉的一组导引动作，它简单易行，每天做一做，就相当于往银行存健康。引项可以在办公桌前坐着练，随时随地，不受时间和场地的限制。

具体做法是：

两手十指交叉放在脑后，两肘向两侧打开。如果平时颈肩没什么问题，这时两肘应该在一条直线上。

然后两肘向前摆动，肘尖向前，再向两侧打开，一合一开为一次，连续开合10～20次。开合的速度要先慢后快，逐渐加速。做完这个动作后，两手仍抱于脑后。

之后尽力向上抬头，两肘向两侧张开，两掌心托住头，这时候头要像枕枕头一样，枕在两掌之中。

在抬头的状态下向左转头，眼角的余光看左肘尖，再向右转头，眼角的余光看右肘尖。一左一右为一次，重复6～8次。做这个动作时，抬头、转头要缓慢，这样效果会更好。颈项灵活后，可加大转动的幅度。

最后，两臂在体侧松垂，两肩上下提落10次左右。头颈部放松，脖颈按逆时针和顺时针方向转动，各转3周。做引项时动作频率较快，易采用自然呼吸。

所有动作的次数，您都可根据自身条件自行增减。

引项两肘开合时，是收缩肌肉的锻炼。开合的速度要一点点递增，让肌肉有一个预热的过程，就像大赛前做准备活动一样，避免肌肉拉伤。

两手抱在后脑，在抬头状态下转头时，是牵拉筋骨的锻炼，这时候要慢，越慢效果越好。交叉的双手好像一个托架，对头部起到了支撑作用。

抬头状态下转头，对颈项的牵拉强度最大，很容易拉伤，刚开始的时候，微微转头即可，用眼角的余光去看肘尖。颈项逐渐灵活后，可在循序渐进中加大转动的幅度。

引项是从源头补给气血。不管我们多么强调经脉在人体中的重要性，但它们只是气血的通道，你看久病卧床的病人，大多身体羸弱、肌肉萎缩——气血的源头枯竭了，人体机能便随之衰落。

做引项时，两肘一开一合地摆动，速度由慢到快，锻炼的是肩部的肩带肌群、背部的斜方肌和背阔肌。这些肌群处于颈部的下方，对颈部处于半包围状态，是颈部气血的源头和养料库。

也就是说，只有肌肉代谢改善了，功能加强了，才会从源头上给颈部补给气血，从根本上改善颈项僵痛。

（摘自《无病无痛的活法》吉林科学技术出版社 图/廖新生）