高校形体训练对学生心身健康影响研究

摘要:高等教育阶段，要实现学生的身体健康发育与心理健康发育的有效引导，可以利用各类运动，针对当代学生缺乏运动积极性问题进行探析。本文针对高校形体训练课对学生身体、心理产生影响的分析思考如何有效开展形体训练课。

文献标识码: A

文章编号: 1674－9545(2015)01－0115－(03)

收稿日期: 2014－10－31

通讯作者:林修婷，35395279@ qq. com。

目前高校形体训练课已经在很多学校开展，但是开展的面并不广泛，而形体训练课对于学生身心健康的影响研究也才正在进行当中。形体训练课对于学生身体、心理发育有着积极地影响作用，所以有必要对这些作用意义进行探讨和分析，以确保学生能够以积极健康的身心面对生活。

1形体训练的概述

形体训练形式是一种以人体科学知识为其理论基础，方式为通过四肢或者利用各种健身器械(如杠铃、哑铃等)的基本身体素质训练，注重对训练时动作方式的科学合理性，最终达到改善人体机制、练出优美线条的目的，这样不仅可以提高肌肉活力和韧带柔韧性，还无形中增加了自身的身体机能和优良的形体可塑性，形体的训练积极作用总结起来表现在通过训练提升机体表现力，对肌肉活力和韧带柔韧性有良好效果，促进身体和身心共同向健康发展。

塑形是形体训练的核心和标致，这里的塑形并不是单纯意义上的“练成大块头”，还包括姿态、动作等多方面的美的集合和相互协调。在形体训练的过程中，方式真可谓五花八门，但在选择训练方式上最好紧紧围绕最基本的单项训练逐步向复合训练展开，形体训练过程往往不乏趣味性，这也是其特点之一并可以将之作为训练的动力。通过研究，这中训练方式的运用在传统训练高职体育教育和课程中十分有用，采用多种方式结合比如将健美操、体育舞蹈、瑜伽等多种姿态和项目进行组合的复合方式进行，不可否认，形体训练对高职体育蓬勃的发展具有重要的促进作用。

如今的形体训练课大多数都以舞蹈的形式存在，因为舞蹈有较好的综合性，对学生身体的综合训练有较好的作用。

2形体训练对大学生身体健康影响分析

2. 1增强身体素质

据测试，凡是参加了形体训练课的学生，其体能和弹跳能力等基本身体机能都有明显提升，特别是肌体肌群的健康发展比较突出。坚持形体练习，既能使学生身体基本素质得到全面发展，又有效促进了体能发展重要的协调性。在舞蹈教学过程中，不同的舞蹈动作会锻炼到学生的腿部肌肉，锻炼足踝关节柔性，锻炼上肢灵活性，并且通过长时间的舞蹈训练以后，能够有效锻炼人体的协调能力，平衡能力等。舞蹈过程中也会对学生的心肺功能有一个良好的锻炼，确实对身体素质的提高起到良好的作用。

2. 2塑造优美形体

通过坚持不懈地锻炼学生不难得到具有优美的线条的形体，实践证明，系统的形体训练不仅使学生获得较强抵抗力，甚至可以矫正人的体形至较完美状态。众所周知，无论是儿童、青少年还是已经工作的上班组，平时学习工作长期不注意坐姿且缺乏运动，普遍存在小小年纪人驼背弯的情况，而这会导致骨骼发育问题。通过舞蹈的训练，可以逐渐矫正变形的骨骼，让重压的腰背得到缓解，使人身体的整个紧张结构得到放松，同时改善人的精神状态，在如释重负的轻松训练中练就完美的曲线。

2. 3有助于身体柔度训练

形体训练和高强度、枯燥的体能不同，在“柔”的训练过程中，提高了学生身体柔韧性和对疾病的抵抗力，而更好的机体柔韧性意味着更少骨折、意外损伤情况的发生。芭蕾舞是根据对人体结构学知识的研究进行编排的，选择学生适合自己的训练方法，既能够有效地促进学生形体良好发育，又可以使广大学生体质得到改善，提高健康水平，促使精力旺盛。通过形体训练，不知不觉中也增加骨骼强度以及关节的的柔韧和灵活性，在得到完美曲线的同时又增强人的抵抗力和改善心肺功能，保障血液流通，提高新陈代谢，最终减少了疾病的侵袭。

2. 4锻炼心肺功能

据研究，以舞蹈为主的形体训练还可以有效增加人的心肺功能。作为调节机构，神经系统是人类重要的指挥官级系统，学生的任何动作包括体形训练都必须通过神经系统来调节。形体训练的柔和性、连续性、协调性、舒展性完美结合形成互补互惠。除此之外，形体训练按时按量完成训练的指标并做到在质量达标后再考虑数量的要求也与神经系统的训练密切相关。因此，学生在形体训练的运动过程中时刻都要令神经系统发挥作用，对神经系统加强各个器官的协调能力不谋而合，在神经系统受到刺激引发电信号神经冲动的过程中进行的活动强度得到提高，所以不论什么年龄段都保持了青春活力和旺盛的精力成为这种训练方式的优点。

3形体训练对大学生心理健康影响分析

3. 1调节自我情绪

形体训练具有“柔”的特点，它通常把音乐、舞蹈、身体律动和健美操等结合在一起，这种复合的训练使训练者能够完全处在一种宁定和安静轻松的氛围中调节自我情绪，异于高强度训练和比赛的激烈和紧张，形体训练比较“柔”，从而有效避免了身体所受的伤害不说，更让人在轻松愉悦的环境下强身健体。另外，形体训练中由于音乐的关系，能使训练者更加轻松地通过韵律找到运动的节奏，有节奏的运动能让运动本身事半功倍，达到训练方式中“以柔克刚”调节自我情绪的目的，这不仅能给训练者带来一种静谧环境中的身心享受，也使学生日常工作中的紧张情绪和诸多的琐事和压力得到缓和，在运动中通过排汗和注意力的分散，调节自我情绪、放松紧绷神经。由此可见，形体训练在很大程度上，能让练习者在身体律动和环境享受中有效将负面情绪驱散，这对自我情绪的调节过程有重要影响:以愉悦的心情和积极向上的好心态来达到强身健体。

3. 2提高自信心

形体训练的研究和分析可谓是提高自信心的一大重要途径。据调查，当今国人自信心不足是由于工作压力大和缺乏有效调节心态手段等原因，形体训练方式以其独有的动作简要、步骤清晰特点，对各类不同的身体素质人群都可适用，认真勤奋、坚持不懈地跟随简单节奏进形体训练，对各个动作也能熟能生巧，在有效化解压力的同时充满自信地在别人面前展示自己的训练成果又有什么困难呢?优美的曲线和健康的身体，定会让他人羡慕不已进而加入形体训练的队伍中来。

3. 3激发对美的感受

对美的定义明显是仁者见仁，智者见智的，而形体训练所追求的曲线美、形态美和动作美符合当今社会“内在美和外在美兼顾”的标准，客观存在的对美的追求，会因为人的情绪影响而不同，这体现在每个人的态度的不同。比如乐观的人所看见和体会的画面总是和悲观的人不同，但不难看出形体训练不存在这些问题，因为舞蹈给予了良好的身体素质和优美的曲线、愉悦的心情和强大的自信心，这种内外美兼具的训练让人对生活赏心悦目。这是一个很好地激发了训练者对美的发掘和感受的美妙过程，让训练者们不知不觉中也练就出了那一双善于发掘美的眼睛。

4对有效开展形体训练课的思考

4. 1完善高校体育教学机构设置

高校的育教学机构设置仍然需要优化和投入更多的心血，结合形体训练内容完善高校体育教学方式，是成功实行形体训练计划的关键所在。体育课教学部门，应该分为日常普通体育课教学组，和课外形体教学研究组，形体教学应该成为所有学生都要参与，有机会参与，有时间和空间参与的课程。

4. 2提高体育教师素质

提高体育教师素质一直是学生热议的教育话题，对于高校教师，应以开展培训、建立专项研究等方法，深入全面地学习理解形体训练的要求和目的，让教师更好地成为高校形体训练者的引领者，这对高职体育蓬勃的发展和形体训练的推广具有重要的促进作用。

4. 3明确形体训练意识

形体训练不能是短时间的昙花一现，必须长期实行才能看到实效。在这个过程中，不论是高校体育教师还是学生都必须先要端正自己学习态度，一丝不苟地进行相关工作，共同努力，营造学习氛围。学生必须要克服自己心里的害羞、不情愿的态度，要积极地参与到舞蹈等形体教学训练中。在思想上不能仅仅把形体训练看似单纯训练方式，应考虑到它能提高青壮年整体素质进而让我国国民素质能够更上一层楼，还能增强我国国民的名族自信心，形体训练的实行能有助于为我中华名族林立于世界名族之林打下夯实基础。

4. 4制定明确训练目标

形体训练的推广要坚定不移地进行下去，必须制定明确的短期和长期目标，在这个思想基础上，应让广大师生充分了解到训练过程中不能敷衍了事。形体训练虽然较传统训练来得轻松但贵在坚持和认真，必须在保证质量的同时追求速率。在数量方面，训练过程必须日有一进，即每天或者每次训练都必须较上一次有所进步，必须在训练之中一步一个脚印，脚踏实地进行。另外，训练过程中必须劳逸结合、动静搭配，不能追求速度而因为太过心急让自己或他人受伤，因此，除了对高校体育教学机构设置的完善和高校教师师资力量的提高，制定明确的目标同样是有效开展形体训练课和促使形体训练的推广不可或缺的积极措施。

(责任编辑　李　平)

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