高校大学生运动损伤的原因与对策分析

钟壮聪

摘 要：大学生参加体育运动既是增强体质的需要，也是满足自我兴趣的需要，但是目前大学生运动损伤情况较为突出，为预防运动损伤，研究者对大学生运动损伤原因做了分析，认为目前大学生运动损伤的原因是缺乏运动常识、缺乏准备活动、缺乏保护意识以及不注重运动度，大学生运动损伤不仅影响体育课程的达标，而且对自身的身体健康也有着较大影响，如何减少大学生运动损伤，成为摆在体育研究学者面前的重要课程。基于此，研究者提出了四方面的预防对策。

关键词：大学生 运动损伤 原因 对策

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2014）12（c）-0224-01

体育锻炼是高校大学生校园生活的重要组成部分，而运动损伤也成为大学生常遇到的问题。大学生运动损伤不仅影响体育课程的达标，而且对自身的身体健康也有着较大影响，如何减少大学生运动损伤，成为摆在体育研究学者面前的重要课程。基于此，笔者从大学生运动项目和运动损伤的部分着手，分析运动损伤的成因，并提出对策，以便为减少大学生运动损伤提供指导。

1 大学生运动损伤情况调查分析

1.1 常见运动损伤部位

经过对大学生运动损伤的研究分析，以及笔者对长春市四所大学运动损伤的调查，发现大学生体育运动损伤发生频率较高的是手腕部、脚踝部、肘部、以及四肢长骨，其次是脸部。损伤形成的原因主要集中在身体接触或者人与器械的接触。在各类运动损伤中，人体躯干的损伤概率相比四肢较低，四肢运动损伤形成的原因在于各类运动中，人的四肢运动频率和碰触概率是最高的，因此四肢损伤概率相对高一点。从性别来看，女性的损伤以小关节为主，皮肤损伤次之，男性损伤较多的是踝腕关节，损伤程度远高于女性。

1.2 易发生运动损伤项目

目前高校开设的各类体育项目以及校园文化中形成的各类课外体育运动，使得高校大学生能够接触的运动项目更加多元化，笔者经过调查，发生运动损伤的项目相对比较典型，以男性为例，运动损伤项目比较突出的是篮球、足球、跆拳道、散打等，这类项目的突出特点是对抗性突出；女性运动损伤发生的情况比较集中在健美操、网球等项目中，这类项目需要一定的身体素质和较好的准备活动，而女性在活动中常常忽略这些，因而在这类项目上容易形成运动损伤。

1.3 运动损伤成因分析

1.3.1 缺乏体育运动常识

各类体育运动都有自己的运动特征，只有了解这些运动特征，运动者在参与这类运动项目时，就会大大减少损伤的概率。现实中，许多大学生参与运动，多数是兴趣为导向，而没有更多的了解所参与的项目，比如，篮球运动对抗性突出，踝关节受伤率突出，而许多大学生在篮球运动时不注意身体接触，没有提前对自己的踝关节做足够的热身，在运动激烈时就会极易造成损伤。健美操运动需要较好的柔韧性，而参与者运动时不做充分热身，在牵拉韧带时盲目用力，就会造成韧带拉伤。

1.3.2 缺乏必备的准备活动

各类体育运动前，都需要有足够的热身运动，这样做的目的是让全身的肌肉、韧带、关节等都提前动起来，避免直接进入高强度的运动。而大学生在运动时，往往忽略这个重要环节，为了更快的进入所想参与的运动项目，就会减少或者省略准备活动，有的体育课时，教师强调做准备活动，有的学生也仅仅是应付，走形式，根本没有达到热身的效果。因此，缺乏足够的准备活动，使得学生运动损伤率大大增加。

1.3.3 体育运动缺乏保护意识

运动多了难免就会造成运动损伤，而且运动损伤的原因也是多方面的，有时候地面的一个小石子也会让学生摔一个大跟头，造成肢体摩擦伤。现在的大学生在运动时往往只关注到了运动的乐趣，玩高兴了就会对运动潜在的危险忽略了，这种缺乏保护意识的运动状态，一旦有意外因素出现，学生就会形成损伤，而且有的损伤是严重的。比如，长跑运动，有的学生心脏承受力差，当运动感觉不舒服时让然一味的坚持跑，缺乏自我保护，没有及时停下来，就容易造成心脏问题，有的学生因为这种缺乏保护意识还丢掉了性命。

1.3.4 不注重运动度

过犹不及，运动如果超过了一个度，就会容易形成运动损伤。现代大学生运动起来没有适可而止的态度，常常玩就玩到精疲力尽，这就造成了身体机能下降，而运动幅度不减，就会形成损伤。比如，长时间篮球运动，身体体力消耗过大，关节韧带就会疲劳，神经性的肌肉保护意识就会降低，而运动者依然是大幅度的运动，就容易形成肌肉拉伤或者踝关节扭伤。

2 减少大学生运动损伤的对策

2.1 增加体育运动损伤课程

目前，高校运动损伤的公开课相对比较少，这方面的课程需要增加，意义在于一方面能够让学生更好的了解运动损伤，知道损伤的类型、种类、原因，能够对运动损伤有清晰的认识，另一方面通过学习这样的课程，能够分析自己经常出现损伤的原因，有利于在今后活动中尽量避免损伤。

2.2 教育学生养成运动前热身习惯

体育课是学生养成体育热身习惯的主要途径，体育教师在体育课时，要采用灵活多样的形式，激发学生的热身兴趣，改变传统的热身模式，让学生能够从热身过程中对热身产生兴趣，这是体育课增进学生养成运动前热身的关键。

2.3 增加学生自我保护意识

自我保护意识是运动损伤的一道保护屏障，学生运动前要对自我安全有一个预估，运动时量力而为，不逞强、不冒险，这样运动时就会与危险因素接触的概率大大降低。学生自我保护意识的形成，一方面在于日常体育课的培养，另一方面也在于自己的保护习惯养成。

2.4 增进学生科学运动范式

各类运动都有一个科学的运动范式，每一种运动对人体的肌肉、韧带、关节有不同的要求，对人身运动姿势都有特殊的规定，大学生只有科学的掌握了一种运动的范式，就会减少错误运动的形成，这也是减少大学生运动损伤的关键因素。学生对科学运动范式的掌握主要在于体育课的学习，此外还应该增加校园体育社团在普及科学运动方面的助力。

参考文献

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