浅析功能训练对优化跨栏技术教学的相关研究

□张鹏（焦作市体校河南焦作454001）

浅析功能训练对优化跨栏技术教学的相关研究

□张鹏（焦作市体校河南焦作454001）

功能训练是一种基于运动科学理论的新型训练模式，其中是对运动员核心力量以及运动肌群的训练，利用相关训练科目来提高运动员对技术掌握，本文针对跨栏技术所选择了相关功能训练科目，并利用跨栏技术分析来研究功能训练对优化跨栏技术的作用，说明其可以更好的帮助跨栏教学提供运动员的技术水平。

功能训练跨栏技术理想状态效果分析

引言

功能训练是一项新兴的训练科目，是从运动健康以及肌肉功能训练的角度入手对与动员的身体素质进行训练的方式。可以从预防训练损伤以及训练效果等方面改善运动员的身体素质和运动能力等。功能训练的选择可以针对性的训练某些肌肉群并提高其运动适应性，所以在跨栏技术训练中选择功能训练可以更好的优化对运动员对技术的掌握，可以提高其教学的效果。

1、功能训练概述

功能训练是一种新型的运动训练理念，其突出的特点就是通过一系列的对抗自身体重的训练方式，来增加运动员的核心力量，如利用俯卧撑、引体向上、弓步负重、深蹲等方式，对运动员的身体力量进行训练，以此改善其肌肉的运动能力。根据相关研究发现，如果选择功能训练可以有效改进身体的力量和平衡性，关节的抗损伤能力也随之提高。其中力量可以增加59%；平衡增加195%；损伤率降低30%，这些数据都说明功能训练可以有效的改进运动员的身体素质和运动能力，其比较固定的器械训练而言要更加有效。随着对功能训练的研究深入，专家提出了器械和训练理论、徒手训练相结合的综合性训练模式，功能训练成为一种系列化促进身体与动作模式相配合的训练模式，即针对不同的运动项目可以选择不同的训练模式，以此改进相关运动的训练效果，即优化训练以此提升运动教学的效果，并以此改进技术习惯等，功能训练也随之开发出功能性训练模式，如单腿进阶、箭步蹲进阶、俯卧撑进阶等等模式。

2、跨栏训练选择的功能训练内容

跨栏训练中，多数学生都是初学者，因此其必须对技术和理论进行结合，同时同特定的训练改善其运动技术。因此在教学中引入功能训练可以帮助学生提供某些特定的技术素质，即肌肉群运动能力，通过功能训练提升其跨栏技术，以此提供技术教学的效果。通过综合比较选择一下功能训练科目在跨栏教学和训练中应用：

（1）跨栏坐拉伸：跨栏坐即一腿前伸一腿屈膝向后90°，上体前屈双手抓住屈膝侧脚，两侧交换进行。目的：拉伸腿部后侧肌群，提高髋关节柔韧性。

（2）跨栏坐摆臂：按照跨栏坐方式，并配合上肢的摆臂联系。目的：习惯跨栏摆臂的运动方式。

（3）瑞士球俯卧撑：利用瑞士球配合俯卧撑，脚尖放于瑞士球上完成。目的：对胸大肌、肱三头肌、腹肌进行综合训练，对驱赶的控制能力。

（4）瑞士球腹桥：仰卧姿势，肩背支撑瑞士球上，腿部交替屈膝抬起，交替进行。目的：增强髋关节和躯干控制能力。

（5）平衡垫摆腿：双臂侧平举，单脚站立平衡垫上，一腿侧抬，交换练习。目的：增加髋关节力量以及躯干平衡控制能力。

3、功能训练对优化跨栏技术教学的相关

3.1、对攻栏技术的相关

跨栏教学中，攻栏技术的关键就是提高起步重心，控制起跨距离，摆动腿高度，重心移动；上下肢协调。过栏重心平稳，摆动腿下压，起跨腿提拉，增加双腿的运动速度。下栏重心提高，上体前倾，双臂配合平衡整个过程在一瞬间完成，多数学生在训练中可以掌握基本的动作要领。但是因为教学中每个学生的身体素质不同，所以其跨栏技术的熟练性以及掌握能力不同。过栏技术不能在每一阶段达到理想状态，从运动学角度看不能实现各个阶段的理论值。

经过研究表明，在跨栏过程中，起步阶段的最佳距离是2.1-2.2m，这个距离可以保证最佳的跨越角度，保持人体水平速度以及惯性，所以这样的距离可以最大限度的保持速度。在研究中发现，经过一阶段的功能训练，运动员的起跨距离更加接近了理想值，重心控制效果提高，跨栏效率也随之提高。跨栏学习的初期就选择功能训练，可以有效的改进学生跨栏联系中对重心控制的难题。从这个角度看，功能训练对优化跨栏技术有一定的帮助。

另外，腾空过栏的时候，还受到腾空角度的影响，即腾空角度。训练中跨栏起步距离是影响角度的关键，距离近角度大，距离远角度小。此时腾空落地的效果也就存在差异。跨栏的过程需要快速进行，以此保持运动的连贯性。因此跨栏过程的角度控制需要相对较小，即保持一种连贯。在研究中的测量发现，跨栏的角度在12-13°时，其效率最佳。因此控制身体的腾空高度就成为一个重要的跨越能力。控制身体重心相对低就可以快速跨栏。训练中学生的跨栏角度普遍过大，而在训练逐步开展后，其跨栏角度会变小，这因为其训练后对跨栏的恐惧感变弱，且身体控制能力提高所导致的。另外，研究发现，经过功能训练后，学生对跨栏重心即角度的控制能力增强，起伏性也降低。通过对比试验发现，没有经过功能训练的学生在跨栏训练一段时间后，其重心即角度控制能力虽然有所提高，但是稳定性稍差，即在前几个栏控制较高，后程则控制力变差。而经过功能训练后，其稳定性明显提高。这是因为通过功能训练，学生的胯关节以及躯干控制能力明显改善，提高了神经肌肉效率，提高了协调能力，使得躯干腾空后的控制能力提升，以此可以最大限度的保持身体的重心平衡，可以更加快速的完成跨栏动作，其跨栏角度自然得到控制。

3.2、腾空过栏技术的相关

在跨栏过程中，空中姿态的控制也是十分重要的，此时大腿小腿都应保持固定角度和动作频率才能更好的完成跨栏，并在空中保护姿势完成跨栏。运动学研究表明，摆动腿膝关节最佳角度125°，起跨腿之间夹角为120°，才能保持最佳的跨栏效果。同时躯干倾角以及左右肩关节的夹角等也影响了跨栏的效果。身体主动前倾对加快跨栏有重要的影响。在教学中，多数学生对躯干的控制不够理想，多数学生不能控制躯干实现前倾，造成躯干倾角不足的情况，容易导致坐栏的情况，这样的训练也需要一段较长的时间。经过研究显示，通过功能训练，多数学生可以在更短的时间内增加躯干的倾角，其更加接近47°的理想倾角。主要的作用因素是，在腾空后躯干的控制力提高可以保证躯干倾斜的控制，摆臂以及躯干控制的配合可以更好的控制重心前倾，并克服起跨时身体的重心移动，腰腹力量有意识的控制躯干的前倾，以此提高过栏技术的改进。腾空过程中，功能训练的成果可以帮助身体适应前倾需求，加快摆动腿的下压，而完成快速过栏。

4、结论

通过一段时间的功能训练，可以发现其可以提升跨栏运动员的下肢爆发力。并在训练中提升了动作的稳定性。在提升核心力量以及肌肉群功能等方面获得了较好的效果。运动员的下肢力量和对躯干的控制能力明显提升，并在训练中更长时间的保持技术的稳定性。即在跨栏起步距离、腾跃角度、躯干前倾等方面的控制体现出稳定高效的结果。因此可以认为，功能训练可以有效的改进运动员在跨栏过程中，对身体的控制能力。与传统身体素质练习在改善运动员起跨角、两腿夹角和摆动腿膝角的效果优于功能训练。原因是根据运动员身体特点,功能训练的内容更多的关注在运动员躯干的非对称平衡方面的练习,而忽略腿部柔朝练习。功能训练后跨栏运动员平衡协调能力得到显著改善,由此带来的跨栏技评成绩的提高明显,技评成绩的提高主要得益与过栏技术的改善。

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