散打边腿的技术分析与训练方法探讨

□陆林（中国人民公安大学指挥战术系北京100086）

散打边腿的技术分析与训练方法探讨

□陆林（中国人民公安大学指挥战术系北京100086）

散打边腿在我国武术散打技术中占据着重要的地位，它是最具威力的腿法技术之一，由于其速度快，击打点多，所以是散打比赛中一种运用频率较高的腿法，具有技术内容丰富、攻击面积大和屈伸性腿法的特点。本文主要是围绕武术散打边腿进行技术分析，揭示其技术要领，旨在武术散打训练的共性问题提出意见，为促进散打腿法的发展提供依据。

散打边腿技术分析训练方法

散打已经有几千年的发展历史，可按照历史发展阶段分为古代散打和现代散打。散打是享誉世界的搏击术，在我国有很多的散打爱好者，在散打比赛中运用的是踢、打、摔和防守等方法。散打边腿作为武术散打中主要的进攻技术，主要是利用支撑腿为轴转体、肩、腰、胯、髋，最后带动大腿，右大腿带动小腿，将力量传递到各个部位，并使其速度以此增加，在到达脚背时将脚向目标甩出。要想提升散打边腿的技术就要应用完整的技术核心理念，将提膝、展髋、鞭击这三个紧密相连的动作做到融会贯通。

1、散打边腿的发展

散打运动之所以有顽强的生命力并延续到现在，这与社会文化背景和运动本身有很大的联系，自1990年起，散打腿法的使用率和成功率一直呈上升的趋势，在高手如云的散打比赛中，一些极高难度动作频频出现。国家为鼓励运动员完成具有高难度的比赛动作，曾规定：使用转身摆腿击中对方躯干的运动员得3分；使用前后扫腿使对方倒地的运动员得3分，这种倡导运动员向技术型发展的武术风格逐渐引起人们的关注，而且比赛本身所具有的激烈特点也有较高的欣赏价值。

2、散打边腿的技术分析

边腿又称边腿和横踢腿，分为前腿边腿和后腿边腿两种，一般情况下，在比赛中都运用前腿边腿，因为这种方法适合主动出击，能够在远距离的情况下直攻对手。下面以前腿边腿为例对散打的技术结构和要领进行分析如下：

2.1、技术结构

在散打边腿训练中，主要分为攻击腿、支撑腿和躯干三大部分。其中攻击腿可分为提膝、展髋、鞭击这三个过程。

（1）提膝：首先左腿蹬地，身体呈微侧倾的态势，然后膝关节自然弯曲，并向正前方提膝，大腿与躯干呈90°，之后小腿垂直地面，使脚尖绷直。

（2）展髋：髋关节向外扩展，大小腿自然折叠与地面平行，让脚背对准攻击方向。

（3）鞭击：膝关节由屈到伸向攻击方向自由鞭击，在鞭击结束后，保持侧肩、髋和侧脚在同一条直线上。

支撑腿是当身体微侧时，稍屈，在鞭击时以前脚掌为轴转，在鞭击一瞬间扭髋，伸直。躯干则是在提膝、展髋的时候，上体稍微向右侧转，在鞭击时猛然拧腰并右转前送髋。左肩呈向前下方扣压的形态，并使左手后摆，右肘前带，头微微低下，下颚内收，目视攻击方向。

2.2、技术要领

从以上的边腿技术分析，能知道提膝、展髋、鞭击是一个完整的动作，是一气呵成的。通过拧腰、展髋、转胯而形成轴转支撑腿是鞭击发力的关键，在上体侧倾和反向挥臂时，使鞭击力的力矩得到了提升，同时防止了上体被袭击的可能。边腿鞭击力的制约因素是由膝关节的灵活性、腿部和髋关节的柔韧性决定的。边腿的攻击路线是一条折弧线，它的发力部位是脚背和小腿正前面的下半部分，由于边腿的进攻幅度大，使得攻击动作完成后的还原问题变得尤为重要。要想达到攻击动作完成后的还原，就需要在实战中灵活多变，并调整适合边腿进攻的有利位置，运用适合的方法攻击，从而解决边腿运用的还原问题。

3、散打边腿的技术与训练方法

在散打中，压腿、压垮是最基本的动作，因此，在训练前要按照正确的方法进行压腿、压胯，要严格按照竖劈腿、横劈腿、正压腿和提膝压胯等姿势压。要注意的是在压腿之前必须把身体的各个部位活动开，以免造成拉伤韧带的现象。在压腿的同时要注意踢腿和甩腿的练习，踢腿时要把胯部完全放开，往最高处踢，同时要挺胸、眼睛平视正前方；一般情况下，甩腿练习要用手扶着墙壁然后将腿前后甩。在基础训练完成后就要进行专项训练和辅助训练的练习，以下是专项训练和辅助训练方法：

3.1、专项训练

初学者在了解动作结构和方向路线的基础上，原地练习边腿动作，要慢速、反复的对提膝、展髋、鞭击向支撑腿方向转化进行分解练习。

3.2、空击练习

运用边腿技术连续空击，在练习时，要注意动作的协调性和连贯性，使路线方向和力点能够准确的平衡和还原。要做到心中有假想敌，并且意念真切。有三种方法可以提高空击边腿练习，具体如下：

（1）垫布边腿。

垫布边腿分为前垫布边腿和后垫布边腿，就前垫布边腿而言，需要学习者的后腿向前一步，前腿提膝，以大腿带动小腿，向前方边打。后垫布边腿与前垫布边腿是相反的。

（2）原地提膝滑步边腿。

原地提膝滑步边腿使用前腿直接提膝边打，由前腿带动后退，要求腿必须打在应有的高度。

（3）防守边腿。

防守边腿，顾名思义，在后退步法中做出的边腿动作，动作要领同上。

3.3、沙袋练习

沙袋练习是提高鞭击力的最佳方法，沙袋重量不是越重越好，而是要以能踢动为宜，沙袋练习中应注意的是：在踢沙袋前，腿部肌肉要保持放松的状态，在击中的瞬间猛然紧张，之后再次呈放松状态，反复练习，这样才能充分发挥沙袋的作用。在踢沙袋时，要全神贯注，想象着自己在踢脚之时能够扫过一切，这样的练习才能够使鞭击具有穿透力。要随时保持沙袋摆动，并且在沙袋回摆时，出腿迎击，从而缩短鞭击的距离感和时间感。要用脚背与沙袋接触，避免脚尖去触碰，以免使脚尖受伤。为训练边腿鞭击最后的防守，要求在鞭击动作完成后，利用沙袋的反作用力，将腿迅速还原。

3.4、引靶练习

引靶练习实际上是提高连续出腿的密度和速度。在引靶练习训练时，要不断的变换角度和位置，要求练习者在进攻时具备快速反映的能力，在攻击对方时要保持动作的连贯性。

3.5、试招练习

应用边腿技术，与对手进行有限制的实战练习，双方可按照一攻一守的方法进行练习，从而提高边腿技术水平和应用能力，丰富实战经验。

3.6、实战练习

该练习是高级阶段的综合训练法,尤其是赛前的重要训练内容,能够有效地检验和提高运动员边腿鞭击力的训练、应用水平,是积累实战经验、提高边腿鞭击力实战效果的有效措施，但训练时必须注意实战中的安全与防护。该训练不宜经常进行,每周一次即可。

3.7、辅助训练

在进行专项训练的同时还应该加强学者的身体素质训练，这是提高散打边腿的基础和前提，要注意在训练前后始终贯穿腰胯和腿部的柔韧性练习，还要运用抽打和擀压等练习方法练习，尤其要注意力量的轻重，要定期进行腿部力量和速度的素质训练。

散打边腿训练是以实战为核心的训练，在长期的训练实践中，坚强的意志品质是胜利的基本保障，应该进入高强度质与量的苦练阶段，要用尽全力猛踢、苦练，使其运动反射功能不断增强，要练就出不论在什么情况下都能形成本能的运动，要坚信只有日复一日的艰苦练习，才能够成就自己天不怕地不怕的坚强意志，要在苦练的基础上，将自己的潜能最大限度的发挥出来，达到克敌制胜的效果。

总之，边腿是散打比赛中一种常见的腿法，由于其速度快，击打点多，所以是散打比赛中一种运用频率较高的腿法。要想提升散打边腿的技术就要应用完整的技术核心理念，将提膝、展髋、鞭击这三个紧密相连的动作做到融会贯通，在对抗中运用技术进行比赛，并针对武术散打动作“边腿”的技术特点，提出相应的训练方法以提高“边腿”质量，从而达到通过专项训练和辅助练习的紧密结合，练出高边腿鞭击力。

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