身体素质对青少年跨栏运动员的重要性分析

□马涛（上海体育学院上海200438）

身体素质对青少年跨栏运动员的重要性分析

□马涛（上海体育学院上海200438）

本文主要运用文献资料法、专家访谈法、实地观察法、专家访谈法等研究方法，对上海市杨浦区体育运动学校的12名青少年跨栏运动员进行相关身体素质训练情况的调查研究。研究结果显示：青少年跨栏运动员完善的身体素质对提高跨栏运动成绩有着重要影响。因此，在对三线青少年跨栏运动员进行运动训练时，应该把发展他们的基本身体素质作为训练的重点，不断提高青少年运动员的身体素质，争取在三线时就打好身体素质基础，以期为上级运动队输送更多健康的优秀的后备人才。

青少年跨栏运动员身体素质重要性分析

跨栏跑是运动员在保持平跑速度的基础上，通过跨越一定栏架障碍的短时竞速型运动项目。因此，对于如何提高本国跨栏运动成绩，跻身于世界跨栏强国成为各国体育工作者急需解决的问题。这使得各国很重视跨栏后备体育人才的培养，立足于我国运动员三级培养体制现状，各级体育运动学校在为国家培养竞技体育高水平运动员中起着重要作用。根据青少年的生长发育规律我们知道，青少年时期是青少年运动员发展各项身体素质的最佳时期，一旦错过这个阶段再力求发展各项身体素质就没有多大的意义了。从我国目前青少年跨栏运动员的实际训练情况来看，各级运动队由于各方面的原因很少关注于发展青少年运动员的基本身素质。各运动队出于功利心态，违背青少年儿童的生长规律，过早地对青少年运动员进行专项化训练，造成运动员出现运动损伤，过早的结束了运动生涯。对此本文以上海市三线青少年跨栏运动员为研究对象，探讨身体素质对青少年跨栏运动员的重要意义，希望能够引起基层教练员的注意，为他们今后的青少年跨栏运动员训练提供相应的理论支持。

1、研究对象

以上海市杨浦区体育运动学校的12名男性跨栏运动员为研究对象，平均年龄(14.32±1.3）岁，平均身高(176.68±4.08)㎝；平均体重(52.34±12.56）㎏；专业训练年限4-6年。

2、研究方法

2.1、文献资料法

根据研究的需要在上海市杨浦区体育体育运动学校电子阅览室中，借助中国知网查阅了大量身体素质与青少年跨栏相关性的文献，包括身体素质对跨栏成绩影响相关的期刊。对查阅到的近40篇相关期刊以及30篇其他田径项目与身体素质关系的文献进行了分类整理。

2.2、访谈法

走访各区体育运动学校的跨栏教练员，探讨青少年跨栏运动员在青少年时期进行身体素质训练的重要性。本研究采取开放型非结构访谈，即访谈者先制定出初略的访谈纲要，对受访者进行非限定性的访问，受访者可以完全根据自己的情况和想法用自己的语言来表达看法。

2.3、实地考察法

深入到上海市杨浦区体育运动学校田径跨栏队观察训练，在随队训练中做好相关运动训练内容的记录。

3、跨栏跑项目特征及对应的身体素质特异性

跨栏跑对运动员的技术和身体素质要求较高，它属于短时爆发性竞速型运动项目。运动员在从事跨栏运动中必须具备完善的身体素质才能取得优异的运动成绩。跨栏运动要求运动员具备强劲的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、协调等身体素质，因此在运动训练中应不断完善这些身体素质。

3.1、速度素质

跨栏跑运动需要相应的功能系统进行供能，根据跨栏跑的项目特点可知，跨栏跑以无氧供能为主。因此，在对不同项目进行相应的运动训练时，首先我们应明确该运动项目的供能特点。跨栏跑是短时竞速型运动项目，它要求运动员在保持最大速度的前提下以最短的时间冲过终点，运动时间往往只有短暂的数十秒。因此在运动中人体主要以磷酸元和糖酵解供能为主。

3.2、力量素质

从跨栏跑项目的短时爆发性的特点可知，运动员从事跨栏运动需要相当强大的力量素质，运动员栏间跑的每一步缓冲、蹬伸和起跨攻栏无不需要运动员具备强有力的下肢。力量是基础，跨栏运动员强有力的核心力量和下肢力量是取得优异运动成绩的基础性条件。

3.3、速度耐力

在跨栏跑运动中，运动员在保持原有疾速的前提下以最短的时间冲过终点是取得优异运动成绩的关键，这就要求跨栏运动员具备良好的速度耐力素质。运动员在跑动中良好的栏间跑节奏和起跨技术以二者良好的协调配合是保持长时间跑的关键。

3.4、柔韧、灵敏、协调素质

柔韧、灵敏、协调等身体素质对提高跨栏跑运动成绩和促进运动技术的改善具有重要的影响。运动员具备良好的柔韧素质在起跨攻栏中摆动腿能够摆得更远，跨栏腿能够折叠提拉更充分，栏间步长更长，这不仅能够提高运动成绩，改善技术动作，还能够减少运动损伤，延长运动寿命。

4、青少年身体发育规律

对于青少年在骨骼方面，骨骼中的水分和有机物成分所占比例较大，软骨成分越多，无机物较少，因而骨骼富于弹性而硬度小，抗压和牵拉能力较弱，在长期的重力和外力作用下容易变形。在肌肉方面，蛋白质、脂肪、无机盐类偏少，青少年跨栏运动员在运动训练中表现出耐力差、易疲劳。在心血管方面，在青春期发育前，血管发育的速度快于心脏，心脏收缩能力不强，射血量少，但血管弹性好；青春期发育后，心脏发育速度快于血管，在这一时期青少年运动员容易出现青春期高血压现象。在呼吸系统方面，青少年呼吸器官的发育不完善，肺活量较小，肺内弹力组织较差。在神经系统方面，青少年跨栏运动员的大脑皮质易兴奋而疲劳且神经细胞物质合成代谢旺盛，因而疲劳消除也较快。

5、对身体素质对跨栏技术和运动成绩的重要性分析

5.1、对速度素质对跨栏技术和运动成绩的分析

（1）速度素质与跨栏技术的关系。

随着现代跨栏技术的不断改进和发展以及各国间激烈的体育竞争，速度素质已成为各国体育科研人员备受关注的研究方向。据相关研究结果显示，速度素质与跨栏技术的掌握有非常密切的关系，青少年跨栏运动员速度素质基础如果没有打好，在学习跨栏技术时容易导致动作变形，长期下去更容易造成运动损伤，影响运动员的运动寿命。青少年跨栏运动员在跨栏中，在保持最大速度不变的前提下尽量减少腾空时间，并以合理的动作节奏和动作组合完成全程跑是取得优异成绩的关键。跨栏跑运动中，运动员的起跑技术对完整的跨栏跑具有不可忽略的至关性作用。对于青少年运动员，他们需要经过长期的刻苦练习，调整好起跨点，以利于接下来的过栏与栏间跑，维持正确的跑栏节奏。

（2）速度素质对跨栏运动成绩的影响。

速度素质是决定跨栏跑运动成绩的绝对因素，跨栏跑属于竞速型运动项目，他要求运动员在疾速下以最短的时间跨过一定的栏架。国内外学者普遍认为跨栏运动员的运动成绩的好坏与运动员个人的平跑速度有很大的相关性。因此，对于基层青少年跨栏教练员而言，加强对青少年跨栏运动员速度素质训练是提高青少年跨栏成绩的关键。

5.2、对力量素质对跨栏技术及运动成绩的重要性分析

（1）力量素质与跨栏技术的关系。

在跨栏中，跨栏运动员的栏上剪绞动作需要快速有力，然而实现这一效果需要运动员具备良好的核心力量。孙海平教练就非常注重对躯干力量，髋、膝、踝关节的力量训练。孙海平教练曾经说过：“经过不断摸索，根据人体解剖结构原理，我们逐步将力量训练的重点转移到身体的腰、腹、髋等核心部位。因为这些部位基本上是在人体的正中间，发力的实效性应该是最好的。”青少年运动员正处于身体发育期，要发展核心力量应多以克服自身重量或者借助较轻器械练习。

对于跨栏运动员，教练员还应该关注对运动员脚掌、脚踝力量的训练，跨栏运动员过栏后的摆动腿支撑力量强的话能有效的快速过渡到栏间跑，从而缩短栏间和栏上时间。相反，如果踝关节支撑力量较弱，这样着地阻力较大，在进入栏间跑之前会有一个“脚踝着地缓冲”的过程。这一过度缓冲动作如果在跨栏比赛中重复10次将严重影响比赛成绩，对于在像110米栏这种零点几秒就能决定比赛胜负的项目而言，踝关节力量的强弱对跨栏成绩也起着关键作用。笔者认为跨栏中单脚支撑是技术关键，在跑动的过程中每一步无不都是单脚支撑蹬地发力。而跨栏运动员过栏后的摆动腿落地支撑则需要强有力的单脚支撑能力，因此，想要提高跑跨动作的流畅性，提高单脚支撑力量，脚踝的蹬伸力量是关键。

（2）力量素质对跨栏运动成绩的影响。

对于跨栏运动项目而言，提高运动成绩的关键是发展步频，运动员想要在跑跨中提高步频，这需要强大的髋、腰、腹力量以及下肢力量作出快速有力的向心收缩才能实现。对青少年跨栏运动员来说，力量素质的训练应以快速力量训练为主，不断提高运动员神经肌肉的快牵张反射能力。

5.3、耐力素质对跨栏运动成绩的影响

对于跨栏运动项目而言，运动员耐力素质对运动成绩的影响非常大，在耐力素质中，速度耐力素质对400m跨栏项目的影响最大。尤其在跨栏跑技术不断发展的今天，400m跨栏跑对运动员的速度素质提出了更高的要求。在跨栏跑中，高效的磷酸原和糖酵解系统提供了快速跑动所需要的能量。对于400m栏跑而言，它更需要具有强大的无氧供能能力。因此，在青少年跨栏运动员的身体素质训练中应适当加入耐力素质训练内容，但考虑到青少年运动员的生长发育实际情况，训练内容应以有氧耐力训练为主。通过耐力的训练，使青少年运动员心室不断扩大，心肌纤维不断增粗，从而提高心输出量，改善运动员的血液循环系统。

5.4、柔韧、灵敏、协调性素质对跨栏技术及运动成绩的影响

跨栏跑是节奏性很强的运动项目，在跑跨过程中要求重心保持平稳，过栏技术合理、栏间跑节奏清晰。运动员具备良好的柔韧、灵敏、协调素质一方面能够提高栏间步幅长度，摆动腿的充分前摆和起跨腿的充分提拉前跨，这不仅能够缩短栏间和栏上时间，避免肌肉韧带拉伤；另一方面腾空过程中两臂的摆动与腿部动作的协调配合，不仅能够维持栏上身体平衡，还能保证正常的下栏节奏不被破坏。因此，在青少年跨栏训练过程中要加强协调、柔韧、灵敏等身体素质的训练，尤其是髋关节和大腿屈肌的柔韧性练习。

对于青少年运动员来说，过弱的柔韧素质不仅影响动作幅度和运动成绩不好；还会导致运动员大腿韧带或肌肉拉伤，出现运动损伤，影响运动员的正常训练和运动寿命。在日常的运动训练中，经常发现青少年运动员在起跨过栏时身体左右摇晃，身体失去平衡。造成这一现象的主要原因是运动员的髋关节和大腿屈肌柔韧性过差，手臂和腿的动作不协调，上栏前的栏间三步节奏错乱。因而，对于广大教练员应加强青少年运动员柔韧、灵敏、协调素质练习，改进他们的上栏技术。

6、结论

身体素质对青少年跨栏运动运动员从事跨栏运动具有重要的影响。三线基层青少年运动员的主要训练任务是打好身体素质基础，完善身体素质，减少运动损伤。青少年运动员只有具备了扎实的身体素质基础，才能更好地学习和完成跨栏运动技术。过早地对青少年运动员进行大负荷专项化训练只会使运动员过早的罹患运动损伤，过早的结束运动生涯。在青少年运动员身体素质欠缺的情况下过多的进行跨栏运动技术练习，只会导致运动技术变形。身体素质基础过弱或运动技术粗糙，即使这样的运动员被送到上级运动队，他们的运动成绩也不会得到太多的提升。因此，广大基层教练员应处理好青少年运动员身体素质训练和运动技术学习的关系，不断完善青少年运动员的身体素质，不断为上级运动队输送更多优秀的体育后备人才，促进我国跨栏事业的大发展。

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