网球运动员的注意力及训练

□ 王鹏（北京体育大学 北京 100084）

1 、前言

心理因素已经日渐成为决定竞技体育比赛胜负的重要因素，而注意力作为心理素质的重要内容，在当今网球比赛中扮演了极为重要的角色。在国际运动心理研究领域，注意力的相关素质一直是当今研究的热门问题，其对运动员比赛的产生的影响愈发重要而得众多研究者们的注意，运动员的注意力即指运动员集中注意的能力是指全神贯注于一个确定目标，不为其他内外在刺激的干扰而产生分心的能力是心理过程正常进行的必要条件。注意广度、注意稳定性、注意分配、注意转移是注意的4种基本品质。注意本身不是一个独立的心而注意力这一心理因素对网球这一特殊的运动具有重要意义，有研究发现高水平运动员的注意广度和注意稳定性在众多其他类型运动员中均位于较高水准。这表明注意力对网球运动的深刻意义，如果能通过有意识、有目的、有计划地对注意力集中进行了强化训练，就可以有效地提高了网球运动员的抗干扰能力，改善训练效果和提高竞赛成绩。

2 、网球运动员所需要的注意力素质

2.1 、注意的广度

根据注意力的广度分类可将注意力分为广阔的注意形态与狭窄的注意形态两大类注意形态。广阔的注意指运动必须同时接收很多外在的讯息事件；狭窄的注意指运动员仅对一个或两个刺激做出反应。运动员必须知道且感受到许多外在环境的快速改变，并且对许多刺激加以反应。网球属于隔网对抗性运动，运动员只需要将注意力集中于场地另一边的运动员，预测意图，观察运动方式，对来球做出迅速的反应。所以网球员运动的注意力形态上来是狭长的，注意广度集中在对面运动员和球上。

2.2 、注意的稳定性

注意稳定性是指长时间保持在感受某种事物或从事某种活动上。影响注意力的稳定性的因素有注意对象的特点，主体的意志力水平，个人的主观状态。从对象的特点来说移动的对象比静止的对象更容易吸引注意力，所以相对网球运动中对手的进攻和防守阶段而言，对手发球时更容易产生注意力不集中的现象。网球运动员的主观意志力水平在一个嘈杂的比赛环境中对注意力的稳定性也会产生重要的影响。网球运动员还应该十分注意自己身体健康状态，情绪状态，身体疲劳水平，这些都会对注意力的稳定性产生影响。

2.3 、注意的转移

注意力的转移是指注意力从一对象转移到另一个对象的过程。在网球运动中，注意指的转移在在网球比赛中是始终贯穿始终的，之就对网球运动员注意力快速转移的能力有较高的要求。网球运动中注意力的转移过程遵循以下顺序：对手——来球——自己。注意力首先集中于对手，观察其运动，积极做出预判，给自己足够的时间反应回球方式，当对手击球之后注意力迅速转移到来球上，对来球的角度，速度，高度，深度，旋转有一个精确的判断并做出回球方式的决定，在击球前及时将注意力收回，集中于自己的身体，积极调整脚步，身体姿态，球拍位置，努力控制肌肉关节，使用合理的击球力道，选择最佳击球角度和旋转。击球完成之后，注意力重新集中到对手身上，注意力的转移按照之前的顺序继续进行下去。网球运动员还需要的另一个重要的注意力转移能力是快速把注意力从上一分，一局或一盘迅速转移到下一分，一局或一盘的能力，这样才能最大限度的减少前面比赛对后面比赛的干扰。

2.4 、注意的分配

注意的分配是指在同一时间内，把注意力指向不同对象，同时从事几种不同的活动。影响注意力分配的因素有两个：（1）同时进行的几种活动至少有一种是高度熟练的。（2）同时进行的几种活动必须有内在联系。网球运动中的注意力分配现象存在于网球比赛的各个环节。比如在发球阶段不但要集中注意力于自己的身体姿态和技术动作还要注意对手在发球瞬间的站位的运动。接发球阶段不但要集中注意于对手的发球动作和击球瞬间的拍面还要注意自己的站位和移动。在底线相持和防守阶段往往需要运动员在聚精会神击球的同时注意对手的站位和移动反向，在能够成功控制击球过程的同时把球打向对手的空档。

3 、网球运动员注意力的训练

3.1 、实物凝视训练法

虽然长时间受到外界干扰，但是仍然努力专注凝视某一实物的联系方式有利于提高训练运动员的注意力集中能力。可以利用手表、秒表、乒乓球进行训练。制造外界干扰，让运动员在这种情况下注视手表秒针的转动或球桌上运动的乒乓球，首先进行约一分钟的练习，如一分钟内注意力没有离开过秒针或球，可以把时间延长至两三分，以运动员能坚持的最长事件记录为准，按此时间重复3-4次。每天进行几次这样的练习，经过一段时间，注意力即可改善。

3.2 、想象训练法

想象训练能够提高网球运动员唤醒水平，其具体方法是要求运动员在训练或比赛前利用从心理上想象技术动作和达到的效果，运动员在想象中圆满地完成了每一活动细节。运用自己的想象力把括自己的技术特点、自己在比赛中要注意的问题、对手的特点在头脑中进行模拟。想象训练本身就是一种集中注意的方法，可以为网球运动员提供与训练和比赛有关的信息，有助于提高运动员注意集中能力，为训练和比赛做好精神上的热身活动，提高运动员的唤醒水平，此方法也有利于运动员技术水平的稳定发挥和临场的决策能力。

3.3 、放松扰训练法

网球比赛具有快节奏，高强度的特点。这些特点不利于运动员在场上注意力的集中。放松也是一种注意控制训练，适当的放松能提高注意力。放松训练可以降低网球与动员精神和身体的紧张，从而使运动员在面对关键信号时能够做出及时正确的反应。例如，听舒缓的音乐，看书，想象一些轻松美好的画面，运动员应该找出适合自己的放松方式减缓神经和肌肉的过度紧张。

3.4 、自我激励训练法

在网球比赛中，当比分处于劣势或被反超时，运动员通常会出现唤醒水平下降、注意力分散、直至不能继续比赛或放弃比赛的状态。自我激励的方法是解决此问题的一个很有效的办法。自我激励训练是从内部出发指导自己积极的思维意识，把注意力集中起来，主要方法是通过有利的短语鼓励自己、暗示自己，例如:“我可以的”、“一定能反败为胜”、“我能清楚地看穿你的意图”、“我不会失误”等，使自身重新树立信心，继续以较为集中的注意力水平投入比赛。

4 、结语

当今网球坛网球的发展正向快节奏，高强度，长赛制的方向发展，注意力品质的高低对网球比赛特别是关键分数的影响愈发重要，也成为高水平运动员心理素质方面的重要差距。教练员在精心打造运动员技战术的同时还应该根据运动员自身的注意力品质，采取科学的训练方式提高运动员的注意力品质，让运动员不但拥有强大的硬实力也具备强大进攻和防守的武器有一颗冠军的头脑。

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