自由式滑雪空中技巧运动员板块周期训练理论研究

□ 黄梦楠（吉林省体育运动学校 吉林 长春 130022）

1 、周期训练的新理念

传统的周期训练理论作为运动员训练计划和训练准备的一种普遍的训练方式，而高水平竞技体育的巨大变化与国际国内的重大赛事的不断增多，和新的训练技术的传播，导致传统周期训练理论这一普遍理论的地位下降和一些非传统训练理论的出现。自由式滑雪空中技巧运动员已不再对每一次比赛进行专门的准备,而将一部分比赛作为提高训练强度的手段。传统的训练周期理论和观点已不能适应现代竞赛和训练实际需要。

从最全面的意义上来看，板块周期训练是指一种高度专项化集中式训练负荷的周期训练模式，即由几个训练因素组成一种具有专项功能的单元，并且具有各单位间彼此紧密联系的关系。发展多种素质的高度指向性训练不能在同一时间进行，这是传统训练周期无法实现同步发展能力的缺点，而板块周期训练就是一种更好的选择。对于任何运动项目，都需要运动员形成多种素质能力，而这些能力只能一次连续发展而不是同步发展，是传统与非传统训练周期都无法满足的条件。运动员机体的形态、组织和生物学改变过程大约需要2-6周的训练时间，训练时间大概等于一个训练的中周期。因此，这种训练板块在很大程度上就是中周期板块。20世纪80年代初，竞技体育改革浪潮愈演愈烈，众多学者提出了训练板块和序列中周期的想法，随后这些想法应用与训练实践并在实践中一一得到证实与改进。中周期板块类型分为三种：积累，即致力于提高基础能力；转换，即集中提高专项能力；实现，即赛前训练阶段。积累阶段主要是提高基础能力，如：有氧耐力、肌肉力量、一般动作技术，属于较低阶段的训练周期，适用于低水平的运动员。转换阶段目的在于集中提高专项竞技能力，如：有氧-无氧能力和无氧耐力、专项肌肉群力量与耐力、专项技术。实现阶段主要集中在比赛模式训练，获得最大速度和进行赛前恢复。

邦达尔丘克博士创立了3种专门的中周期板块训练类型：发展板块，即训练负荷水平逐渐增加至最大；竞赛板块，即训练负荷水平得到稳定发展，运动员集中 打造比赛能力；恢复板块，即运动员积极恢复，为下一轮的训练做好准备。这套训练板块模式，主要使运动员在发展起快速积累运动能力，形成训练痕迹。竞赛板块，是指实转换中周期，这一阶段训练主要把重视基础能力转变为重视专项技能的能力上。恢复板块也是下文所提到的实现中周期，这一阶段，主要使运动员快速达到超量恢复状态，减少大量的运动负荷，减少运动员疲劳程度，是运动员运动竞技水平达到最高峰值。

依照传统周期训练理论提出训练计划安排,在当时极大地推动了运动训练成绩的提高。但随着时间的推移、科学的进步、竞赛制度的变化,其理论已不能适应和满足自由式滑雪空中技巧运动员的训练要求。板块周期较传统周期训练模式具有很大优点，训练总量的大幅降低，减少了过度训练的发生率，为运动员的恢复提供了有效缓解周期，并且根据训练的主导方式，饮食极其身体恢复计划可以得到适宜的调整。多高峰的训练方案也使得运动员可以在整个赛季的多个竞赛中取得理想成绩，主要对于现阶段国际国内重大赛事的频繁举办。传统中周期内对于运动员的运动能力的评估频率很大，而板块周期在评估运动员的运动能力数量大幅度地减少，从而使得训练的监控变得更加有效而准确。由于板块周期的多阶段构成的年训练计划可以为赛事的重大比赛适时出现竞技状态的高峰，从而构建更理想的竞技体能与竞技心理。

2 、中周期板块构建

对于中周期训练，板块周期理论共提出了3种中周期模式，即：积累中周期,转换中周期、实现中周期。它们的总体评估和解释与传统的训练理论模式完全不同，而这种交替训练方法集不同运动项目的著名教练员的经验与现代板块的训练的创新为一体。而积累、转换和实现中周期也被视为板块周期的亮点。

2.1 、积累中周期

大多数运动项目发展的基础能力是有氧耐力与肌肉力量，这两种能力的发展需求大量时间而形成于变化，为了使这种生理适应发生，运动员需要大量时间。而对于一般体能已经达到跟高发展的自由式滑雪空中技巧运动员来说，他们只需相对较短的重点负荷训练来实质性的改善这些能力。影响中周期长度的两大主要因素分别为：要有充分的时间获得目标运动能力所期望的训练积累效应、赛程决定了时间限制。比赛日程的局限性对于运动员中周期的训练计划带来了巨大影响，尤其在赛季末期，此时重要赛事间隔短且接踵而至。而需要充分时间获得靶目标运动能力的积累效应降到最低，不能起到运动员的能力积累的作用。为此，非常必要的要确定中周期的最佳持续时间，这一时间要充分获得期望的能力变化，而且不能太长，否则会影响下一个中周期的按时开始。在赛季开始的前期，比赛日程对于运动员的训练影响较小，中周期的持续训练完全取决于教练员的想法，而到了中后期，训练阶段的顺序与持续时间都会受到重大比赛时间的影响。

2.2 、转换中周期

转换中周期包含最大的专项训练负荷量，根据板块周期核心理论，这种周期理论主要思想试把基础能力训练转变为专项化技能能力训练。在转换中周期中，运动员能力更加专项化，转换期核心训练与比赛赛程活动严密结合。而这一结合的效果就是使得发展型的训练负荷项目强度相对提高，而且使得一般运动训练负荷量也较之增加，使得训练基础能力与专项化技能能力增强。因此这个阶段的中周期是使运动员训练负荷最大的，且最为疲劳。因此，教练员对于运动员负荷训练的恢复手段与身体负荷监控都要严格执行。

而对于现阶段国际国内重大赛事的频繁举行，这一阶段训练周期，易使运动员在赛事比赛前收到训练负荷疲劳积累的重大影响。所以转换中周期的时间持续长短，要依照国际国内的重大比赛日程安排而决定，并且要充分运用缓解恢复周期与有氧恢复板块来避免运动员的过度疲劳，避免运动员因为大量运动负荷而造成比赛成绩不理想。

在此前的积累中周期中，训练痕迹的存在和复杂的训练负荷对于积累中周期有着相当大并且多种而复杂的影响。而且由于此前的训练痕迹会带给运动员大量的消耗与力量负荷潜能，会从根本上导致运动员比赛水平下降，从而影响比赛成绩。因此，这种矛盾代谢的产生，必须利用板块周期来调节，在转换周期中安排一个较微小或较短期的有氧转换周期。

2.3 、实现中周期

实现中周期，在传统训练周期中，称为赛前减量训练。在传统训练周期中，实现中周期是刺激运动员创造好成绩的方法之一。但是这种方法，只被用于重大比赛之前，比较缺乏普及性。而根据板块周期理论，实现中周期是构成每个训练阶段的结束部分，它的作用主要目的是使运动员在比赛前获得竞技能力的最高峰值，而这一点使得它和传统意义上的赛前技术训练没有任何区别。因此，在这一阶段中，运动员的各项竞技能力都得到了有目的地提高。

在实现中周期中，每一名运动员都需要建立针对个人的训练负荷标准，而借助这个标准进行负荷检验、身体整套数值指标，是运动员与教练员充分了解他们对于训练而产生的各种身体反应，提前进行积极的自我调整与恢复。实现中周期中运动员在赛前可以获得竞技能力的最高峰值，而最高峰值是运动员快速进入恢复状态，获得超量恢复状态的有利条件。

3 、结语

板块周期理论的提出，为现今国际国内大型赛事举办频繁而影响训练的运动员，提出了全新的训练周期及训练计划，有效地发挥因该周期训练而形成的训练痕迹效应。从而大大提高自由式滑雪空中技巧运动员在大赛前的训练时间、训练内容、赛前恢复等能力的整体水平。这种新理论的产生使自由式滑雪空中技巧运动员的训练总量大幅度降低，从而降低过度训练造成训练时间的浪费及这种情况的发生率。而多峰值的训练方式，使运动员在现今频繁的整个赛季也会取得较高水平的竞技能力。

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