“尖子”抛接动作中空中概念的训练策略探索

□杨 柳

一、引言

通过搜索技巧啦啦操的文献资料发现，大部分的文章在技巧啦啦操“底座”训练方法方面探求很多，却很少涉及技巧啦啦操中“尖子”训练相关内容，而“尖子”最亮眼最夺目的时刻就是“尖子”在抛接中的空中动作。抛接是“尖子”的空中动作概念是很难掌握的。本文将从“尖子”的核心训练、“尖子”心理训练、“尖子”平衡与柔韧方面来探析“尖子”空中训练方法和手段。

二、相关的概念界定

(一)啦啦操的定义。啦啦操:英文cheerleading，起源于美国。是指在音乐伴奏下，通过运动员集体完成复杂、高难的项目，过渡配合，基本手位与舞蹈动作，充分展示团队高超的运动技能技巧，体现青春活力、积极向上的团队精神，并努力追求最高团队荣誉感的一项体育运动。

(二)技巧啦啦操的定义。技巧啦啦操是一项在音乐伴奏下，通过运动员集体完成复杂、高难度的跳跃、翻腾、抛接、托举、金字塔组合灯技巧难度动作内容，充分展现团队高超的运动技能技巧，并追求最高团队荣誉感的一项体育运动。

三、尖子在抛接环节的动作训练

技巧啦啦操属于难美项群的运动项目，技巧啦啦操尖子在抛接动作里是通过尖子上架、在空中完成不同姿态的造型、旋转或翻转动作，下落四个步骤完成。在这一过程中，需要尖子熟练掌握抛接空中概念、稳定的核心能力、上肢力量、强大的心理素质。这些技能要在底座运动员的配合下进行训练。

(一)尖子抛接空中概念训练的设计方案。

1．小蹦床训练法。小蹦床练习法是在有效的面积，最佳的弹性区，人作用于网面借助于弹簧反弹力，在蹦床上做连续的动作。尖子在网面上先进行自立小纵跳，小纵跳的同时收紧腰腹，锁胸与颈部，保持身体像一根直棍。训练尖子在有弹力的网上借助弹力网面跳至空中的感觉，用网面代替底座的动作。

尖子在网面上借助弹力做分腿躯体跳，同样感受离地空中感觉，多练适应这种感觉。控制躯体的空中姿态的变化，不稳定与不平衡状态的协同能力。强化中枢神经系统对运动协调能力的提高。促进感知觉协调，从而掌握空中动作的概念。

2．尖子与底座的配合训练。尖子站在两底座双手交叉相握搭的架子上，保持核心稳定，自立。两名底座有节奏地上下起伏。这个方法是尖子在抛接初始动作时的训练方法。目的是训练尖子的在离地空中的感觉以及尖子与底座的配合默契度的训练。

3．抛高训练。要有体操垫的准备，将体操垫叠加在一起大概2．5 米高左右，垫上站有保护人员，下面尖子在底座运动员搭的轿子上借助后点运动员的送力，跟着节奏在底座运动员向上发力时借力蹬伸，推手。同时收紧核心，脖子收紧直体上立，然后直体落到垫子上。体操垫上的保护人员此时要做好保护工作。以此重复训练，来提高尖子运动员抛接的空中意识。

(二)尖子运动员的核心稳定性训练。

1．核心稳定性训练对尖子运动员的作用。稳定尖子运动员的脊柱与骨盆，核心区域好比高楼地基，是衔接上下身体的纽带，核心不稳定会影响运动员的四肢动作与身体姿态的正确性。

2．核心稳定性训练方案。核心力量训练是指针对身体核心肌群及深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练学，核心训练的前期目的是稳定。

(1)不借助器械的单人练习。这样的练习适合于尖子运动员的初级阶段的核心训练，主要目的是使运动员体会核心肌群的用力并有效控制身体。这种训练方法被大多数专家认为是最普遍的训练核心力量的手段，如仰卧起坐、平板支撑、仰桥等。

(2)运用单一器械进行练习。平衡板、平衡球、肋木、悬吊绳等均属于力量训练器械。在这些训练方式中，平衡球、悬吊绳这种方式采用的是不固定的运动轨迹进行力量训练，可以使躯体深层肌肉有效的动员起来，在不固定的轨迹运动中始终保持躯体的正确姿态。这样可以摒弃借助外力来支撑躯体的弊端。

(3)睁眼和闭眼的各种站立训练。主要锻炼运动员的肌肉本体感受控制能力。人体在无参照物的情况下控制身体平衡，主要依靠肌肉的控制。例如，睁眼或闭眼的屈膝单腿站立或者蹲起动作练习。就能很好地锻炼核心肌群并能很好地维持身体的平衡。增加难度的话，可以采用站立平衡木上做同样的动作等方式练习。

(三)尖子的心理训练。技巧啦啦操是一项对运动员的技术性和稳定性要求很高的竞技项目，稳定性则是运动员在比赛中取胜的关键。这与运动员的心理状态有着密切关系。因此，保持良好的心理状态是保障完成动作稳定性的前提。加强运动员的心理训练，提高运动员的自我控制能力对运动员比赛取得好成绩具有积极意义。

1．尖子运动员的心理训练方案。

(1)尖子运动员在刚刚接触技巧啦啦操时”恐惧”心理状态及训练方法。心理不良状态表现为:对动作本身的恐惧——恐高。技巧啦啦操中托举、抛接、金字塔都是在高空完成，抛接的高度达3 米到6 米之间。而且很多刚接触技巧啦啦操项目的人没有任何高空作业的基础，有着不同程度的恐高。

(2)对人的恐惧——不信任。技巧啦啦操项目是一个多人配合运动，因此，在运动中”信任”是完成任何动作的前提。在做配合前解决底座与尖子的信任是首要问题。训练方法:生死极限，尖子站在2 ～3 米的高台上。直立后倒，线面3 ～6 位底座接住。

2．技巧啦啦操”尖子”在赛前阶段的心理状态及训练方法。表现为:对比赛本身的紧张，尖子赛前心理负担太大。

(1)表象重现法。运用技术和身体练习所产生的感知，唤起运动表象，有意识在大脑中做动作或重现过去最佳状态的运动表象，又称念动训练。

(2)自我暗示。运动员在比赛中借助自我说服、自我命令等词语组成一些套语，通过默念思维和想象，通过这种积极的心理暗示可以让运动员获得无形的力量，稳定情绪，精神振奋，有助于运动员动作完成率的提高。

(3)模拟训练法。在赛前人为设置类似比赛情景，培养运动员临场竞赛的专门性训练。

四、结论与建议

(一)结论。一是尖子运动员的抛接动作中的专项素质包括力量素质(包括上肢力量、下肢力量、核心力量等)和心理素质。二是尖子运动员抛接空中动作概念不清晰，身体控制力欠缺、严重影响整个动作的完成效果。三是核心力量的练习主要是为了避免或减缓尖子运动员出现腰部损伤的现象，并使尖子运动员在空中良好自如地控制核心，以做出跟好的空中造型。

(二)建议。一是教练员在训练时，要结合尖子运动员的自身情况进行训练，着重训练尖子运动员的专项素质，包括力量素质、心理素质等。二是尖子运动员在训练的时候一定要注意教练说的技术要点，反复思考，做到清晰动作概念，然后多进行动作练习。三是尖子运动员一定要加强核心力量的训练，并运用到抛接动作中进行专项核心力量的训练。

［1］陈松．技巧啦啦操底座运动员的托举转向力量训练方案设计探析［J］．体育科技文献通报，2012

［2］赵杰．技巧啦啦操核心力量训练方法的研究［J］． 南京体育学院学报(自然科学版)，2013

［3］黎涌明．论核心力量及其在竞技体育中心的训练——起源、问题、发展［J］．体育科学，2008