给网球初学者关于步法练习的几点建议

□ 袁　科　薛　琼（重庆理工大学　重庆　400054）

给网球初学者关于步法练习的几点建议

□ 袁科薛琼（重庆理工大学重庆400054）

随着我国社会经济的进一步发展,公民健身意识的不断进步,体育设施设备的不断改善，网球这一体育健身活动形式正在更快更好更全面的进入人们的生活，为人们的健身方式和方法提供了更多一种可能性。但是，在笔者所接触的从事网球锻炼的各类人群，普遍对于网球的步伐训练认知不足，存在一种不理解或注意力不够投入的态度。在此，通过一定形式的探讨，希望初学者对于网球步伐的认知能有一个更好更全面的提高。

网球步伐网球网球锻炼

对于网球步伐的基本认识。

首先，需要了解网球击球步法基本由三个部分组成，即准备击球步伐、击球步伐和还原步伐。每一种步伐都单独成立又有机结合，缺一不可。

1、准备击球的步伐

（1）准备过程中做到意在球先，并保持好身体的平衡

我们常说打网球“意在球先”，说的意思是意识要先于击球，讲究的是球未到，意识上已经做好了判断，但是在这里需要强调的一点就是如何通过步伐的移动和调整使身体到达合理位置。这是要打好每一次回球的先决条件，在准备阶段保持一个良好的身体动态平衡很有必要。

（2）运动站姿与分腿垫步动作的连贯性

在回击球之前，通过对来球速度、旋转、高度等的判断，身体所站的位置以及做分腿垫步的时机都需要不断的尝试和结合多球的训练加以巩固和提高。只有通过反复不断的练习才能达到一定的稳定性和回击球的成功率。

2、击球的移动步伐

这个就是指迅速移动到合理击球位置所需要做出的移动步伐。一般对于初学者来讲可以有以下几种移动步伐：（1）交叉步、（2）滑步、（3）并步、（4）小碎步等。只有通过各种步伐的衔接，做出最快最好的移动，使身体移动到最佳位置才能做到最佳的回球击打。

初学者在练习时可以采用以下的练习方法进行锻炼：

蹲步（稍向前或原地对抗击球）

站姿：半关闭式和关闭式

平衡移动：重心由后退-前腿-击球-后退跟身体转动向侧前上半步。

回位：外侧脚蹬地-并步或交叉步

旋转（稍侧向或原地对抗击球）

站姿-开放式或半开放式

平衡移动：外侧腿蹬地发力-双脚同时起跳-身体旋转-外侧脚先着地

回位：外侧脚蹬地-交叉步或并步

（3）猫跳（侧向转移击球）

站姿：开放和半开放式

平衡移动：交叉步横向移动-重心由外侧腿起跳-内侧腿与外侧腿交叉-内侧腿先着地-外侧腿踢出蹬地。

回位：外侧腿蹬地-前交叉回位

（4）单腿跳（向前移动或随上击球）

站姿-半关闭式

平衡移动：侧身拉拍向前移动-重心由后腿过渡前腿-前腿蹬地向前-后腿向后踢-前腿先着地-后腿向侧前跟半步

回位：微调脚步-准备向前上步-截击

（5）绳梯练习

绳梯训练是目前采用的最为普遍也是最为实用的一种训练方法。绳梯也是一种针对步伐的专门提高性练习工具。通过大量的实践和训练才能有针对性的提高移动的基本能力，从而提高回击球质量。

3、还原步法

完成击球后，大多数初学者由于良好的回位还原习惯还没有养成，大都随球击出后重心惯性向前停止身体位置于原地，很少会马上做滑步还原回到场地中间的合理位置准备下一次击打。其实还原步伐在整个击球的完整技术动作中起到的是承上启下的作用，由于初学者击球回合少甚至是没有，所以往往会忽略此步伐。在此，给众多的初学者建议在以后的技术训练中注意还原回位的步法练习

首先，回位的步伐有并步（侧滑步）回位、前交叉回位、后交叉回位。

其次，回位技术根据自己的所在位置，来决定用什么回位步法更合理、更科学、更能节省时间。一般来说：小距离的回位用侧滑步，中距离的回位用侧滑步+前交叉步，位置靠前的回位用后交叉步。

最后，希望大家能通过实践和不断的练习，并在实践中结合理论，用理论指导实践训练，结合自身的实际情况有针对性的进行步伐训练。只有提高移动的速度、合理性才能更好的提高击球质量。