微时代，轻身体 数码时代的身体轻盈计划

一草

当数码产品悄然改变了我们的生活，越来越多人却患上了后遗症。不知不觉中积累了过多的颈肩僵硬、视力受损、记忆力衰退、肥胖等问题，这些都迫切需要改善。当我们拥有一个轻盈的身体时，才能全心享受数码产品带给我们的自由！

数据篇

你必须知道的健康真相

颈肩据上海中医药大学附属医院的就医纪录中，因为玩数码产品时姿势不当，而导致脊椎问题的年轻人占到就医总数的1/3，而且有逐年递增的趋势。

眼睛英国“聚焦诊所”创始人戴维·阿拉姆说，自智能手机1997年问世以来，英国人近视增加35%，预计未来十年还会增加50%。另外，人们在聚精会神盯着屏幕时，眨眼的频率会减少1/3，这会使眼泪蒸发率更高，从而引发干眼症，最终导致对眼睛的永久性伤害。

睡眠台湾睡眠中心报告指出，数码产品屏幕散发出来的蓝光对人体生理时钟有影响，睡前使用会导致人失眠。

体重根据英国《经济学人》发布的一份“肥胖报告”调查显示，近年来由于人们的娱乐方式由运动改换为玩数码产品，从而因久坐不动而产生体重问题的人逐年增加。

颈肩篇

最舒服的姿势，伤你最深

当你—次次专注地低着头用手指在智能手机或平板电脑触摸屏上划过时，肌肉群组的健康状况也在悄然发生改变，有一天在你停止用iPad看剧或者刷新朋友圈之后才会发现，原来自己的身体和头脑已经出现难以扭转的僵硬和迟缓了……

低头

颈肩僵硬

长时间低头玩手机等非常容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛，想必一般OL都有所体会——更严重的是，如果你是“资深低头族”，常年的闷头玩手机就可能导致颈椎曲度变直，含胸驼背甚至导致下颌和脸颊下垂等“面子”问题。

侧卧

导致颈椎、手腕疲劳

侧头玩数码产品时间久了，颈椎两侧的力量不平衡分配，就容易造成—侧颈椎过度拉伸、疲劳，形成颈椎问题。而且侧躺着也会给手腕部造成压力，不出半小时，你的手腕就已经产生疲劳了。

盘错腿

脊椎问题元凶

正确的盘坐姿势本身是有益的，但前提是需要比较硬的地面支持，也需要专业的瑜伽老师来指导。平时散漫、舒服的长时间窝在相对软的沙发里，柔软的沙发无法给脊椎伸展向上的反作用力量支撑，会导致脊椎的生理曲度发生改变，形成腰背疼痛。

趴着

间接拧坏自己的脊椎

不知道大家有没有类似经验，几个小时趴下来，腰简直是要断了似的。原因是长时间俯卧阅读，腰部的生理弯曲过度前伸，腰椎间盘受到挤压，颈部保持极限的后仰又使颈惟中间的软骨突出，有这个习惯的你脊椎颈椎多少都已经受到了损坏。

半倚

产生腰肌劳损

当你舒服地半倚在办公椅上敲电脑玩iPad时，不出一个小时，颈、肩、背部肌肉和韧带就会因持续受力而渐渐开始产生疼痛感，进而发生劳损。而严重时，疼痛指数甚至让你无法弯腰和抬头。

僵硬颈肩的轻盈计划

1.根据排查结果，立即更改坐姿方式。其实正确的坐姿可以避免以上所有健康问题哦。

2.使用智能可佩戴设备，时时提醒你保持标准的坐姿。这款名为Lumo Lift的可佩戴追踪器，其小巧的纽扣式设计可以让你贴在上衣上，位于设备内部的传感器就会自动检测你的萎靡不振的上身姿态，一旦用户脊椎弯曲，它就会发出低沉的嗡嗡声，提醒用户将腰伸直。

眼睛篇

跟数码眼说拜拜！

智能手机普及当然便利了大家的生活，据统计，大约有70%-75%的手机用户都会出现各种各样的视力问题。我知道你们都在点头表示认同了。难道我们就束手无策了么？当然不是！

躺着看

最易造成结膜炎很多人喜欢在床上玩手机，专家表示，无论躺着还是趴着，都会对眼睛的结膜造成威胁。因为长时间保持这些姿势，容易使血液流向眼睛，导致根部结膜血管的轻度充血，长期下去会造成慢性结膜炎。

长时间

最易导致干眼症长时间用眼本身就容易造成视疲劳，聚精会神地盯着手机屏幕时，屏幕上不断变换的光影又会对眼睛造成持续的刺激，从而加剧眼睛的疲劳和干涩、刺痒等感觉，甚至使眼睛有刺痛、流泪、畏光等不适症状出现，这就是我们常说的干眼症。

边走边看

最易引起事故人边走边读短信时影响身体平衡，而且遇到突发事件时，应变能力自然更差。低头看手机行人比正常行人偏离路线的可能性高出60%，这会导致他们无法及时注意到自己可能要撞上他或者障碍物。

用手机玩游戏

视觉疲劳+干眼症

眼睛只有在盯着移动的目标时，才会不断眨眼。而视力聚集在手机屏幕上，会让眨眼次数减少，一般人平均1分钟眨眼7～8次，玩游戏时才2～3次。眼睛酸麻胀痛、慢性疲劳都会来到，长久下去也会造成干眼症。

在公车上看

最易造就老花眼

在公车、计程车上看智能型手机，眼睛仿佛是不断晃动的相机，却要“拍”清楚小小银幕上的字，眼睛睫状肌要不断用力调焦，这样用眼，“老花”会提早看上你。

困乏双眼的轻盈计划

1.为避免玩手机时双眼紧张疲劳，就要小小地做下改变：

·每隔15分钟休息一次，遥望20米以外地区，最少持续20秒。

·有意识地每隔10～15秒眨一次眼睛。这样可以让氧气和养分滋润眼角膜，而且泪液还可以提高自己的视力。

·看手机至少离屏幕40厘米，如果看不见屏幕就将手机字号调大，使眼睛聚焦时不那么费力。

2.下载一款能帮助你恢复视力的APP吧！

EyeBlurMaste是由日本科研人员所开发，借由反复练习高速移动视线目标，达到调节焦距、强化瞳孔收缩。简单来说，就是将手机拿远、拿近，让眼睛追逐画面中的图案，一天一次，每次三分钟的操作时间，有可以改善近视和减轻眼睛疲劳，延缓老花眼的效果。endprint

睡眠篇

给我一个好睡眠！

你身边的技术小玩意会对人的睡眠造成负而影响，导致睡眠时间不够以及睡得不安稳。

美国国家睡眠基金会最近发布的一项调查结果显示，高达95%的美国人在睡觉前接触一个小时左右的数码产品，包括电视、手机、电脑、游戏机等，从而导致对睡眠造成负面影响。以下小习惯，你也有么？

睡前看电视剧或玩游戏

导致多梦

情节紧凑的电视剧与刺激的游戏情节，不仅会让你大脑处于亢奋状况，还会让你因为剧情或游戏情节感到长时间的紧张与兴奋，又因为要睡觉半途不得不放弃而感到深深失落。这些情感刺激直接导致大脑多梦，醒来后更疲惫。

睡前长时间面对屏幕

蓝光使人难以入睡

哈佛大学医学院教授Charles Czeisler博士表示，数码产品一般都具有发光屏幕，而睡前接受这种强烈的光线照射会提高警觉性，抑制褪黑激素的释放，从而让人变得难以入睡。

长期睡前玩数码患上心脏病的几率提高45%挪威科技大学博士及其研究小组在一项为期11年的跟踪调查中发现，经常睡前玩电子游戏、看刺激性电视剧的人心脏病危险增加45%，他们多数遭遇了入睡困难以及睡醒后感觉身体没有恢复的状况。说白了，失眠导致了这一切。

睡前玩数码

越玩越不想睡

每个睡前习惯刷朋友圈、玩游戏、聊天、看新闻的人，肯定都有如下体会：说好11点前睡觉，结果多看了几个帖子就转眼间凌晨一点了。过了睡点，反而更加不想睡了。

睡前手机未调为静音

患上神经衰弱症

调查显示，1/4的人不会将手机调整为静音。这些人多数是高级白领，需要经常接收来自另一个国家另一个时区的邮件或电话。他们经常被铃声吵醒，从而患上神经衰弱症与失眠症。

昏沉头腑的轻盈计划

1.想要拥有饱满的睡眠，你最好做出以下改变：

·睡觉前不要玩游戏或者看电视剧，实在忍不住想用数码产品，那就用kindle来看本书吧。

·洗个热水浴，或做做舒缓瑜伽。

·在睡前几小时进行运动，让自己体内的兴奋剂提前消耗掉也是一个好主意。

2.使用过滤蓝光的产品！

塑胶滤光器

这玩意儿可以安装在平板电脑上，可确保影响睡眠的蓝光被过滤掉。

肥胖篇

S身形的隐形杀手

怀念自己大学时的小蛮腰么？改变自己的生活方式就可以轻松办到！

新西兰的一项肥胖研究发现，数码产品的普及直接导致了人类今年肥胖病的增加。怀念自己大学时的小蛮腰么？改变以下生活方式就可以轻松办到！

长期吹空调

代谢机能下降

出汗可以燃烧卡路里，是很好的一种新陈代谢调节方式，不过，整天待在温度适宜的环境中，人体流汗量减少，会影响新陈代谢机能。另外，恒温环境下我们会更加有胃口，即便是大夏天里。这样会导致我们对食物更加渴求，体重也随之增加。

一直坐在电脑前

运动少造成小肚腩

经常坐在电脑前的白领每餐摄入的热量比不坐在电脑前的人多230卡路里，这还没包括你晚上吃的高热量夜宵。久而久之，体重也蹭蹭蹭地往上飙了。

网上社交增多

真实社交减少导致抑郁性肥胖

心情不好的时候，朋友圈里100个赞，也抵不过闺蜜真实而温暖的一个拥抱。沉迷于网络社交的宅男宅女们，往往因为缺少真实的人际互动，而容易患上抑郁症性肥胖。

静止不动玩数码产品

直接导致肥胖

尽管手机、平板电脑都号称是移动设备，但人们使用它们的时候都是在静止状态。比如逛公园的时候刷微信、散步的时候用平板看电视剧。所有这些事情都使人的活动大大降低，安静不动的时候大大增加，这都是导致肥胖的原因。

臃肿身体的轻盈计划

1.想要拥有健康的S身形，你最好做出以下改变：

·工作中适当加强和人的当面沟通，增加走动频率，也有助于增进彼此间的感情。

·工作间歇可以离开空调间，“见缝插针”做些简单的放松运动。

·如果实在放弃不了边看美剧边吃零食的享受，那就允许自己吃一些低热量的零食吧。

·与其在朋友圈里点10个赞，不如约一个朋友晚上见面。真实的人际互动，会填补你的情感空虚，从而制止你用零食填满这些情感漏洞。

2.运动APP，最便宜的减肥方法。

Situps APP，堪称小肚腩杀手，也是你完美身材的个人教练！有偏平小腹、略微肌肉感的姑娘是性感的！endprint