升极睡眠帐户：从透支到盈余

乐璇

抗衰老开始服用胶原蛋白，增强抵抗力注意多吃蔬菜、坚果，提高新陈代谢有意识地增加运动量……你为健康的投资越来越多，但这些投资中你有没有考虑到你的睡眠状况？如果它也是你的一个健康账户，它是透支还是略有盈余？马上跟我们一起检查一下你的睡眠账户吧，要知道，如果它一直处于透支状态，那么即便你对健康这件事投入更多的时间、精力，恐怕也是收效甚微。

评估你的睡眠账户

这个测试，能帮你真实评估你的睡眠账户，要知道，睡眠质量的高低，决定了你的真实健康状况，如果睡眠出现问题，那么其他都是空谈！下面这10个问题，请根据你的睡眠情况如实回答。如果你的答案是“经常”，记5分，答案是“有时”，记2分;答案是“偶尔”，记1分，答案是“几乎不”，记0分。

1.完全没有规律的睡眠时间，基本不知道自己会几点钟上床睡觉。

2.熬夜几乎是家常便饭，忙碌时是因为加班，有空时是因为球赛、剧集。

3.每天自己给自己演电影，躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

4.睡眠很轻，即便入睡，仍然能清楚地知道邻居家的孩子几点哭闹过，楼下的流浪猫今晚来了几只……

5.每晚的梦境几乎都身临其境，整晚在梦境中忙碌，睡醒之后仍觉得很累。

6.凌晨便已经醒了，想再睡会儿却再也睡不着了。

7.千万别有事儿，哪怕是针尖儿大的不顺心就彻夜难眠。

8.出差、旅行，只要出门，至少需要两天时间倒“床”差，认床认得厉害。

9.上夜班时睡眠会变得特别差。

10.需要借助安眠药才能安然入睡。

账户状况：

总分超过20分，赤字，严重赤字啊！你的睡眠账户严重透支，呆坏账非常多，再不重视，你的整个健康经济都有可能崩盘！

总分在5～20分，你的睡眠账户也有透支的状况，但万幸还不算太严重，马上改善，就能让透支状况转变。

总分在5分以下，恭喜你，你的睡眠账户跟你的投资一样，处于盈余状态，请继续保持。

真相小组：了解你的睡眠投资

一项投资是否够优质，是否能赚钱，作出这个判断之前，你需要对这项投资进行全面的了解，对于睡眠也一样，如果想让你的睡眠账户扭亏为盈，你也需要先期补充更多的睡眠新知。好，让我们来看看你足够了解睡眠否，请判断下面对睡眠的描述是正确的还是错误的——

★如果睡眠的时间低于正常需要量的1～2小时，第二天的行动会受到一定影响。

√是的，睡眠是身体的生理需要。大多数成年人，每天需要8小时的睡眠，才能保持精力充沛。如何知道自己的实际睡眠需要量呢？睡前不要设闹钟，睡到自然醒。这就是你的睡眠需要量。

★即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。

×人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意，但是如果一旦歇下来，或者有些无聊时就会有困倦感。其实，真正引起睡意的是睡眠不足，无聊，并不能引起睡意，而是让睡意变得明显。

★躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要。

√如果没有睡够，身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早为之付出代价，睡不够总是要还的！

★睡不着的时候，小酌一下，有利于睡眠。

×饮酒会破坏睡眠质量。最开始饮酒可能使人感觉昏昏欲睡，但是睡得并不安稳，而且会使你的睡眠时间缩短，导致睡眠不足。如果你还是想喝一点儿，那么一定要把饮酒的量控制在一中杯，并且在入睡前两小时饮用，酒后最好喝500毫升的白水。

★闹钟对于睡眠来说，有破坏性的影响，还是自然醒吧。

×睡眠专家指出，使用闹钟有助于你安心睡眠，不用反复醒来看表，生怕错过时间。很多人刚被闹钟叫醒时虽然还是有些无精打采，但是这并不证明你的睡眠不好，整日都会缺乏能量。这只是暂时的状态，随着一天新生活的开始，这种状态会慢慢消失。

清理睡眠账户中的“坏账”，你需要——断！舍！离！

对于睡眠这项健康投资有了深入地了解，下面你要做的就是通过改善一些生活细节，让你的睡眠账户扭亏为盈。

1.卧室断舍离！

卧室，就是用来睡觉的，别让它承载太多其他的功能。堆积如山的衣服、香熏用品、零食、杂物……请将它们都从卧室中清理出去吧。让卧室保持干净清爽的状态，你的睡眠才能舒适安然。同时，卧室也尽量不要选择过于强烈的颜色，否则，你很难平静下来，淡淡的天蓝色有助于你平复心情，尽快进入睡眠状态。

2.寝具断舍离！

床垫对于睡眠有着至关重要的影响。有研究发现，睡在使用时间超过5年的旧床垫上，舒适度会减少70.8%，睡眠质量会降低62%，而脊柱僵硬的程度则会增加50.7%！恐怕，经常更换床垫有些难度，那么请记得每隔几个月，把床垫的头脚位置颠倒一下使用，以保持它的均衡弹性。但如果你早上起床时常感觉身体酸痛、僵硬，很可能就是因为床垫不平稳的表面导致肌肉和关节在夜间受力紧张，这时，就真到了该换床垫的时候了。

3.高科技产品断舍离！

也许你迷恋高科技产品，甚至会利用手机上的apps来监督自己的睡眠状况。睡眠专家表示，这些apps的功能还有待考证，然而，高科技产品对于睡眠的破坏性却实实在在已经被证实了。电子产品，诸如电视、平板电脑、智能手机和电脑的屏幕亮光干扰了人类褪黑素的产生，褪黑素恰恰是人体助眠的荷尔蒙。

4.新鲜味道断舍离！

很多人为了助眠，喜欢在卧室中熏香，但要注意越是接近入睡的时间，越不要去尝试一些新鲜的味道，哪怕是具有助眠效果的薰衣草的味道，这些味道会让身体充满好奇，从而变得兴奋和警醒，要记得唯一能让你心安的味道，只有爱人的身体味道。

5.各种光线断舍离！

美国的科研人员发现：夜晚的灯光太亮能够导致人体褪黑激素的生产发生紊乱。半夜醒来开灯15分钟，灯光就能使人难以重新入睡。所以，如果你需要夜间喝水、上厕所，开灯的时间都要尽量短暂，且最好使用能调节亮度的光源。

LOVE NOTE

增加睡眠账户中的优质“投资”

睡眠也是蝴蝶效应的一环，吃饭不规律，整天宅着缺少户外运动……都可能会让你的睡眠质量大打折扣。

1三餐尽量规律。

你认为吃饭规律与否根本与睡眠质量毫无瓜葛？大错特错！睡眠受到身体生物钟的控制，一些身体信号能给身体以进入睡眠的暗示，而规律的用餐时间就是其中之一。用餐时间规律，身体自然能在正确的时间下达正确的睡眠指令，否则，身体将收不到任何信号。而规律的三餐还能为身体补充有益睡眠的营养素，比如镁元素、碳水化合物等。

2让睡眠成为固定的仪式。

人体对于某些固定的仪式是有着记忆的，因此，想要拥有良好的睡眠，不妨为睡眠设置并固定下来一些仪式——比如，先泡个澡，然后听5分钟舒缓的音乐后上床，你的大脑就会把这些仪式跟睡眠联系在一起，时间一长就会形成条件反射。还有一点很重要，不管你几点睡觉，都要给自己设定一个固定的起床时间，因为如果你经常变换起床的时间，身体就无法确定晚上应该几点产生睡意。

3多晒太阳。

是的，晒太阳有助于提升你的睡眠质量。芝加哥西南大学的最新研究表明，在日光中工作的人比从早到晚无法见到自然光的人能多睡46分钟。这是因为，身体需要根据自然光线，而非人造光源来调整生物钟。利用一些可能的时间，多晒晒太阳吧，这会让你夜晚迅速进入甜睡。

4为睡眠增加新鲜空气。

卧室里的空气质量直接影响到睡眠的质量，因此睡前要让卧室通风良好。你甚至可以在睡前到室外散步20分钟，呼吸些新鲜空气。或者打开窗户，站在窗前深呼吸30次。如果呼吸平静，那么大脑也会跟着放松下来从而进入深度睡眠，在入睡前，可以试试这个两分钟呼吸计划：吸气4秒—呼气4秒—hold住4秒，反复这个过程大概两分钟，大脑和身体就会逐渐进入睡眠状态。

5让宠物安静下来。

如果你饲养着猫猫狗狗的小宠物，它们对于外界的声音比你敏感得多，夜晚有响动时它们可能会打扰你的睡眠，不妨晚上经常为它们放些小噪音音乐或者开一个小小的风扇，让它们对异响放松警惕，也就不会影响到你的睡眠质量了。