排球拦网技术教学探讨

李雁

摘要：拦网可谓是带有攻击性的防守技术，是排球比赛中得分的重要手段之一。拦网与进攻在排球比赛中处于对立统一的关系，所以说，加强拦网的质量，对于提高排球队伍的整体水平具有重要意义。

关键词：排球；拦网；进攻

中图分类号：G642 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2014）23-048-01

拦网作为排球基本技术之一，是整个防守体系的第一道防线，也是组织反攻的重要环节，可以说没有积极有效的防守，就不能奢望赢得排球比赛的胜利。拦网这项带有攻击性的防守技术，在比赛中的作用更为显著，普遍受到世界各国的重视。拦网好的队在比赛中此项得分占非常大的比重，所以拦网技术训练应引起我们的格外重视。

一、拦网及其作用

拦网是运动员在球网附近，用身体（主要是上肢）去阻挡对方击过来球的行动。拦网的技术动作较为简单，其动作过程包括：预判、移动、制动、起跳、空中拦阻、落地等环节。但拦网技术的使用很难掌握，而且拦网的训练也很枯燥。拦网是一项被动技术，它取决于对方扣球队员的行为。自从排球竞赛规则允许拦网人手可以过网，拦网就从被动拦击到主动罩球，成为主动得分的重要武器。

二、拦网技术练习提高训练的质量和效果

由于拦网的基本技术相对简单，在空中完成一次拦网技术动作的时间较短，因而从动作形式上讲，在平时训练中容易出现要求动作细节不严，只完成做动作的次数，而忽视了技术动作的完整性和合理性的情况。

拦网的练习又不能像一传和防守等技术那样长时间地进行训练，因此拦网的训练安排既要保证必要的数量，更要重视训练的质量，强调拦网的效果。这个质量和效果，一是表现为正确完成拦网基本动作的各项要领（包括准备姿势、移动取位、起跳、伸臂、手型和落地等）。二是表现为对对方扣球者动作的认真判断和对扣球路线的努力捕捉。就是说，不但要练技术，而且要斗智慧。只有如此，才能既增加拦网练习的兴趣，更提高拦网的质量和效果。这是在拦网训练中必须引起注意的重要问题。

三、拦网技术的关键在于训练

1、拦网技术的提高，关键在于训练，要想在比赛中取得优势，就要在平时训练过程中着力在网上高度和力量上下功夫。“网上”技术与“地上”技术既互相矛盾，又互相依赖，在技术全面、速度变化、动作技巧、防守保护和减少失误等方面，要占上风，在网上扣、拦实力上要缩小差距。过去中国女排获得“五连冠”，男排跻身世界先进行列就是依靠艰苦训练，取得高层次技术实力的。

2、加强拦网技术的正确指导

（1）拦网的基本功。应认真反复自觉地完成每一个动作，深刻体会动作要领，强化比赛意识。

（2）拦网的相互配合。单、双人拦网、集体拦网的成功，都在于相互配合；要准确判断、积极拦截、左右协调。

3、拦网技术要求

（1）拦网要观察好进攻队员的助跑及起跳时的线路和挥臂方向，按预测位置进行防守—努力拦网、拦斜线扣杀，并及早改变拦网姿势，始终保持身体平衡，表情动作要凶、猛、狠，手型注意外手向斜伸，里手伸直并齐，外手略弯曲，便于横向移动，外手一定要对正球的直线，不要盲目的追求拦死而改变动作。

（2）拦网必须顾及重点，找到扣球的人和线，做到大胆取舍；不要事先暴露拦网的意图，以诱惑扣球手受骗；加强拦网的盖帽技术，尽量采用对抗训练，让队员拦网中多接触球和获得成功，以提高拦网的信心。

（3）拦网的准备姿势要注意身体不要离网太近，要保持一定的距离以便于身体移动和手向前伸，并利用手势或语言将信息传递给后排防守队员，防守队员要根据拦网的取位而变化自己的位置，任何战略战术都是越简单，成功率越高。

（4）结合实践进行强化训练，要与各种快攻、强攻和后攻等战术结合，以提高拦网能力。对抗性训练要做到从难、从严，加强密切配合，促进防反能力的不断提高。要与拦网的自我保护和不拦后撤以及拦网后的接应等连续动作结合进行训练，提高连续拦网能力，充分发挥最佳拦网水平。

四、结合实战需要进行拦网训练

在做好拦网基本功的练习之后，应把主要精力放在结合实战需要和近似比赛条件的训练上。

1、要与各种扣球进攻战术结合进行训练，以提高拦网的判断力和适应性，并促进扣球技术和进攻战术的发展。

2、要与防守保护和防守反击结合进行训练，以加强前排拦网与后排防守保护的紧密联系，促进防反能力的提高。

3、要与拦网的自我保护和不拦后撤以及拦网后的接应等连续动作结合进行训练，以加强拦网动作的连结能力，提高球场意识，增加实战经验。

4、要与扣球训练反复交替，提高连续扣球和连续拦球能力，以加大训练强度，发展专项耐力，培养坚强意志，提高训练水平。

扣球就好比进攻的矛，拦网恰似防御的盾，它们是矛与盾的关系。我们曾经研究出了有效的进攻战术，如女子排球中的单脚起跳扣球，在八十年代非常奏效，杀伤力很大。但被国外排球诸强掌握，反过来对付我们，同时我们对拦网的研究不够，吃尽了苦头。由于我们不重视拦网，导致在国内比赛进攻中满足于现状，造成恶性循环，一遇国际比赛，更显得我们的进攻、防守脆弱。一个队只有在重视防守的基础上，去研究进攻，只有进攻和防守的提高，我们排球的水平才会提高，才有可能缩小与世界水平的差距。虽然拦网技术在练习过程中非常乏味，但教练员、运动员应站在更高的高度去看待这个问题，而且应从理论到实践理解、领会拦网的内涵，在坚固防守的基础上，加强进攻，进行搏杀，世界排坛的位置盟主将离我们越来越近。

参考文献：

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