浅谈女性怎样度过更年期

王玉华

（河南省平顶山市中医院，467000）

更年期不是病，是一个人从成熟走向衰老的过渡时期，是衰老过程的一个转折点。女性的更年期什么时候开始，什么时候结束，目前还没有一个准确的结论。但女性的绝经年龄是可以肯定的，一般为45～50岁。而更年期妇女出现的各种反应也多在这一年龄段，90%以上的女性都会出现不同程度的症状，但也有因保养得当而平稳度过更年期，所以女性大可不必谈“更”色变。更年期是因性腺功能衰退，性激素减少，神经体液调节失常而出现的以植物神经功能紊乱为主的证候群。属于中医的“虚损”“脏躁”“郁证”等范畴。这个时期的女性很脆弱和敏感，需要家人的体谅和呵护，同时也应该注意自身调养和保健。那么怎样才能顺利地度过更年期？

要有好心态

要正确面对现实。正确认识更年期的心身反应，保持精神愉快。更年期将至的人应该及时掌握有关更年期的心理知识，如能正确对待和注意保健，多数人是可以潜隐而缓慢地度过更年期的，切忌孤独，避免无病呻吟。学会遇事换位思考，学会退后一步海阔天空，还要有一点阿Q精神，有一点仁爱性善，学会抚平自己的心灵，调节自己的情绪，既不压抑，又能适当控制。

要有客观正确的自我评价

强烈的内疚、自责、无价值感、无用感、无助感等都会增加不适的症状。要有自信，常言说，自信的女人最美丽。事业上要量力而行，不可超负荷工作。

学会自我排解

倾诉是自我排解的良方。当您遇到烦恼和不顺心的事后，切不可忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静的人倾诉。如没有合适的对象，还可以自言自语地进行自我倾诉。万万别以发怒这种火上浇油的方式，来发泄心中的积怒和烦闷。《黄帝内经》有：“思伤脾”“忧伤肺”“恐伤肾”“怒伤肝”之说，认为 “悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”。“摇”则疾病生矣。对这些不良情绪要有效地化解。按照心理学的观点，人的情绪是不会自然消失的，总会通过某种途径宣泄。喜、怒、哀、乐、忧、思、惊是人常有的情绪反应。善于向外宣泄的人往往身体健康，而不善于向外宣泄的人则往往造成身体的自损。更年期妇女精神稳定性差，情感波动大，心理容易失衡。所以，自我宣泄非常重要。

要有好的生活环境

处理好家庭、社会关系。家庭是一个小环境，不和睦的家庭，或是某些成员的不良行为，都可以构成某些不良刺激因素，都会促使症状加重。改善家庭成员之间的关系，创造一个和睦的家庭。家庭和睦，是全家人的幸福，也是预防本病的重要因素。女性不但要适应家庭，更要适应社会。社会是个大环境，你要适应社会而不是要社会来适应你。对当今社会上的一些现象要有一个正确认识，看不惯的可装作没看见，不理解的要多与他人交流沟通，要以乐观向上的态度对待生活、对待社会，这对预防更年期提前十分有利。

保证充足的睡眠

更年期还会经常伴有失眠，有入睡困难、早醒现象。常表现入睡前会忧心忡忡、焦虑不安。此时若有家人的陪伴、安慰以及劝导，就会产生安全感，焦虑情绪也较易消除，对睡眠会有帮助。听一些优美动听的歌曲，优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉，也容易入眠。

睡前做些简单有效的按摩操，可以帮助放松身体，舒缓神经。①抹额：两手指屈成弓状，第二指节的内侧紧贴着两眉间的印堂穴，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右。②搓手浴面：先将两手搓热，掌心紧贴下颌，向上摩擦直到前额，连续做10次左右。③按揉脑后：以两手拇指紧按风池穴部位，旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。④按摩头部：头部穴位较多，通过按摩和梳理，可开窍守神、止痛明目。用手指指腹梳理头皮至发热，能疏通头部毛细血管，提高大脑思维和记忆能力，消除大脑疲劳，让你早入梦乡。⑤抚摩耳郭：耳朵上有多个穴位，分别对应人体躯干和内脏的各部位，轻轻按摩耳郭有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。⑥拍打足三里穴：轻轻拍打至有酸麻胀感即可。⑦按摩百会穴。作用：定神安眠。方法：取卧位，两手轮流以食、中指指腹按揉百会穴1min。⑧按涌泉穴。作用：交会阴阳，平衡气血。方法：取平坐位，两侧中指指腹分别按压在两侧涌泉穴上，随一呼一动，有节律按压。该法操作1min。以上方法，每晚睡前1h内进行，选其中两三种即可。若能持之以恒，往往可免受失眠困扰。

经常深呼吸

在深呼吸时要选择一个舒服的位置坐下，全身放松，闭上双眼，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方法可以通过降低心跳频率、呼吸频率、血压来缓解紧张情绪。

注意饮食健康

1.要重视饮食的合理性和科学性。饮食做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果。

2.应注意节食，防止营养过剩而导致肥胖。每顿吃八分或九分饱即可。但也不能过分节食造成营养不良。

3.严格限制高脂肪、高胆固醇及高糖类的食物，并限制钠盐的摄入量。

4.避免摄入易诱发或加重已患疾病的食物。

5.进食定时定量，忌暴饮暴食。中年人饮食还要注意一日三餐的合理安排。“早吃好，午吃饱，晚吃少”。

定时体检

40岁以上的女性，应每半年至1年去医院作1次全身检查。经常测量体重、血压、血糖、血脂，以了解有无高血压和糖尿病。检查乳房是否有异常肿块，平时自己在洗澡更衣时进行自检；每半年至1年作1次妇科检查，了解有无宫颈异常，并常规进行阴道涂片，作防癌普查，有腹部异常包块和阴道不规则流血者更应引起重视，并及时就诊，必要时可作子宫内膜病理切片检查。在医生的指导下可补钙等。

总之，将要进入更年期的女性特别要注意休息，注意保养的问题，懂得养精蓄锐。更年护心很重要，情绪的把控，注意遇到事情不上火、不急躁、不焦虑，以顺其自然的心态对待。创造丰富多彩的生活，把生活安排得有节奏。适当增加业余爱好，如散步、慢跑、做保健操、打太极拳、舞剑等，以促进周身血液循环和各个脏器的功能，防止肥胖、延缓衰老。增加生活的情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康。调整好自己，安全平稳地度过更年期。