天冷降温，胃肠不适应怎么办？

周凤玲

进入冬季，天气比较寒冷，就有人感觉消化不好，吃饭不香。怎样才能够更好地保护好我们的消化功能？

爷爷今年87岁了，身体非常好，吃嘛嘛香，可是就在最近发现吃饭不香了，仔细观察和询问才得知爷爷胃不舒服，就因为这两天突然降温，饭前喜欢吃一些水果，导致胃肠不适应影响消化吸收，所以爷爷就没有食欲。进入冬季，天气比较寒冷，怎样才能够更好地保护好我们身体健康？

不宜饭前吃凉水果

大寒季节不但寒冷，而且空气还比较干燥，特别是室内温度较高的环境，容易让人想凉的食物和水果吃，但是吃到胃里有感觉又不舒服，因此，建议吃水果或凉食物的时候，一定要在饭后食用，对肠胃刺激减少。

2、主食一定要多样

主食是供养大脑营养的唯一能量来源，为了大脑活力四射，能量一定要保证。最好食物多样，粗茶淡饭，营养齐全，有利于身体健康，每人每天主食最好在半斤到八两左右。

3、多吃蔬菜和水果

虽然冬季的蔬菜水果储藏居多，但还是要每天每人达到四两至八两的水果，六两至一斤左右的蔬菜，有利于我们身体健康需要。减少辣椒和有刺激行食物的摄入，这样减少对胃肠道，保护胃肠道有益。

4、 肉类食品要适量

肉类属于酸性食物，吃多了对人体有害无利，一次建议少吃，每人每天吃自己巴掌大小的量（生重）即可，相当于50-75克的重量。鱼虾类可以在75-100克之间。

5、 油、盐要限制

现在的三高人群与日俱增，与我们的饮食习惯是分不开的，为了减少三高问题，我们特别要限制油和盐。每人每天盐不要超6克，油25-30克。进入冬季，三高人群会由于温度的降低而加重，一次一定要控制好油和盐的摄入量，减少加重的风险。

6、冬季进补有讲究

老祖宗给我们留下的习惯每每到了冬季都会不约而同的进补养生，这就是所谓的药补不如食补。冬季最适宜食补的食物有：

滋补佳品：鲍鱼、海参、龟肉、甲鱼、猪里脊肉、黑豆、大豆、芝麻、黑枣、木耳等，这些食物具有滋阴益肾、添精补髓的功效。

温补进补食物：莲子、芡实、薏仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳等食物，这些食物属于温性，没有伤害胃肠的风险，且能够多种组合在一起食用，起到健脾利湿的功效。

温补类食物：鸡、羊、牛肉、鱼等，这些食物虽然是温性食物，但多吃会容易上火，伤脾胃，长期食物对身体健康不利。

总之，世界上没有任何一种食物是十全十美的，各有利弊，我们要遵循物无美恶过则为灾道理去食用，尽量食物多样性，就会对我们身体健康有利，您做到了吗？endprint