如何越走越健康

王玮

晒步数、捐步数……对朋友圈里突然刮起的这股“运动攀比风”，来自社会的声音褒贬不一。有人认为，多走路有益于健康，“攀比”一下也无妨。但是，也有人疑惑，“走起来就等于做运动，日行万里就等于健康运动么？”

其实，走路的好处毋庸置疑。世界卫生组織指出，走路是最佳运动之一。多项权威研究发现，每天坚持步行可有效预防心脏病、大脑萎缩、糖尿病、下肢静脉血栓、颈椎病等疾病。可以提高免疫力，使感冒概率降低30%。哈佛大学研究还发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，中风概率可减少40%。

从事多年体育运动的健身教练李家江表示，如果只是出于放松心情，缓解压力，那么适当的走路是很好的。但是如果想起到长期的锻炼效果，光凭走路还远远不够。只看步数不重运动强度的走路，也不能达到保证健康的目的。一般来说，走一万步消耗的热量在240至300卡路里，但能不能达到实际热量的消耗却不一定。而且，单靠行走锻炼，很容易造成运动损伤，所以一定要掌握度。步行时，步频是能够合理反应走路强度的重要参数。有研究认为，国人一般按照每分钟110步以上的步频，走3300步（也就是30分钟），就能达到促进健康的目的了。

李家江说，运动因人而异，应该根据自身的年龄和体质，选择有针对性的锻炼，并坚持下去。不是每天走几万步，就会让身体更健康。他还提醒说，步行健身最好选择在清晨或晚饭后1个小时，以30分钟到1小时为宜，每天走6000至10000步比较适合，最好是微微出汗，避免过度运动使机体免疫功能受到损害。同时，在走路之前要做好准备工作，穿双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害；一身舒适运动装，有利身体活动；充分热身，防止运动损伤；带瓶水，运动时少次多量地补充水分可防止脱水。