孕期，科学补水讲方法 （上）

赵天卫

生活中，不少病人会来找我咨询，孕妈妈该喝什么水呢？五六十年前，我们喝的水很简单，城市人饮用自来水，农村人饮用井水、山泉水。到了21世纪就不同了，水有了花样翻新的变化，桶装水、矿泉水、碳酸饮料、果汁、纯净水、酸奶饮料、可乐……下面请听我一一分析。

孕妈补水，该补什么水？

孕妈妈在孕期由于胎儿的需要，体内水分增加，血液稀释，因此需要的水分比常人要多。

孕妈妈需要注意：孕期因为胎盘的形成可以分泌降解胰岛素的酶，使孕妈妈的血糖易于升高；孕妈妈血液相对稀释，怀孕后胰腺没有什么变化，使单位的胰岛素下降，也使孕妈妈易于出现妊娠期糖尿病。因此孕妈妈在孕期应该尽量避免过多糖分的摄入。孕妈妈在孕期应该喝白开水或淡茶水，淡茶水是少量绿茶沏的水，还有菊花茶，淡蜂蜜水等。同时，孕期应避免饮用各类饮料、果汁、可口可乐、浓茶等，喝牛奶、豆浆不要放糖，预防妊娠期糖尿病的发生。

冷饮

孕妈妈不能饮用冰水，吃大量的雪糕、冰激凌和冰箱冰镇的饮料和食物，会使胎儿的免疫力抵抗力低下，还会刺激孕妈妈胃部痉挛。孕妈妈在孕期应该喝温和的水，所以温开水、温茶水等，对母婴有好处。

咖啡

有的孕妈妈有喝咖啡的习惯，其实咖啡中含咖啡因，可以刺激中枢神经系统、心脏和呼吸系统。平时喝适量的咖啡可减轻肌肉疲劳，促进消化液分泌。但是孕妈妈不宜过多饮用咖啡，咖啡会使人脱钙，兴奋神经，使胎儿过度兴奋增加胎儿活动，易发生脐带缠绕等。

蜂蜜水

说到蜂蜜水，蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品，也是最常用的滋补品之一。含有与人体血清浓度相近的多种无机盐和维生素、铁、钙、铜、锰、钾、磷等多种有机酸和有益人体健康的微量元素，以及果糖、葡萄糖、淀粉酶、氧化酶、还原酶等，具有滋养、润燥、解毒的功效。每天清晨喝一杯淡蜂蜜水对孕妈妈有好处，还可以预防便秘的发生。

茶水

茶水对孕妈妈是有很大好处的，但我需要强调，孕妈妈饮用的必须是淡茶水。茶有很强的抗氧化功效，同时茶多酚有很好的抗细菌病毒的作用，茶中还含有多种维生素和氨基酸，这些都是孕妈妈所必需的。喝茶时先洗洗茶，俗话说：一杯水，二杯茶，三杯四杯是精华，孕妈妈饮用第二杯茶喝正好，这样可以避免茶叶中的不洁成分。

桶装水

现在许多家庭喝的都是饮水机上的桶装水，正规桶装水是经过消毒过滤的自来水，选用正规厂家出售的桶装水，要注意出厂日期和桶上的标签。另外，桶装水尽量争取一周内用完，以避免时间过长孳生细菌。饮水机要做到半年到一年清洗水胆一次，以免细菌和污垢对健康带来不利影响。

矿泉水

要说现在最流行的饮用水一定要数矿泉水，理论上的矿泉水是从地下深处自然涌出的或经人工挖掘、未受污染的地下矿水；含有丰富的稀有矿物质，略呈碱性，应该更有利于健康，但是不排除有机物污染的可能。

酸味饮料

不少果汁饮料提倡自身含有维生素等多种元素，为此它们多采用柠檬酸作味剂。殊不知，柠檬酸食用过多，大量的有机酸骤然进入人体，当摄入量超过机体对酸的处理能力时，就会使体内的PH值不平衡，导致酸血症的产生，使人疲乏，困倦。特别是在夏季，由于天气炎热，加之孕妈妈本身出汗也较多，人体会损失大量的电解质，如钾、钠、氯等碱性成分，大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性。因此，在夏季不宜过多饮用添加有机酸的酸味饮料。

甜饮料

如果口渴的时候首先想到的是饮料，可是相当危险的。可乐、雪碧、芬达的含糖量是11%，超过了西瓜、苹果、柑橘等很多种水果，一听350毫升的可乐所含的能量等同于一片面包、一个玉米或250克水果。各种果汁的含糖量与此相当，甚至还要更高于它。而很多看上去像水的维生素饮料也含有3%的糖分，如果喝上一大瓶（大约 600毫升），对体重的影响相当可观。要知道，孕期控重也是孕妈妈需要做的一项必要功课。

淡盐水

淡盐水是指相当于生理浓度的盐水，每百毫升中含1克左右的盐分，它在日常生活中有几种用途：

1. 大汗之后补充身体丢失的水分和钠；

2. 腹泻之后补充由肠道丢失的水分和盐，维持电解质的平衡；

3. 淡盐水漱口能清除口腔内的细菌，减轻口咽部炎症造成的红肿。

但是，淡盐水不适合心脏功能不好，有高血压的人饮用，特别是在早晨，当血液黏稠度增高时，饮用淡盐水会加重口干，促进血压升高。最近几年国外医学专家反复强调，孕期摄入过多的盐分和糖分都会对胎儿的身体产生影响，甚至影响到孩子今后的饮食习惯，所以不推荐给孕妈妈日常饮用。

提示：

孕妈妈喝什么水之所以重要，首先是天天要接触到的，不可缺少的，其次是直接关系到腹中胎儿的健康，希望我们的孕妈妈孕期这280天不管自己喜好什么，都要以胎儿健康为第一需要！endprint