浅析业余体育训练过程中体能训练的注意事项

任明泽

摘要：本文主要是以文献法为主要科学研究方法，以业余体育训练过程中体能训练的注意事项为研究重点，重点分析了为更好地探讨业余训练过程中的体能训练状况，更加科学的保障体能训练的有效实施，在现实的训练过程中可以从对体能的一般认知；正式被训练者的现实状况，认识学生在体能训练过程中身体机能发育特点；现实体能训练过程中常用的一些方法等三个方面来具体实施。

关键词：业余体育训练；体能；注意事项

通常所说的业余体育训练是指利用课余时间，对部分有一定体育特长或爱好的人进行体育训练，提高竞技能力，逐步使他们的运动才能定向地发展和提高。业余体育训练是我国体育训练系统的有效组成部分，对于丰富我国训练体系，完善训练制度，为国家选拔出优秀的竞技体育人才，具有积极意义。业余体育训练与正规的体育训练相互补充，取长补短，共同构成了我国的竞技体育人才培养体系。可以说业余体育训练是我国运动训练体制的一个组成环节，是培养体育后备人才的必经之路

当前我国所执行的竞技体育人才培养体制主要是“金字塔”式的三级训练体系，“金字塔”的最高阶段主要是国家队和各省市代表队，它代表了我国竞技体育训练的最高水平，“金字塔”的最低端，也就是涉及人数最多，支撑“金字塔”训练体制的根基则是各个省市不同地方的少体校和业余体校，以及部分义务教育阶段的中小学学校。家长或者教师将一部分在身体素质方面有天赋的学生送入少体校或者体育传统学校，让学生接受必要的体育教育，培养其在运动方面的才能。学生在少体校和体育传统学校主要接受的训练便是体能训练，传统的运动训练过程中，为了让所训练的运动员早出成绩，因此，比较早的便开始专项训练，使得，在学生尚未成人的状况下便进行大强度的专项训练，不注重孩子身心发展规律，背离训练的一般原理，长此以往则不利于业余训练的可持续发展。为更好的探讨业余体育训练，笔者将结合多年来基层体育工作的现实状况，结合多年来体育工作的经验，与各位同行共同探讨一下业余体育训练过程中学生基础体能的一般概述。

一、体能的一般认知

体能主要是指人体在运动过程中所能展示出来的最大能力。日本将其称之为体力，美国和中国将其称之为体能，德国则称之为工作能力，香港和台湾的部分学者将其称为体适能，并细化为与健康有关的体适能和与运动有关的体适能。体能在我国的基础训练中将其定位在五大方面，分别是，速度、力量、耐力、灵敏和柔韧。这五大身体素质越强其在运动过程中所能展示出的能力与极限则越强。在现实的竞技体育比赛过程中，除了技能、心理方面的比拼，更为重要的便是对体能的比拼，无论是田径中的奔跑、足球中的射门、排球中的扣球等等，都包含着运动者的体能素质，缺少这些基本体能的支撑则运动员的运动能力将会大打折扣，其在运动过程中所能展示出来的运动能力则非常有限。因此，在现实的基础训练过程中，应主要以速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等这五大方面来实施，来更好的为被训练者的将来打基础，服务于现实的竞技体育训练。

二、正式被训练者的现实状况，认识学生在体能训练过程中身体机能发育特点

业余体育训练的对象均是尚未成年的孩子，面对这一现实状况，在训练的过程中便需要教练员正式被训练者的现实情况，根据被训练者的现实情况开展训练，以使学生的身体得到有针对的锻炼与发展。尚未成年的孩子其在神经系统、骨骼肌肉系统、呼吸系统和心血管系统等方面均未达到成人水平，在接受大强度过早的专项化训练过程中，会影响到被训练者的现实情况，使其身体受到一定创伤，不利于今后被训练者成绩的更好开发。在现实的训练过程中需要注意被训练者的现实身体发育状况，结合学生体能的敏感期的现实情况进行有针对性的训练，像在10岁左右是孩子发展速度的敏感期，12-14岁是孩子耐力和力量的敏感期，在现实的训练过程中，需要结合这些理论来有针对性的在不同时期对被训练者体能给予刺激，这样才能在短时间内，最大程度的激发出被训练者的体能潜力，才能为国家培养出更多体能精良的竞技体育人才。

三、现实体能训练过程中常用的一些方法论述

1.为更好的发展被训练者的体能需建立体能训练档案

在现实的基础训练过程中，很多教练员在训练过程中不够科学，仅仅是依靠着自身的经验与记忆来对现实的运动员进行训练，在训练过程中仅仅是依靠打骂或者鼓励等方法来刺激运动员，让其更好的投入到体能训练中。现实训练过程中，还会发现体能训练由于其项目自身特点，在训练过程中比较单调，被训练者体会不到一定的乐趣，从而很难坚持下来。为更好地促使运动员进行体能训练，打好训练基础，在现实的训练过程中可以适当采用记录训练档案这一方法，记录训练档案便是将日常运动员的现实表现和体能情况进行记录，总结被训练者的体能发展规律，探寻最为科学的训练方法。再就是进行体能档案记录过程中，运动员还会发现自身的一些进步，从而客观上鼓励运动员更好地进行体能训练，更好地打下体能基础。

2.采用计算机技术辅助体能训练以保障体能训练的科学化实施

当今社会随着经济与科技的迅速发展，特别是计算机的诞生给现实的工作与生活带来很大便利。由于计算机本身所具有的特点，使得计算机被应用于现实社会的方方面面。为了更加科学正确的辅助运动员进行体能训练，在现实的体能训练过程中可以将计算机引入到现实的训练过程中。计算机可以在短时间内计算出运动员在进行体能训练过程中心率指数，计算出其在相应体能练习过程中的运动强度。再就是计算机能够准确记录出运动员的在体能训练过程中的热量消耗情况，对于运动员训练结束后正常的饮食也会起到促进作用。还可以在训练过程中用库尔特血球技术仪，来检查运动员的血常规，就可以及时了解运动员的免疫力情况和疲劳程度，又如尿样常规分析仪、血乳酸分析仪、脉搏测量仪等等，都为运动员的科学化训练提供了技术上的保障，让我们的运动员训练更加科学化、有效化、规范化。

3.以必要的生理生化检测仪器来监测训练的科学化实施

在现实的基层训练过程中，很多教练员由于缺少必要的生理生化知识，在训练过程中，也常常忽視这一指标在现实运动训练中的应用。为更好的保障运动员的科学训练，在训练过程中必须引入，生理生化监督机制，以了解教练员的训练强度和对运动员所能够产生的刺激水平。在现实体能训练过程中，可以适当采用721分离机、功率自行车、心率电极等生理生化仪器来监测运动员训练的实施。在训练结束后立即抽取运动员训练后的血样和尿样，了解现实的体能训练强度，在运动员身体能所产生是血乳酸水平，了解现实运动员训练过程中血红蛋白的变化状况，也可以了解运动员的白细胞和球蛋白等现实状况，以更好地监测运动训练过程中运动员的身体变化以让训练更好地的进行，保障运动员科学化训练。

结束语

基层的业余体能训练是专业训练的重要组成部分，对于运动员的体能储备和现实的成绩增长具有积极作用。为更好地探讨业余训练过程中的体能训练状况，更加科学的保障体能训练的有效实施，在现实的训练过程中可以从对体能的一般认知；正式被训练者的现实状况，认识学生在体能训练过程中身体机能发育特点；现实体能训练过程中常用的一些方法等三个方面来具体实施。（作者单位：内蒙古赤峰市敖汉旗体育活动中心）

参考文献：

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[2]茅鹏.运动训练新思路[M].北京：人民体育出版社，1994

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