浅析篮球训练中表象训练的应用

作者简介：陈龙，武汉体育学院研究生院，专业是体育教育训练学。

摘要：表象训练法充分运用了运动心理学研究成果，其在体育训练领域的应用能够很大程度上提升学生的技术动作学习效率。表象训练对于篮球训练非常有利。篮球教学训练当中更好地应用表象训练法，需要更全面地掌握表象训练法内涵，了解其在实际应用中的作用与实施过程。本文主要探讨了表象训练法的概念与特征，结合表象训练法在篮球训练中应用的作用，最后提出了篮球训练中表象训练应用需注意的问题。

关键词：表象训练法；篮球训练；应用

表象训练法如今在体育领域得到了越来越广泛的应用，其在篮球训练中的应用也越来越多。表象训练法对于提升篮球运动员的水平有着重要的促进作用。因而，要想在日常教学训练当中更好地应用表象训练法，就需要更全面地掌握表象训练法内涵，了解其在实际应用中的作用与实施过程。本文则具体针对篮球训练中表象训练法的应用展开探讨。

一、表象训练概念与特征

表象训练是一种生理、心理以及思维的高级训练，其通过动作回忆、语言暗示以及节奏感觉等，在大腦中呈现出动作整个过程，并使动作过程在大脑皮层运动中枢反复出现。体育训练当中，表象训练对于学生的学习认知能力项目有着很大的帮助。体育教师利用表象动作对学生进行训练，能够很大程度上提升学生的技术动作学习效率。如今表象训练法在篮球、足球、体操等运动项目中都得到了非常广泛的应用。

表象训练是促进运动员对技术动作掌握的心理训练手段，其强调自我表象作用，让训练者经常对动作进行表象训练以及在内心想象自身最理想的运动状态。其具体有视觉表象与动觉表象两种性质，视觉表象是指对于某运动的观看而描绘出的表象；动觉表象则是指亲自参加运动的表象训练。两者的结合形成复合型的感觉表象，使技术动作完成更为准确协调。表象训练法在篮球训练中的应用，在传统的训练模式上又添加了一种模式，促进运动员与队友积极配合，具体到在什么时间进攻、什么时间防守，以及站位、卡位等，通过不断重复、反思、练习来形成有序的运动练习。简单来讲，表象训练法是篮球训练中的“转译器“，把篮球各个技术动作以及战术思想技巧等在训练者脑中形成运动图式，提升训练的效果。

二、表象训练法在篮球训练中应用的作用

1.建立完整动作概念。表象训练法在篮球训练中的运用，有助于运动员建立起完整的动作概念，从而加深动作记忆，加快动作的熟练程度，巩固正确的动作定型。例如表象训练法在投篮教学训练中的应用，教师首先可在课堂上做出正确的跳投动作，同时利用学生所喜爱的篮球明星的视频、结合+图像以及文字等进行讲解，帮助学生完成初步的模仿实践，提升学生视觉与动觉的形象组成；然后让学生按部就班完成体验，体会跳投动作的要领，领悟跳投从起跳到手腕拨出投篮的每一个动作；再让学生进行投篮训练，通过实践在大脑中有意识地复制投篮动作印象，同原有的投篮技术动作建立起联系，从而找出自身投篮的优缺点，逐步形成正确的动作。

2.激发训练兴趣，促进技术掌握。篮球虽然是一项竞争性以及趣味性较高的运动，但其训练往往是较为枯燥乏味的。而表象训练法的应用则能够有效提升篮球训练的趣味性。在教学中采用表象训练法，利用视频播放、图片演示以及教师亲自示范等，能够让学生产生更大的兴趣，主动积极地投入到训练当中。尤其是在巩固复习的阶段，利用表象训练能够完善训练教学中的不足，及时改进，让学生更快更准确地掌握篮球技战术。并且学生在训练当中往往对于一些例如转身后仰跳投、拉杆上篮等技术难度较大的篮球动作都有一种想挑战的心理，表象训练法则充分抓住了学生的这一心理，不断提升学生的训练主动性。

3.活跃思维，提升认知。表象训练法的应用，能够活跃学生思维，有效提升训练效率。表象训练中通过学生自觉地思考动作、战术等，逐渐学会自我改进、自我反省，训练的思维也更加活跃，学习的主动性更强，学生的自主分析能力以及观察能力也可以得到很大的提升。例如对挡拆战术的训练，利用表象训练法模式，首先让学生观看战术配合演练，学生在大脑中形成对挡拆战术跑位等的初步视觉表象，建立起战术配合各个要点的整体运动图式；然后教练再通过示范、讲解等让学生对挡拆的站位、跑位等有着进一步的掌握，进一步加深学生脑海中所形成的运动图式；接下来就让学生在实践当中结合视觉表象不断消除错误的图式，通过不断地配合与练习发现自身的错误并纠正，最终形成最佳运动图式，提升战术配合能力。

三、篮球训练中表象训练应用需注意的问题。表象训练法在篮球训练当中的应用越来越广泛，但同时其应用也存在着一些问题。例如缺乏正确的理论性指导，篮球训练不够全面等，目前篮球训练当中应用到表象训练大多为在篮球动作要领、技战术配合中的应用，而在爆发性训练、体能训练中的应用较为缺乏。针对篮球训练中表象训练的应用，提出以下几点完善建议。

1.讲解清晰，动作规范。首先教练员应当让学生掌握表象训练法的基本原理以及基本的步骤，对表象训练的重要性也要有一定的认识，基于此基础之上展开表象训练教学。教练员在进行动作示范时，一定要保证动作的准确性，技术动作要规范，讲解要精炼清晰，如果学生观看到的动作不是正确动作，只会对训练起到负面影响。其方法与过程的实施必须要保证规范，必要的时候教练员可以采用电化教学的模式。此外，表象训练法的应用也要求教练员要重视对于心理学知识的学习掌握，了解到运动员成绩的提升不只是机体能力的提升，而是心理学、生理学等多方面知识的整体提升。

2.把握训练时机。形成动作表象是学会篮球技术动作的关键因素。表象训练通过正确的示范、讲解、结合视觉、听觉中枢使刺激信号在大脑皮层强化与放大，形成正确的动作表象。作为一种心理机能训练，教练员对表象训练法的应用需要把握好时机；表象训练法的应用，也需要遵循运动客观的规律，结合精炼的语言提示，从易到难，由简到繁；为提升表象训练当中表象的清晰度，应用时应当保证学生的注意力高度集中，情绪稳定，并且学习的环境要安静，在学生身心放松的状态下进行训练，通常表象训练的时间不宜超过15分钟。此外表象训练也需要同技术动作练习交替进行，以表象训练为辅，技术动作练习为主。表象训练法只是一种辅助性的训练模式，实际的训练当中也无法代替实际训练，因而在日常教学训练当中需要注重表象训练的适度性，不能过多地使用。

3.加强自主练习。表象训练法在篮球训练中的应用明显优于传统的篮球训练方法，能够促进学生尽快掌握动作，建立信心，提升教学效果。针对篮球运动员的表象训练是一个长期、循序渐进的过程，因而在训练过程当中无论是教练员还是运动员都需要保持足够的耐心。教练员在教学训练中需要认真关注学生学习训练的每一个细节，及时发现学生在训练当中的错误技战术动作与思想，并第一时间纠正。并且，作为一种辅助教学手段，教师可让学生在掌握训练方法后，在以后的训练学习或者空余时间当中自主练习，通过多观看比赛视频、多思考、多分析、多总结等方式，提升篮球训练的效果。

结束语

表象训练法是一种非常有效的训练方法，其在篮球训练中的应用，对于提升篮球运动员的训练成绩有着巨大的促进作用，不仅提升了教学质量与效果，也提升了学生掌握与领悟的速度。日后的训练中，需要不断加强对表象训练法的了解与领悟，多方面进行实践与创新，促进篮球运动员水平的提升。（作者单位：武汉体育学院研究生院）

参考文献：

[1]邹润革.表象训练法在篮球教学训练中的应用研究[J].当代体育科技，2012，08.

[2]陶刚.篮球训练中表象训练的应用[J].文体用品与科技，2014，05.

[3]陈学东.表象训练在体育教学与训练中的应用[J].青年文学家，2012，03.