试论青少年足球运动力量训练发展对策

杨传喜

(吉林省汪清县全民健身中心 吉林延边朝鲜族自治州 133200)

力量训练对于运动项目的不同应采取不同的训练方案,青少年足球运动员力量训练过程应具有一定的针对性,结合技术动作的特点做出科学合理并且具有针对性的训练计划。本文结合青少年足球运动员力量训练存在的普遍问题,以及解决问题的相关对策进行充分的研究过程,希望能够对其提高力量训练的效果能够起到积极的促进作用。

1 青少年足球运动力量训练的特点

1.1 力量训练强度较大但训练效果不佳

在进行青少年足球运动员力量训练走访观察过程中能够看出这样一种训练特点,很多时候运动员力量训练强度较大,但是运动员力量素质并没有得到很好地提高,这一特点并不是力量训练应该达到的训练效果,也不是在力量训练中可取的训练方式和训练手段。从力量训练过程来看大运动量的训练过程往往会让运动员产生巨大的运动疲劳现象,周而复始运动员自身技能会出现相应的下滑现象,最后导致肌肉以及骨骼的过度损耗,影响到运动员其他项目的训练效果。运动员力量训练并不是单方面存在的,力量训练的强度增加对于运动员协调性以及耐力素质的培养都会产生不利的影响,所以训练强度应进行合理的规划和安排,来保证力量训练的效果。

1.2 力量训练过程运动员运动损伤出现较为频繁

在进行青少年足球运动力量训练效果观察的过程中,可以看出很多运动员在接受力量训练的同时出现一定的运动伤病,比如说肌肉拉伤、腰腹肌肉损伤以及手腕脚踝等关节出现挫伤现象等等。这些情况的产生其原因在于两个方面,一方面则是训练过程中训练方法并没有得到很好的关注,导致运动员进行力量训练的同时安全隐患没有排除。另一方面是力量训练中对于训练的重点以及训练的强度没有做到很好的把握,导致运动员运动损伤出现几率较高,而且对运动员自身的信心受到一定的影响,这正是我国当今青少年足球运动员力量训练存在的主要特点之一，需要得到更为广泛的关注。

2 我国青少年足球运动力量训练存在的主要误区

2.1 力量训练过程中训练负荷不够科学合理

在青少年做球运动员力量训练过程中,其训练负荷过大的现象较为严重,运动员超负荷训练过程等会给身体带来一定的危害,同时对于其他素质的培养造成一定的不良影响。这一点很多教练员在进行力量训练工作安排上并没有足够的重视,往往过于强调运动员的爆发力的形成过程,对于柔韧性、协调性以及耐力比较忽视,训练过程急于求成导致运动员运动伤病增加,训练过程运动员难以接受等现象。这对于运动员而言并不仅仅是身体方面的危害,而对于运动员心理方面也是巨大的打击,这些正是我国青少年足球运动员力量训练中存在的普遍问题，需要得到更好的解决。

2.2 上肢力量训练过程较为忽视

上肢力量的练习过程是为下肢力量形成打下一个良好的基础,在我国青少年足球力量训练过程中往往对于上肢力量的训练过程并不是十分重视,导致运动员上肢肌肉发展并不明显,肌肉结构难以很好的形成。青少年足球运动员自身上肢力量不够出色在比赛过程中身体对抗就会显得较为欠缺,从而对于运动员其他力量训练也会带来一定的影响。上肢力量的练习较为缺乏已经成为我国青少年足球力量训练存在的普遍现状,从而影响运动员自身的耐力素质的提高以及运动员身体对抗能力的增强。从上述的论述过程中能够明显看出,我国青少年足球运动员力量训练中,上肢力量训练较为忽视已经成为影响力量训练效果的主要因素,同时也是主要误区所在。

2.3 核心力量训练过程过于单一

核心力量作为运动员完成一切技术动作的基础,在所有项目中都应当提起高度的重视,然而在我国青少年足球运动训练中,对于核心力量的训练过程并没有得到高度的重视,导致运动员在完成每一个动作时会出现动作变形,技术动作完成过程缺乏准确性。核心力量训练过程在我国青少年足球运动中得不到重视,对于技术动作的要点以及练习过程会产生较为严重的不良影响,技术动作得不到充分的力量作为支撑,运动员会产生一定的技术动作恐惧感，甚至会出现不必要的运动损伤及伤病情况。核心力量练习过程不够全面是我国青少年足球力量训练的主要误区,对运动员自身力量发展也存在较大的消极影响。

2.4 下肢力量训练目的性不够明确

下肢力量的训练过程是我国青少年足球力量训练中较为重视的训练项目,但是训练的目的性存在一定的不明确性,很多运动员在接受训练过程中通常并不知道下肢训练的训练项目对提高下肢力量有哪些帮助,同时对于训练安排也没有做的清晰化和具体化。下肢力量训练的主要目的在于让运动员对于基本技术完成过程起到保证作用,同时对于力量要求较高的技术动作能够高效地完成。在下肢力量训练过程中对运动员自身的爆发力也能够得到很好的提高,但是下肢力量训练目的不明确这一方面并不能够达到明显的效果,这也正是训练强度较大但是运动员下肢力量并没有得到充分提高主要原因之一,也是力量训练存在的主要不足。

3 我国青少年足球运动力量训练发展应遵循的原则与对策

3.1 合理制定训练计划达到力量训练应有的训练效果

在进行青少年足球力量训练过程中对于训练计划的合理安排应放在首要位置,通过运动员力量训练状况进行合理的调整。运动员自身的力量训练效果不佳可以进行有针对性的强度增加,但并不能无限度的进行训练量的调整。如果运动员力量训练效果较为明显,那么可以针对力量训练项目进行相应的技术动作练习,也可以对其柔韧性以及协调性进行相应的补充练习。这样力量训练过程对其整体训练效果的提高起到促进作用,同时也能够使运动员肌肉以及骨骼形成过程中产生积极的影响。力量训练需要进行周期性练习,这样才能够使力量训练充分转化成动能,运动员自身力量形成积累的过程,从而发挥其力量训练的积极作用,达到训练目的。

3.2 加强上肢力量训练对运动员技战术应用所起到的重要作用

在足球运动员力量训练中,上肢力量作为力量训练的重要组成部分需要进一步重视。上肢力量的训练过程是运动员身体对抗的关键,同时也是提高运动员耐力素质的主要途径。运动员在完成每一个技术动作过程中都需要上肢力量与下肢力量的协调作用才能够得以实现,在形成身体对抗的过程中能够保证技术动作不发生动作变形,提高技术动作的准确性。在技战术的运用中上肢力量往往要比其他力量更加具有作用,上肢力量能够保证运动员身体的平衡性不断加强,对于其耐力而言也能够进行稳步提升,这些都是在技战术运用中必须具备的能力,同时也是平时力量训练应该得到不断加强的主要方面所在。

3.3 核心力量训练过程与手段的不断更新与深入

核心力量主要指的是人体腰腹部位力量的总称,核心力量作为运动员一切力量训练的根本,在从事体育运动中运用过程较多，所起到的作用也是决定性的。在青少年足球运动员力量训练中对于其核心力量训练过程应该得到高度的重视,同时在训练方法上进行不断的更新与研究,保证核心力量训练过程的有效性。在核心力量的训练中应进行一定的器械练习,例如负重蹲起以及负重蛙跳等等。这些训练方法不仅仅能够加强运动员核心力量训练效率,还可以促进运动员下肢力量的形成。以上两种训练方法以及训练手段并不能够泛指全部,对其方法还应该进行不断的深入研究,达到提高运动员核心力量的目的,从而取得良好的力量训练效果。

3.4 加强下肢力量训练针对性的研究过程

下肢力量训练是青少年足球运动员力量训练的另一个重点所在,其训练过程并没有被忽视,但其针对性应该进行不断的加强。下肢力量训练项目分为很多种,主要是针对爆发力的形成、灵活性的提高以及技术动作准确性的培养这几方面开展,每一项目的训练都有自身的特点所以下肢力量的训练过程应具备一定的针对性。针对爆发力的训练可以采用高抬腿以及负重蹲起训练的方法进行练习,而针对灵活性的训练可以结合“小步跑”等训练方法来展开,而准确性以及稳定性的练习过程则可以通过“动感单车”这一器械进行负重练习。这样的下肢训练过程就具有一定的针对性,而训练效果以及力量训练的效率也会得到不断地提高。

4 结语

以上就是针对青少年足球运动力量训练过程存在的不足以及今后发展的方向相应的研究过程,在此之中将我国青少年足球运动员力量训练存在的主要特点进行了相应的探讨。

[1]朱志东.足球运动员力量素质的训练方法[J].太原城市职业技术学院学报,2005(4).

[2]古志金.谈足球运动员力量素质的训练[J].广州航海高等专科学校学报,2001(1).

[3]毕红星.谈我国足球运动员体能训练中存在的问题[J].辽宁体育科技,2003(1).