网球运动的常见运动损伤及防治

林金龙

(牡丹江师范学院 黑龙江牡丹江 157011)

1 开放性运动损伤在网球运动中的发生原因及其预防和治疗

开放性运动损伤在网球运动中是较为常见的运动损伤。其主要原因是表面皮肤损伤或者是内部粘膜的完整性被破坏,表现形式一般是擦伤、起水泡等。

1.1 开放性损伤形成的原因和主要症状

网球运动具有自身的独特性,网球运动时所需的球拍的握拍柄处较粗,拍柄处的胶皮为了增加摩擦力,一般选用质地较硬的皮革。很多刚刚接触网球运动的活动者由于技术动作不是十分规范,在击球时握力不足,未能紧紧的握住球拍,对来球的时机判断不准,都使击球的准确下降。球拍的拍柄与握拍手掌之间的摩擦的次数大大增加,最终导致手上磨出水泡。还有一种形成原因可能是因为运动员使用劣质的球拍,拍柄处的胶皮摩擦性差,不能使运动员的手掌完全握住球拍,且皮革的吸汗性很差,这些原因都使运动员在握拍时手感不佳。在击球的一瞬间拍柄极易在手掌中旋转打滑。通过与手掌的多次摩擦,造成球拍对握拍手的大拇指、食指以及虎口的多处磨损,随之而来会出现红肿，情况严重的会产生水泡甚至将表皮掀起等。

1.2 网球运动的开放性损伤的预防

(1)在正面来球时,加强握拍手的手臂力量以及手掌对球拍的握力,瞬间握紧球拍进行击球。

(2)在对拍柄进行缠绕的过程中尽量选用质量较好的手胶,从而使球拍的手感更好。

(3)每个人应根据自身情况,选择适合自己的拍柄粗细。避免因拍柄的不合手,造成运动时的握不紧或握不住。

(4)应选择专业的运动服、运动鞋和运动袜。避免由于打滑或摩擦造成不必要的擦伤或水泡。

1.3 网球运动开放性损伤的治疗

(1)对于网球运动损伤为擦伤且伤口的创面较小,如果创面感染不严重的话可以用红药水或紫药水在患处涂抹,如果擦伤部位为面部,为防止颜色经久不褪,应尽量避免使用紫药水清理伤口。

(2)一般对于活动频繁的关节部位的擦伤,为了避免由于皮肤干裂造成患处不易痊愈,一般不使用裸露创口方法处理,可在创面上可涂抹消炎类软膏。

(3)对于损伤面积较大且患处有较为严重的感染迹象的患处可用生理盐水对伤口进行清洗消毒,洗净创口,为了防止患处出血,应该用具有消炎功能的纱布覆盖伤口,在包扎伤口时尽量用绷带进行加压包扎。

(4)如果运动损伤的形式为水泡,那么应该将水泡刺穿,再把挤积液全部挤出,对患处进行简单包扎,避免受到新的刺激,等创口内部的损伤粘膜愈合,即可将周围的水泡外皮剪去,修剪平整。

2 闭合性运动损伤在网球运动中的发生原因及其预防和治疗的方法

在网球运动中,闭合性的运动损伤是指在损伤后,损伤部位仍保持完整的表面皮肤或黏膜,没有伤口与外界相通。这类损伤也是网球运动中也最为常见的损伤类型。

2.1 肌腱、韧带与关节产生运动损伤的原因和表现症状

肌腱、韧带与关节产生的运动损伤的表现形式多为肌肉拉伤。形成的原因也有很多。一方面可能由于在练习或比赛前热身的准备活动不充分,肌肉的生理机能活跃性没有达到运动所需的兴奋状态;或者由于运动员的水平有限,肌肉的力量、弹性以及伸展性不足,导致在肌肉的负荷增强时,关节与肌肉的协调能力下降;另一方面,由于外部条件的影响,例如天气气温较低、空气的湿度较大或场地状况不佳等因素,都可导致肌肉损伤。其损伤症状为损伤部位出现疼痛、肿胀,按压损伤部位出现肌肉抽筋或痉挛,不能正常活动,出现功能性障碍等。

2.2 肌腱、韧带与关节部位产生运动损伤的预防方法

在比赛或练习前,进行充分的热身活动;在比赛时要保持良好的心态;增强技术动作的规范性,牢记动作要领,适当控制运动的频率和强度;不要在气候条件不佳、场地条件不适合运动的情况下活动。

2.3 肌腱、韧带与关节部位产生运动损伤的治疗

这一类的运动损伤十分的常见,在损伤发生时,应及时进行诊断和处理。避免造成身体的功能性的障碍,影响以后的比赛和练习。对于刚发生的损伤,应先对创口进行止血、消肿止痛,对于没能及时处理的创口还要进行消炎、去除瘢痕以及关节部位的功能恢复。应及早到医院进行检查和治疗,避免自行处理伤口,使创口出现出血及肿胀等症状。

一般看来,肌腱、韧带与关节的运动损伤功能恢复较快,但是在恢复后进行的运动或比赛中尽量对损伤处加以保护,以防止再次损伤或使伤情加重。

3 与网球运动密切相关的运动损伤

3.1 腕伤

腕部损伤是网球运动中常发生的损伤,损伤方式有两种:一种是由于运动过量使腕部损伤,时间越长,伤势越重;另一种是由于不规范的技术动作引起的腕部扭伤。这两种损伤都会造成腕部轻度的疼痛感以及腕部在运动时的活动障碍。

缓解腕伤主要是减轻腕部的活动压力以及减少活动范围,主要靠佩戴护腕或对球拍做减震处理以及规范腕部动作进行预防;治疗的办法主要是多休息,用冰敷于患处、吃消炎药，同时还要加强腕部肌肉力量的练习。

3.2 网球肘

网球肘俗称肘关节痛,又名肱骨上踝炎,在网球运动中是经常发生的运动损伤。肘关节是典型的复关节,关节囊前后薄而松弛,两侧紧张。损伤原因一般是由于突然间用力过猛,导致踝部的外上肌肉和附近韧带撕裂,从而造成肘关节附近的肌肉肿胀或发炎,如果不注意休息,仍进行持续性的运动,会加重病情。损伤的原因多为动作的不规范或不到位,在击球时,掌面向上,并且多次重复向后的弯曲动作,腕部的动作不规范导致肘部的肌肉和肌腱受力不长,随即出现红肿和发炎等症状,在发球时手腕的旋转以及反手击球过晚等,都可能导致肘部关节的运动损伤。

其预防的方法有选择适合的网球球拍,为了减小击球产生的震动对肘部的损伤,可适当的减少球拍弦的磅数;做好充分的赛前热身活动;聘请专业的教练纠正不规范的技术动作;在肘部进行护具保护,缓解肘部所受的震动压力,同时需要加强肘部肌肉的力量练习。

如果在运动过程中突然出现肘关节疼痛,应马上停止运动休息观察,如损伤情况较为严重时,应立即对肘部进行冰敷,并用保护带包扎,暂停运动一段时间,直至损伤缓解消失才可进行活动。

3.3 肩周和肩轴损伤

肩周和肩轴损伤多是在发球或打高球时造成肩关节肌肉扭伤造成的,发球所带来的损伤一般是肩前部或者上臂外侧部位的疼痛,而打高球的损伤则为肩部外侧的疼痛。

为了防止肩部损伤,运动中可以适当的增强肩部肌肉力量的练习,保证肩关节在运动过程中不出现错位,肌腱部位在一般情况下不会发炎或其他问题。对于肩部柔韧性应多加训练,包括大臂环绕、上举、侧举和弯腰侧举等。

治疗肩部的运动损伤方法一般包括休息、针灸、按摩和点穴法等。在对进行肩部按摩时患者适宜采用卧姿,同时对受伤部位进行重复上举,后弯、内收、外展、外旋等动作;揉搓肩部3～5 min为宜,每天进行1～2次;点穴时操作者用一只手托起患者的手臂与肩持平,另一只手的拇指或中指对患者的患者肩侧穴做点按动作,持续时间为3～5 min,应使患者略微有酸痛感,可以多次对穴位进行按压。

3.4 踝关节扭伤

在网球运动中脚步动作多以侧向移动为主,在网球运动中踝关节扭伤是经常发生的损伤,一般表现为踝关节的内侧或者外侧肿胀、疼痛且活动受限、行动困难等。损伤严重者则表现为足部内翻或外翻畸形,足背与踝部的皮下淤斑,局部压痛明显。不过,网球运动中的常见损伤则是轻微扭伤。

4 预防网球运动损伤的注意事项

4.1 坚持适宜有效的准备活动

为了提高人体中枢神经系统和各运动系统以及器官的兴奋程度,应该做充足的赛前准备活动以克服身体机能的惰性,从而改善肌肉、韧带的弹性和伸缩的幅度,也为高强度的运动做好机体上的预热。为避免突然性的速度加快、用力过猛,不充分的热身活动往往会导致运动损伤的发生。因此,热身活动要遵循循序渐进的原则。但是,准备活动时间也不宜过长、导致机体疲劳,这对比赛或练习不但不能起到积极的作用,而且也可能在一定程度上引起运动损伤的发生。

4.2 正确地运用技术动作

能否正确的运用运动的技术动作是引起运动损伤的重要原因之一。网球运动的技术动作经过不断的改进与进步,更加科学化、合理化,更加符合人体的运动特征。在刚开始网球运动的接触时期,技术动作的不规范或不到位经常会使身体的某些部位的运动负荷增加,如果身体所能承受负荷的限度远远增加,就会出现运动损伤。因此,在专业的网球教练指导下,纠正错误的技术动作,可以尽量地避免错误的技术动作导致的运动损伤。

4.3 强化自我保护意识

在防止运动损伤发生的过程中除了要佩戴合适的服装、器械外,很重要的一点是要增强自身的保护意识。网球服装要求舒适、方便、质地轻薄、易洗;网球鞋要合适且牢固,在运动时可支撑脚背、踝和跟腱,避免压迫脚尖。要穿着摩擦力较大球袜,避免脚与袜之间的摩擦。护腕、护肘等护具应在有过损伤的部位佩戴,为防止腕、肘关节的运动损伤,也可以擦汗。

此外,运动过程中应注意做一些自我保护的动作,在跳起击球后的落地尽量采用屈膝动作来缓冲压力,还要注意防止膝关节的挫伤;手触地时要曲臂撑地,防止骨折或脱臼。

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