想幸福？提升心理控制力吧

余小倩

美国积极心理学创始人马丁·塞利格曼曾提出一个幸福公式：幸福指数=先天遗传素质+后天环境+你能主动控制的心理力量。假如这三点都做得好，生活就会幸福。

先天遗传素质与后天所处环境，我们几乎无法控制。然而，我们能培养自己控制心理力量的能力。美国前总统罗斯福曾家中失窃。朋友安慰他，他回信说：“感谢上帝，因为第一，贼偷去的只是我的东西，而未伤害我的生命；第二，贼只偷去我的部分东西，而不是全部；第三，做贼的是他，而不是我。”这种在负面事情中保持理性思考与愉快心境的能力，就是主动控制心理力量的能力。

生活中，我们可以用一些小技巧让自己变得积极：（1）睡前数出生命中值得感恩的5件事或5个人；（2）在愤怒或抑郁时，冷静下来，找出其中值得欣赏的3样东西；（3）焦虑时，用《两只老虎》的调唱“我很焦虑，我很焦虑，很焦虑，很焦虑……”自我调侃往往会让我们轻松跳出焦虑情绪。

（摘自《快乐老人报》）