20种方法让你步行不无聊

刘金龙

即使最热衷于步行的人也会承认，日复一日走同一条路，做同样的事会有点枯燥，无需害怕，我们来为您消除无聊。

1.每天步行去做点事。找条安全舒服的路线，去图书馆、音像店、市场逛逛。

2.练习放松反应。哈佛医学博士，《永恒治疗》作者Herbert Benson，已经证实了放松反应很显著地减少了生理压力带来的症状，包括高血压。他建议：“走路的时候注意重复某些东西，如果你是个教徒，步行时可以重复祷文，如果你不是，重复点别的东西，或者专注于你的脚步吧。

3.听音乐。“毫无疑问，听音乐能帮助锻炼。 ”佛罗里达州大学，音乐研究中心的主任，taylor博士教授说，“音乐保持稳定的节拍，研究清楚地表明了音乐会使你思维呈轻度兴奋状态。

4.监控你的腿。设置一下计步器，看看你跑了多少英里。

5.健身的时候顺便花点钱。看看商场的橱窗，买点小东西好好奖励一下自己的锻炼。

6.变化一下路线，景色会变得新鲜。Linda Fitzgerald，一个运动生理学家，她领导了加州Palo Alto一个基督教青年会步行团队。“大热天里，我们有清凉路线，寒冷的天气里有阳光路线。

7.加入一个步行俱乐部。“这对旅途和交友都很好。”Lynette Reagan说，他隶属于巴尔的摩步行俱乐部。

8.数数沿途见到的小动物，这会让人保持精神并集中注意力。

9.找一个步行搭档。走路的时候聊天会很愉快。

10.听录音书籍。明尼苏达州圣保罗市“流汗工厂”的教练Kevin Burns说：“你可以同时训练你的身心。”

11.在脑海里写首诗。如果你想把这首诗留给你的子孙后代，你可以把诗录在迷你录音盒中。

12.在大城市找个繁忙的路线。来来往往的车人流会让你头脑保持清醒。

13.吹口哨，或是在听随身听的时候跟唱。如果戴耳麦走路不安全，随便用什么方式唱出来吧。

14.遛狗。你不仅有了要出门的理由和目标，而且你还有了个很好的倾听者。

15.退步走一会。Culwell说：“这样可以进行交叉训练，使你保持觉醒”。

16.在大自然里散步。寻找有树林，沙滩或花园的路线。

17.策划一个步行假期。想想工作之外的目标，在大脑中计划一下你一周的生活。

18.幻想。运动中，你可以在脑海中想象一部肥皂剧，主角就是身边的人。

19.步行的时候进行强度训练。Culwell建议：做一些非常慢的步行冲刺，慢慢地做一些侧蹲。

20.间隔训练。Abbott说：“步行一会，然后再跑一会，或是快跑3分钟然后回到你本来的速度。这打破了单调乏味，锻炼了力量和忍耐力。”endprint