老年人徒步锻炼六注意

张小六

近年来，徒步健身日益受到人们的青睐，尤其是老年朋友。然而，老年人刚开始徒步时，还是要要循序渐进，不能急于求成，并且做到六注意。

一， 不要到太偏僻的地方徒步，更不要独自去丛林里的小径中徒步，以免发生意外。徒步时，最好结伴而行，至少两人，多人更好，彼此能有一个照应，有了困难也好互相帮助。

二， 正确衡量自身的体能。起初的几次外出徒步，最好能够坚持走若干个小时，而不必计划一定要走很远，因为通过这样的几次了解，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步的强度，效果会比较好。

三，不必刻意追求徒步的姿势，更不必与别人保持一样的步伐，应当选择较舒适的方法走路。每个人都有适合自己的办法，徒步时，最好用自己觉得比较舒适的方法走路，因为这样，你的体力就能得到科学有效的利用。

四，带上必要的水。徒步中途应及时补充水分，倘若徒步的路途比较远，人体的热量损失就会大，为了补充体力，就要及时补充水分。在爬一些较长的坡之前可以适当地多喝一些水。倘若天气比较热，出汗多，也可以在饮水中适量加点盐。

五，一次徒步不要透支过多的体力。徒步时，不能只顾低头走路，却错过周围的风景。在野外徒步，强身健体只是其中的一个作用，不要为了一时健身目的去暴走，大强度的体力付出，往往会得不偿失。

六，从自身实际出发，行走的速度不要太快。 按照自己的速度走，千万不要逞强埋头猛走。最好去找一个与自己速度相当的同伴同行。