北欧式健走 引领健身新风尚

连着几天在朝阳公园，一群老年人拿着两根细长的棍儿三五成群地四脚走路，有时健步如飞，有时踱着小步。这种奇特的走路方式引起了记者的注意，路人也纷纷驻足观赏。经过记者上前询问了解才知道，原来他们在进行一项新潮的体育运动——北欧式健走。

源自芬兰的北欧式健走

北欧式健走是最优秀的有氧运动之一，它借助两支健走杖使人在行走的过程中四肢同时参与运动，并强化背部、腹部、腿部和手臂肌肉，同时可促进心肺功能的全身运动。这种健走方式是1997年从芬兰发展起来的，芬兰人称之为Sauvakavely，字面的意思是拿着杆走，现普遍称之为Nordic Walking。

在十九世纪三十年代，芬兰越野滑雪选手为了在夏季也保持良好的体力与充沛的体能，会经常手持滑雪杖进行健走运动。后来，以制作滑雪杆闻名的芬兰Exel公司对一运动产生兴趣，与芬兰卫生研究所合作，改造滑雪杆的手柄、腕带以及杆体的材质，制成健走杖，进而发展出这种新型的运动方式。

如今，12%芬兰成人每周都参与北欧式健走。这项运动也在10年内从德国、奥地利流行到美国，国际北欧健走协会也从2000年只有三个会员国，迅速增加到16个。目前全球各地，已有约6000万人和芬兰人一起摆动健走杖踏步走。这项运动促进体适能的效果已获得德国政府和保险业者的肯定。

坚持健走益处多

医学之父希波克拉底曾说过：“走路是人类最好的医药。”而北欧式健走更是克服了普通步行运动量偏小、对膝关节的长期磨损、全身肌肉锻炼不均匀等缺点，成为老少皆宜、简便易学的健身运动。

益处一：保护关节，预防骨关节病。北欧式健走借助健走杖行走，健走时手臂用力较多，膝盖与其他更低的关节承受的体重较轻，所以能有效地减轻下肢关节压力，减少了关节磨损，达到保护膝盖的效果。另外，两只健走杖的支撑，大大提高了山地行走的安全性，引领了登山健身的新潮流，同时也对预防骨关节病，延缓骨骼的衰老起到显著的

作用。

益处二：消耗多余热量，塑造好身材。相比游泳用到35%骨骼肌和跑步用到的70%骨骼肌，北欧式健走会用到身体90%的骨骼肌，平均比正常走路要多燃烧46%的热量。健走的塑身秘诀在于每天至少走一万步以上。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，消耗1大卡约需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。长此以往，能有效地消除腰、腹、臀多余的脂肪，达到塑身减肥的效果。

益处三：增强心肺功能，缓解颈部压力。“自从每天开始坚持 ‘北欧式健走以后，明显感觉两只手的协调配合性进步了，而且严重的颈椎痛得到了改善，这真是一项好运动。”一名60多岁的王女士在接受记者采访的时候说道。由于两手要一前一后推动健走杖，所以会运动到上半身，使颈部、肩部得到放松，可强化背部、腹部肌肉和手臂肌肉。同时健走时可让心跳维持在最高心跳数的50%-60%之间，就能提升有氧运动的效能，让更多的氧进入到肺部，使心脏跳的更快、更稳健，从而有效地增强心肺功能。

健走杖里有玄机

北欧式健走手杖虽看似普通的手杖或者登山杖，但实际上非同一般，里面暗藏玄机。它由合金铝和碳纤维合成物制成，杆体很轻，既有很好的弹性又具备足够的支撑力。在腕带、手柄尖头等方面具有独特设计，是登山杖或其他手杖无法替代的。腕带的特殊设计不仅能方便使用者抓我手柄，还能改变瘦的用力方向，减轻手部的震动。底部的金属尖头可以方便人们在冰雪或泥土等地面行走。底部除了金属尖头还配有减震防滑头，可以保证在水泥、石板等光滑地面行走不打滑。

另外，北欧式健走手杖有可调节和固定长度两种。固定长度从105公分至130公分，每隔5公分就有一长度规格，可根据身高选用。可调节长度缩短后只有65公分，携带方便，便于旅行健身使用。

如何掌握健走要领

对“北欧式健走”最贴切的形容，就是把它想成是脚下没有滑雪板的越野滑雪。你可以在傍晚，选择绿树成荫的公园独自纳凉健身；或是周末约上几个朋友，穿梭在宁静的山谷，美丽的湖畔，融入集体，感受北欧式健走的飞扬活力。

对于初学者来说，掌握健走的要领无疑是最重要的，可分为以下步骤。首先，肩膀放松，双手各握住手杖的中间，摆臂走。步伐要大，身体稍微向前倾的同时抬头挺胸，双手和健走杖保持靠近身体。然后，双臂向后撑手杖，主动摆动双臂使下臂呈约九十度，有节奏地摆到胯后。最后在前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前，右脚向前的同时，左脚向前伸，让脚跟先着地，后脚掌要有一个抓地向后蹬的动作，然后脚掌踩平，抬起。在结束的一个完整的步伐之后，温和伸展身体。如此反复进行，老人上路后可以先慢慢走，算是热身，然后慢慢加快速度。

值得注意的是，第一步应该向正前方大幅度摆臂，这样你的手杖才不会绊倒自己或是干扰同伴。而且这时手臂伸展和脊椎旋转动作都比较大。技巧正确时，肩膀和臀部会很清楚地摆动。必须先让健走杖的握柄往前，而不是让健走杖的底部向前。健走杖的底端一直都是在身体线的后方，不是置于身体前面。而且准备的时候一定要戴好健走杖的腕带。腕带戴好后，即使手不握住手柄也能借助腕带很好地控制健走杖。比如向后推杖时手掌就可放开，用腕带的力量后推，进一步延展背部。