瑜伽体位法融入形体训练对女大学生生理指标影响的研究

赵宁宁

摘 要：本研究随机抽取了女大学生55名（年龄为18.12+1.08），对照组（n=25）进行正常的形体训练课程学习，而实验组（n=30）则瑜伽融入形体训练课程进行一个学期的瑜伽形体练习，旨在探讨瑜伽体位法融入形体训练对女大学生生理的影响，实验结果显示：瑜伽融入形体训练可以增强女大学生的柔韧性，提高女大学生的心肺功能同时缓解精神压力。

关键词：瑜伽 体位法 形体训练

中图分类号：G71 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2014）07（c）-0241-01

瑜伽是一种精神和肉体结合的运动，可以增强当代大学生的柔韧性和协调能力，同时起到缓解精神压力的作用。这些理念与形体训练的初衷是相吻合的，瑜伽不需要特定的场地，随时随地都可以，这就为瑜伽融入形体训练提供了基础[1]。

1 瑜伽与形体训练的对比分析

瑜伽是呼吸和动作的配合，能够起到拉伸和放松的作用，而形体训练也是一种拉伸，能够塑造当代大学生的形体。但是他们之间又有不同之处，首先形体训练是没有呼吸的配合，它强调的是肌肉的控制，而瑜伽则要求达到身心合一，注重专注力。

2 女大学生生理形态机能发育特点分析

女大学生一般处于17-23岁的年龄阶段，已经步入成年阶段，这一阶段生理发育相对成熟和完善。步入成年之后的女大学生，身高增长变得缓慢，体重呈现一个增加的趋势。骨质密度增大，能承受较大的运动负荷，如果进行一些适宜形体训练，可以提高柔韧性并促进学生身体素质的发展。女大学生脉膊均值为77.28次/min，血压均值为105.79/57.8 mmhg，处在这一时期的女大学生可以承受一定的运动负荷，但运动强度不宜过大。[2]女大学生肺活量一般在2500～3100 ml，这一时期多进行有氧运动可增加她们的肺功能及最大吸氧量。

3 研究方法

3.1 問卷调查法

3.2 数理统计法

对实验所测数据采用SPSS10.0统计软件进行了处理。

3.3 实验对比法

3.3.1 实验对象的选取

本实验随机抽取了内江职业技术学院女生50名，分实验组和对照组，情况如表1。

3.3.2 实验对象的训练

对照组（n=25）进行正常的形体训练课程学习，而实验组（n=30）则瑜伽融入形体训练课程进行一个学期的瑜伽形体练习。

3.3.3 测试指标的选取

选取了女大学生30名进行瑜伽体位法练习，心肺功能指标：肺活量，最大吸氧量，心率，心输出量，心博出量。身体组成指标：体脂重量，去脂体重（瘦体重）、体重。柔韧性指标：坐位体前屈。运动强度属于中等偏下强度，以最高心率60%～70%计算，通过主观感觉测量，记录学生感受。运动频率及练习时间为每周2次。

3.3.4 生理指标的数据处理

把前后两次所测数据，采用spss9.0统计软件进行处理配对体验，以P<0.05为显著性标准，统计结果采用（±s）表示。

4 结果

4.1 心肺功能

由表2可以看出，实验组经过一学期的瑜伽融入形体训练课程后，5项心肺功能指标前后均有明显差异（P<0.05），对照组正常的学习，5项心肺功能指标均有不同程度的上升或下降，呈现了无显著性（P<0.05）。由此可以看出，瑜伽融入形体训练课程之后，对女大学生的心肺功能产生了一定的积极影响。

4.2 体重和身体变化

经过调查表明，经过一个学期的学习和训练，女大学生的体重和身体形态也产生了一定的变化，瑜伽融入形体训练之后的实验组体重明显减轻。

4.3 柔韧性

表3可以看出，实验组坐位体前屈有显著性差异（P>0.05），对照组无显著性差异（P>0.05）。由此可知，瑜伽融入形体训练课程对女大学生的柔韧性有积极的影响，可以提高女大学生的柔韧性。

5 分析与讨论

（1）肺活量是指一个人全力吸气后所呼出的最大气量，是反映呼吸机能的指标，能充分反映肺通气功能的好坏[3]。调查发现，实验组的肺活量比对照组学生的肺活量有明显的提高，说明瑜伽形体练习可以使人体的肺功能得到改善，促进肺活量的提高。经过6个月的瑜伽形体组合式练习，实验组最大吸氧量有显著的提高，所以瑜伽融入形体训练对女大学生的吸氧量也产生了积极的影响。

（2）通过实验组6个月后的身体组成变化而看，融入瑜伽体位法的实验组体重有了明显的下降，由此可见，瑜伽形体组合式练习对于减轻女大学生的体重行之有效。同时她们的柔韧性得到了较好的改善，屈平均值为14.04 cm，通过瑜伽形体的练习，可以增强女大学生的柔韧性。

6 结论与建议

6.1 结论

瑜伽形体练习能使女大学生的心肺功能得以良好改善，各项生理指标都有显著性变化。长期进行瑜伽形体练习对改善女大学生的身体组成是有效的，表现为体重、体脂重量、体重指数明显下降。同时瑜伽形体练习能提高女大学生的柔韧素质。

6.2 建议

（1）瑜伽形体融入形体训练的结果表明，对女大学生的健康有明显的促进作用，结合瑜伽练习的特点，建议在高校女大学生中普及与推广瑜伽形体训练运动是具有可行性的。

（2）建议进一步对瑜伽健身锻炼的女大学生做身体机能的其它测试，从而更科学地指导她们制定运动处方。

参考文献

[1] 王韵.减肥瑜伽[M].北京：北京体育大学出版社.

[2] 杜熙茹，张林挺.瑜伽健身术对大学生身体机能素质和心理健康水平影响的实验研究[J].首都体育学院学报，2005（1）：100-101.

[3] 汪敏.瑜伽形体训练对女人学生身心健康影响的研究[J].广州体育学院学报，2005（2）：84-87.