体操训练中运动损伤的原因及预防措施

石莉颖

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）10-000-02

摘 要 体操运动是一项极易发生损伤的项目，专项技能复杂，动作难度要求高，动作失误的发生率高，动作的危险性也高。为减少运动损伤的发生，文章通过对体操运动损伤的调查研究，总结出了运动损伤发生的原因，并提出一些预防措施，以期能为减少运动损伤的发生，促进教学改革提供有益参考。

关键词 体操训练 运动损伤 预防措施

一、资料与方法

（一）临床资料

选取体操训练队体操运动员150名为研究对象，其中男运动员68人（45.33%），女运动员82人（54.67%），男女生比例1︰1.2，平均年龄（13.45±2.65）岁，体操练习年限（5.1±1.4）年。

（二）方法

1.文献法。查阅与本研究相关国内外研究资料、文献资料及著作，包括与运动医学、人体解剖学、骨伤科学、运动损伤、训练学等相关内容。将查阅资料进行分析、整理、概括等处理，为本研究设计一套调查问卷，问卷内容包括损伤部位、损伤程度、损伤原因等。

2.问卷调查法。对150名研究对象进行问卷调查，实际发放试卷150份，回收试卷150份，回收率100%，有效试卷149份（男67份，女82份），有效率99.33%。

3.逻辑分析法。将回收有效试卷及访谈相关资料进行整理、总结，结合与本研究相关国内外研究资料、文献资料、著作及实际情况，得出相关结论。

（三）数据处理

对问卷调查相关数据资料运用Excel进行统计分析。

二、结果

（一）体操练习过程中大部分有受伤经历

本次调查结果显示，有效问卷调查的149人，在体操训练的过程中有86人出现过不同程度的运动损伤，受伤率57.72%。其中男运动员47人，受伤率70.15%；女运动员39人，受伤率47.56%。表明，体操运动中出现运动损伤率均较高，结果见表1。

表1 受调查体操运动员受伤情况（×10-2）

（二）发生运动损伤部位

本调查显示，86人共发生138次运动损伤，其中主要以腕关节、肘关节、踝关节等为主，分别为腕关节46人（33.33%），肘关节32人（23.19%），踝关节29人（21.01%），膝关节23人（16.67%），腰部8人（5.80%），详细调查结果见表2。

三、运动损伤原因

根据本次调查显示，86位体操运动员发生运动损伤的主要原因是动作不规范受伤31人（36.05%），其次是自我保护意识缺乏受伤24人（27.91%），准备活动不充分受伤19人（22.09%），身体负荷过大受伤12人（13.95%），发生运动损伤相关因素，见表3。

（一）动作不规范

体操动作的技术性很强，由于训练水平不够导致技术错误，违反了人体结构功能的特点，破坏了运动时的力学原理而造成损伤，这是初参加运动训练的人或学习新动作时发生损伤的主要原因。例如做头手翻、跳马时，及容易造成损伤。同一动作对于不同身体素质的运动员可能出现不同的错误，危害运动员的身体健康。

（二）自我保护意识缺乏

体操运动过程中的运动损伤，与参与者动作不规范、对自我保护意识的缺乏有重要关系。部分运动员对体操运动认识比较片面，练习的过程中注意力不够集中，造成做动作的不规范和不能很好的采取有效的自我保护措施保护自己，从而发生运动损伤。在体操训练的过程中，运动员不能对自己进行严格要求，不能认真的完成每个动作，造成在做动作的过程中过于放松、落地不稳，从而造成运动损伤。个人情绪因素可引起运动员的思想不够集中，身体主动性降低，大脑和身体反应速度减慢，从而缺乏斗志和信心等不良情绪。练习过程中不能严格要求自己、机体主动性及反应速度的降低等情绪因素的影响，造成运动员不能发挥正常水平或无法及时有效的应对突发情况，而造成运动损伤。

（三）准备活动不充分

本次调查显示，22.09%的运动员因准备活动不充分而受伤。准备活动俗称“热身”，是在比赛、训练或体育课的主要内容进行前，所进行的克服内脏生理惰性，缩短身体进入状态时间，预防运动损伤发生为目的的身体练习。大部分学生认识准备活动不够充分，忽视了其预防运动损伤的作用，认为会消耗体力，为保存体力只做简单的准备活动。另外，体操练习准备活动多是单一的动作，缺乏创造性，运动员们不感兴趣，因此不能调动运动员的积极性。准备活动能克服内脏生理惰性，提高循环系统和呼吸系统技能水平；提高神经系统兴奋性，增加大脑反应速度、身体协调性，增加肌肉氧供应、力量，提高中枢神经系统和肌肉的兴奋性，使肌肉的伸展性、弹性、柔韧性增加，从而预防运动损伤的发生。

（四）身体负荷过大

安排运动负荷时，没有充分考虑到学生的生理特点，运动负荷超过了学生可以承受的生理负荷量。尤其是局部负担过大，引起微细损伤的积累而发生劳损，这是运动损伤的主要原因之一。在训练过程中，多数人抱着急于求成的错误态度，认为高强度的训练能提高自己的水平，使自己在短时间内练习强度、时间、密度不能得到科学的安排，造成身体负担过重，使身体长期处在疲劳的状态，影响训练时精神集中程度和动作规范，从而造成运动损伤。

四、预防措施

参加体育锻炼是为了增强体质，增强身心健康，促进德、智、体、全面发展，更好地为建设和保卫社会主义祖国服务。如果在体育锻炼时，不重视运动损伤的预防工作，就可能发生各类伤害事故，轻者影响学习，重者造成残疾甚至危及生命，因此积极预防运动损伤对广泛开展运动训练有重要意义，对增强学生的身体素质和迅速提高运动成绩都有积极的作用。

（一）提高对准备活动的认识

根据体操运动的特点，制定有针对性的准备活动，尤其是关节部位的准备活动。提高准备活动的质量，以身体发热、微汗为宜，加强对关节等部位力量与灵活性练习。只有进行充分的准备活动，头脑和身体才能保持较高的兴奋度、反应速度和运动状态，从而减少运动损伤的发生。

（二）加强自我保护意识

进行保护是体操运动的一大特点，是预防运动损伤的重要手段。动作不规范往往伴随着运动损伤的发生，加强自我保护是体操运动的一大特点，是预防运动损伤的重要手段。在体操练习中，加强对身体协调性、柔韧性和反应速度的训练，正确把握动作节奏，提高对突发情况的反应速度。在教师传授技术动作时，要及时发现和纠正不规范动作，进行规范化的动作训练，扎实基本功，预防运动损伤的发生。

（三）加强心理素质锻炼

心理状态与运动损伤的发生有着一定的关系，如心情不好情绪低落或急躁不安、缺乏锻炼的积极性或急于求成，胆怯或过度兴奋等，在体操训练中都可成为损伤的发生原因。因此，要加强自我情绪的控制能力，正确对待生活及学习中得情绪波动，树立良好的体育道德精神，敢于迎接来自外界与自我的挑战，增强自信心，在不断的学习中积累比赛运动经验，更好的避免运动损伤。

（四）减轻身体负荷

树立正确的学习锻炼态度，在扎实基本功的基础上，合理安排练习强度、时间、密度，循序渐进的进行有效锻炼，改善身体长期的高负荷状态，将身体状态调节到最佳，为学习比赛做好准备。教练要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平认真研究教材，估计哪些动作不易掌握和哪些技术动作容易发生损伤，做到心中有数，事先采取相应的预防措施。

五、结语

综上所述，体操是一项极易出现受伤情况的运动，我们要避免身体发生受伤的事故，就要提高对准备运动的认识，做好热身运动，加强对自己的保护意识，加强心理素质的锻炼，有意识地减轻身体的符合，以最好的状态进行体操运动，这才可以保护好自己，使自己全身心地投入到体操运动中去。

参考文献：

[1] 蔡晶晶.浅析艺术体操运动损伤的原因及预防措施[J].信息部：理论版.2011.7.

[2] 靳天学，李钦升.浅析体操教学中运动损伤的原因及预防[J].体育科技文献通报.2008.16（8）.