小习惯完成大瘦身

提到减肥，人们脑海里浮现的画面不是汗流浃背，就是严格节食似苦行僧——亲，你把减肥想得太“伟大”了。日常生活中，你只要做到以下小动作，就能四两拨千斤，轻松瘦身。

吃货还有救么？跟节食说NO，吃着吃着就瘦了

Why：身体是有智慧的，节食会给它“闹饥荒了”的错误信号，为了储备能量身体将囤积脂肪。胃的饱胀感通过神经传输到大脑需要 20分钟，吃太快会让你在感觉吃饱前吃过量。

1、餐具小一号。人潜意识喜欢给盘子装得满满的感觉，大餐具会让你不知不觉吃下更多食物，换小一号餐具，一点点食物就能给你大大的满足感。

2、饭前喝杯水。虽然“饭前喝汤，苗条健康”已成为减肥共识，2但介于汤本身乃营养丰富之物，要想瘦身，还是用水代替吧。

3、正餐加点辣。日本一项研究表明，吃一些含辣椒素的的食物，3如辣椒、姜、胡椒，可以将身体的燃脂能力提高 25%，且这种高速代谢状态可保持整整 3小时！

4、吃饭慢一点。规定自己每口咀嚼多少下实在有些死板，不妨在吃饭时听舒缓的音乐，不仅进食会不自觉地慢下来，还能按摩心灵。

5、对着镜子吃饭。尽量在镜子旁吃饭，时刻提醒自己：瘦身尚5未成功，吃饭仍需谨慎。

忙day族怎么办？无需长时运动，走着走着就轻了

Why：行走被誉为 21世纪最好的锻炼方法之一，因为它不受时间、空间的限制，速度可快可慢。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过没有被有效利用。

6、走楼梯下班。注意是下班后再进行走楼梯活动，因为爬了十6几层出现在办公室，那画面可能不太美好。

7、走幅大一步。步子迈开，脚趾发力，尽量让全身肌肉都参与7进来，要有把人弹起来的感觉，类似 T台走秀，既减肥又提升自我风范。

8、走过去传达工作。用面对面交流代替及时通讯工具，远离“久8坐”还能加深同事关系。同样，你还可以走去远一点的饮水机。

超级久坐人？调整姿势，坐着坐着肉肉不见了

Why：OL们一坐就是几个小时，由于缺少运动，坐姿不正确，时间长了，小腹变得松弛，赘肉越来越多，可恶的小肚腩逐渐显现，而且由于血液循环不畅，一不小心就肿了，于是如何科学地“坐”也是一门学问。

9、加个腰垫。不用怀疑，有 80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好地支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成。

10、坐凳子的前三分之一。在没有腰垫的情况下，这种坐姿让10你不至于过度舒服地躺在办公椅上，而且几分钟后会觉得全身好像有在燃烧的感觉。配合收腹，不多久你就可以看见显著成效。

11、改用腹式呼吸法。腹式呼吸很简单：吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

12、说话声音高几度。一向标榜优雅的你，是不是说话语气从来都是温柔的？但其实，大声说话反而可以调动身体各个部位一起运动起来，促进脂肪代谢，为体内随时注入新鲜能量。

13、静脉曲张袜代替丝袜。千万不要以为只有护理人员或是服13务业才需要它们，其实有很多女性都因为体质、压力和久坐会产生水肿，静脉曲张袜能帮你解决这个烦恼。

懒人怎么减？充足睡眠，梦着梦着就美了

Why：人体脂肪组织能分泌一种肽类激素“瘦素”，在能量存储充足时，作用于神经，控制饮食行为和脂肪转换，被医学界称为“人体胖瘦的开关”；同时胃能分泌一种“饥饿素”增进食欲。睡眠不足时，能量消耗加大，瘦素被抑制，刺激饥饿素分泌，食欲大增并且脂肪堆积。

14、睡好子午觉。晚上 11点前入睡，养肝排毒；白天午睡 30分钟（最多不能超过 1小时），使身体平衡过度，保持机体正常运转。

15、睡够 7小时。睡眠不足的后果是人体自然分泌促进食欲“生15长素”，同时抑制食欲的“瘦素”分泌减少，发胖由此开始。

16、最佳睡姿入眠。睡着前保持右侧卧，双腿微曲，肝脏处于16低位，供血较好，有利新陈代谢，胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收（注：不是所有人都能一个姿势睡到底，保证此姿势入眠即可）。

不能坚持吃苦？趣味减肥，玩着玩着就苗条了

Why：趋利避害是人的天性，减肥是一件让你感到“不舒适”的事情，潜意识会帮你找借口逃避，选择太辛苦的运动计划或者是不适合的锻炼方式，都容易因不能坚持而前功尽弃，解决之道是让减肥变得愉悦。

17、看喜剧节目。多看喜剧节目，笑也可以消耗卡路里。此外，17将遥控器放在电视桌上，除每次想换台时，起身走到电视前换，也能多走一些路燃烧脂肪。

18、冷热交替淋浴。沐浴时，用冷热水交替冲刷身体可以刺激18淋巴，达到减肥功效。使用沐浴产品时，不防做个瘦身操，从头到脚可幅度大些，让全身跟着动起来。如果是泡澡，水温控制在 40度为佳，让身体热量升温蒸发脂肪。

19、多人进餐时，挨着男士坐。一是女性通常不会在男士面前暴露自己的食量，再能吃也要矜持一下，二是先生们通常会很高兴地帮你分担一大部分盘中的食物，如此一来你又可以少吃一点。

20、保持房间整洁。心理学家说，越是混乱的空间，人越容易变得懒散和贪吃。

21、左摇右摆动态刷牙。有朋友说刷牙是一件很无聊的事，那21么不妨在刷牙时连续做几个腰部的扭转和侧弯，“唤醒”腰部两侧的肌肉，而且为了防止贪吃，最好饭后立即刷牙。

22、把家中椅子换成健身球。健身球会让你时刻保持身体挺直22状态，绷紧腹肌保持平衡，抱怨没时间去健身馆，又或者想把家里变成游乐场的，正好一举多得。

23、使用喷嘴油瓶。每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点23 儿油，可以减少热量，喷洒的动作比起倒或者淋，更有烹饪的乐趣。

在一起，面对一切

罗兰和艾尔西是澳大利亚婚龄最长的夫妇。初相遇时，罗兰才 14岁。87年后的今天，罗兰和妻子艾尔西都已白发苍苍。这对夫妇刚刚度过了他们的橡树婚（结婚80周年）纪念日，罗兰感慨说：“是啊，我们都 100岁了，但我们还是在一起。 ”

80年里，他们共同经历人生悲欢，还经历了一个女儿的死亡，至今他们已数不清自己有多少孙辈和重孙辈。作为婚龄最久的夫妻，他们婚姻长久的秘诀是什么？罗兰说，无非是宽容与和谐。此外，“逃避不能解决问题，必须解决它。 ”

婚姻中永远有问题存在。就像本期“丈夫在家中隐形”、“房事不登对”这样的问题，遇到了，你唯一能做的就是拿出勇气和智慧，直面它，解决它。只要在一起，面对一切，橡树婚就可以期待。