办公室的健康盲点

张鸣真

每天在办公室工作的你知道吗？身体疾病与办公环境息息相关。要想在办公室里达到良好的工作状态，就要知道如何舒适又健康地工作。办公室里有很多你未必知道的健康学问。

办公桌上的台灯不要太亮

过强的光线不仅会影响你的注意力，还会让你记忆力下降。办公室一般都会使用100瓦以上的日光灯，而且大多数灯光都是明亮的白色。这样的颜色会最大程度地唤醒脑皮层神经细胞，让你精力充沛地工作。但坏消息是，亮白色会让神经细胞过于兴奋，从而使失眠的可能性增大。如果你觉得办公室的灯光足够明亮，就不用在桌子上另摆台灯啦！当然，在办公室灯光不够强的情况下，你可以选择浅黄色的台灯。暖色系的灯光有很好的减压作用。

小音箱的辐射强度比你想象得更大

你以为小小的音箱很安全？并非如此，音箱的辐射水平仅次于微波炉。一般来说，办公室里用耳机就够了，实在没必要把具有强大辐射力的音箱摆在办公桌上。如果你有特殊的音量需要，建议你把音箱摆在桌子的角落，让它远离自己。

豆沙绿色最适合做电脑屏幕底色

一项研究发现，全世界30%左右的办公室女性都有“电脑终端综合征”。“电脑终端综合征”是指由电脑引起的眼睛不适，它形成的主要原因是中端屏幕亮光的炫目刺激和画面闪烁跳动。要想长时间使用电脑的同时维持眼睛健康，建议你把电脑屏幕底色调成柔和的豆沙绿色。这种颜色能有效缓解眼睛疲劳，起到不错的保护作用。

别忘了时刻调整座椅高度

在中国，近三成的办公室白领有不同程度的颈椎问题，长时间使用电脑导致颈部僵硬是主要原因。建议你把椅子高度调整一下，让它微微低于电脑屏幕，这样你的脖子可以处于微微“仰视”的状态，颈部生理弯曲可以被有效保护。另外，如果你使用的是可升降座椅，经常调整座椅高度也很重要，这样颈部可以在不知不觉中处于“运动”状态。

使用鼠标腕垫

很多人都不用鼠标腕垫，可事实是，在那些每天使用电脑7小时以上的人群中，有21%的人有不同程度的“鼠标手”。专家悲观地预测，5年之内，将有三分之一的大陆白领患上“鼠标手”。合适的鼠标腕垫可以使“鼠标手”症状大大减轻，建议你选择棉布质地的、稍微薄一点的、使手臂不会悬空的鼠标腕垫。它的好处在于吸汗强且手感舒适，能减轻腕部所受的压力，有效降低“鼠标手”的患病概率。

保温杯对你真的很重要

就算办公室的空调很温暖，也不要贪凉喝凉开水。尤其在冬天，女人更需要较高的温度来呵护身体的免疫系统。建议你使用功能性强的保温杯喝水。除了保温外，保温杯还能平衡白水中的电解质水平，不让营养流失。

办公桌前的最佳伴侣：羊绒毯

如果你最近有感冒征兆，请用羊毛毯盖住后背。后背是膀胱经的走向，为膀胱经保温等于为免疫力加分。如果你常感疲劳，请一定要用羊毛毯盖住大腿，它能帮你维持能量，提高精力。羊绒是介于羊皮与粗毛之间的一层薄绒，它远比羊毛更为稀有珍贵，也更能帮你维持体温。

时常清洗电暖壶

办公区都有公用的电暖壶，请大家务必每周至少清洗电暖壶两次。办公区里的自来水远比家庭用水更硬，水里还会有更多的杂质沉淀，而水垢会大大影响人体内分泌。家用的电暖壶使用常规清洗方法就足够了，但在清洗公用的电暖壶时，建议你放入500克左右浓度为1%的小苏打水，再轻轻摇涮，即可彻底清洁水垢。

硬水果不宜吃过多

在办公室吃水果是健康的生活方式？对错参半，水果中的优质果糖能为你的身体补充能量，也有美肤的作用，但不建议在办公室吃过多的硬水果。因为用力咀嚼会让能量大量消耗，更重要的是，咀嚼太多，嚼肌处于紧张状态，也会让你感到疲劳。英国牛津大学健康专家让一组女性一天三顿连续吃“硬质水果”，结果她们中间33%的人在晚上感到偏头痛。这说明嚼肌紧张会让脑神经产生轻微痉挛。建议你在办公室尽量选择猕猴桃、香蕉等“软质水果”。

工作餐装备：分层便当盒

如果你有带饭的习惯，建议你选用分层便当盒。即把米饭、菜、汤分开盛放，这样做不仅是为了避免串味，而且能达到更好的保温效果，让你吃上热乎乎的饭菜。当然更重要的是，食用分开盛放的饭菜能让人不自觉地降低食用速度，这样做更易于消化，让你不至于在繁忙的工作中狼吞虎咽。

小心可乐影响你的工作效率

最喜欢在办公室里喝清凉的可乐？请你一定要小心了。可乐中含有大量的咖啡因，它会让你的神经系统持续兴奋，虽然能提高你的工作效率，但太长久的亢奋状态会影响晚上睡眠。更重要的是，可乐中含有大量的糖分，摄入过多会让人体处于过分疲惫状态，其中的碳酸分子还会让人体细胞脱水，从而影响工作效率。

（摘自《人人健康》）