喝水的学问

安琪

你会喝水吗？要知道，如果喝水的方法与时机错了，就可能让你的身体缺水。更可怕的是，水分不足时，身体不一定会用口渴的方式告诉你，而是不知不觉地从其他地方吸收水分。

睡前喝水

血液中有七成是水分。当我们的身体缺水时，血液就会变得黏稠，从而影响血液的流动，身体所产生的反应是血压升高。睡觉时，身体会因呼吸、排汗等方式排出水分，但在这7～8小时中却无法补充水分。哈佛大学的研究发现，早上6点～上午9点是最易引发心肌梗死、栓塞型中风的时间。

不过，为了避免半夜起床上厕所而影响睡眠，或者老年人半夜起床有跌倒的风险，医生建议：除患肾结石的人外，其他人可在睡前1～2小时喝水。

晨起喝水

早上喝一杯水有助于肠胃蠕动，改善便秘。可以在头天晚上先把水摆在床头，起床后立刻喝下去，效果会更好。常温冷水比温开水更能刺激肠蠕动，但不要低于常温，因为太冷的水反而会抑制肠蠕动。

至于喝温盐水，医生说没有证据显示加盐有助排便。睡眠中身体已经消耗许多水分，喝盐水反而会令人更加口干。早晨血压通常较高，所以血压高的人最好还是喝温开水。

早起的第一杯水，不要用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。果汁、牛奶算是食物，喝下去后肠胃开始消耗能量去消化这些脂肪与糖分。空腹喝茶、咖啡，则易伤胃。

运动前先喝水

大多数人习惯运动完才喝水，其实最好的方式是在运动前就先喝一杯水。因为运动的目的是锻炼肌肉并促进血液循环，当血液中水分充足时，运动时血液的流动才会更顺畅，才能供给肌肉与细胞充足的氧气与养分，运动时才不易疲乏，夏天还可以避免中暑。

喝酒时要多喝水

喝下啤酒时您会感到清凉畅快，但别以为这是在补充水分。酒精含有利尿的成分，排出的会比喝下去的多，因为酒精成分已经悄悄地把你身体其他地方的水分带走了，而且酒精会使血管扩张，体温上升，也容易造成身体缺水。因此，喝酒不仅要限量，同时也别忘了补充水分。

不要把茶、咖啡、可乐算入每天所需的水分中。含有咖啡因的饮料，以及含高量钾或柠檬酸的果汁，都有利尿作用，会带走身体多余的水分。

焦躁疲惫时喝杯水

突然感到没来由的疲惫、情绪焦虑、暴躁，或者大脑发沉而且注意力无法集中时，也可能是缺水的表现，试着喝一杯水来恢复活力。

天黑后烧开水

晚上烧开水，水质会最佳，因为一整天水管已经被大量的流水清洗干净了。早上起来若立刻烧开水，水质最不好，因为水管静置一个晚上后，容易沉积各种杂质。

小口喝水

只要喝水，都要小口小口地喝。一次喝下太多水时，肾脏会收到进水太多的信号，加快排尿的速度，使水分没有足够的时间送达身体各个部位。

不喝隔夜的瓶装水

瓶装水打开之后，瓶口容易生长细菌，所以最好不要隔夜喝。瓶装的矿泉水或果汁饮料等，最好不要将嘴巴贴着瓶口喝，且不要重复使用同一个瓶子。最好的方式，还是自己带水壶（不锈钢的材质比塑胶的好），水壶装饮用水一般不宜隔夜，应常喝新水。