老人爬楼“好上坏下”

上了年纪，腿脚多少都有些不灵光，尤其是爬楼梯，对老人的膝关节更是考验。爬楼梯属于负重运动，正常人在爬楼梯时膝关节承受的压力会在瞬间增加3倍。即，一位体重为70公斤的人在爬楼梯时其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤。同时，爬楼梯速度越快，膝关节承受的压力就越大。

因此，建议腿不好的老人尽量减少爬楼，如果必须要上下楼梯，最好把握住“好上坏下”的原则，即上楼时膝关节健康的那侧腿先迈出，有助于利用好腿支撑身体，减轻另一侧膝关节受到的损害；下楼时先挪动疼痛的一侧腿，前脚掌先着地，然后再全脚掌着地，有助于缓冲膝关节的压力，此时，健康的腿还能提供一定的支力。

爬楼的时候，膝关节病人一定要借助楼梯扶手，有利于膝关节的保护。双腿膝关节若都出现问题，应扶着扶手，一步一阶，利用手部的力气来减少膝关节承受的壓力。同时，尽量侧身上楼，让脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。老人们若佩戴护膝，也能减轻膝关节在爬楼梯时受到的损害。

（摘自《生命时报》文/王睿）