网球运动中常见的运动损伤及预防措施研究

杨荣苍　王万慧敏

摘 要：近年来，越来越多的人更加注重自身的健康发展，很多人都投入到体育锻炼中。随着网球运动的逐渐普及，越来越多的人开始参与到这个高雅的运动中来。凡是运动，都会伴有一定的运动损伤发生，网球运动也不例外，本文就网球运动中常见的损伤做出了分析，并介绍了一些预防措施，便于参与者更好的认识网球运动，尽可能的避免不必要的损伤。

关键词：网球；运动损伤；预防措施

中图分类号：G642 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2014）15-067-01

一、运动损伤的概述

运动损伤是指在体育运动中所发生的各种损伤。其发生与运动训练安排、运动项目、运动技术。运动训练水平和运动环境等诸多因素有关。运动损伤不仅会使运动者不能正常参与运动，严重者甚至会有生命危险。

运动损伤按照不同探究方面可有不同的分类，按伤后皮肤或粘膜完整与否分为开放性损伤和闭合性损伤；按伤后病程的阶段性分为急性损伤和慢性损伤；按受伤的组织结构分为：肌肉与肌腱损伤，皮肤损伤，关节、骨损伤，滑囊损伤，神经损伤等；按伤情轻重分为轻度、中度和重度损伤。

二、网球运动损伤的主要原因

1、准备活动不当

准备活动的目的是为了使神经系统、运动系统以及整个内脏系统充分动员，以满足正常运动训练，使其更好地进行。如果没有做准备活动或者是准备活动做得不够充分，将会因为肌肉力量、弹性和伸展性不够而导致拉伤。但是准备活动也不能过量，否则也会导致受伤。由于每一项运动都有其独特的一面，所以，网球运动中的准备活动必不可少的就是对于手腕关节、肩肘关节以及下肢部分关节的活动。

2、未遵循科学的训练原则

凡事都有一定的规则规律，根据个人的情况不同应该制定不同的网球训练方案，如果不能遵循科学的训练原则，很容易造成不必要的运动损伤。

3、参与者个人的身体状况

自身状态包括生理机能和心里状态两个方面。无论是哪方面的身体状况不好，都应该停止锻炼，做休息调整，待机体各方面机能恢复后再继续。

三、网球运动中常见的损伤分析

1、手腕扭伤

由于握拍方式方法掌握不好，对于球拍的控制不好，击球时不经意的动了手腕，手腕受到击球时的力，长时间受到力的相互作用，导致手腕受伤。一旦打球时出现手腕不适，最好是停止一段时间，待无疼痛感时在恢复打球，打球时最好带护腕，球拍尽量配减震器。

2、网球肘

由于对网球的基本技术掌握不好，导致出现直臂击球、发力时腕肘部旋转太剧烈、超负荷练习以及对于球的落点判断不清楚，大力击球也是导致网球肘损伤的主要原因。出现网球肘，最初应暂停训练，使患肢得到充分的休息，并可辅助中医疗法。待基本康复后再继续练习。

3、肩关节损伤

网球运动中，发球和高压球等对于肩关节的要求很高，这也对参与运动的人的协调性要求较高，如果不能很好地掌握发球的技术动作，很容易造成肩关节的损伤。因为在发球和高压球的过程中，对于球的落点方向判断不清，肩关节拉伸不到位，击球过于靠后很容易拉伤。

4、膝关节损伤

网球是一项跑动多、步伐变化快、转向迅速、快速急停较多的运动，而膝关节是完成这些动作的主要关节。为了得到最佳击球位置，需要快速变化运动方向，膝关节则要快速的完成伸膝且伴随旋内旋外动作，这样很容易造成半月板的损伤。而且，长时间做跑动以及转向急停等动作，容易造成膝关节劳损。

5、肌肉拉伤

肌肉拉伤是所有运动中常见的损伤，这是由于准备活动不充分，部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，训练水平不够、肌肉的弹性和力量相对较差等都会造成肌肉拉伤。网球运动中常见的拉伤部位大腿内侧肌、小腿三头肌和上臂肌肉。

四、网球运动损伤的预防措施

1、训练的合理化

首先，参与训练前必须要做好准备活动，其次在训练中要注意技战术的训练，身体素质的训练以及心理素质的培养。要合理的安排训练，根据自身条件的不同制定不同的训练方案。切不可急于求成，凡事都要循序渐进，避免不必要的损伤。

2、系统的学习网球技术

网球运动的技术性要求很高，入门较难，学习时间很长。要想很好的掌握网球的技术，必须脚踏实地的，一步一步的来。跟随一个好的教练，他会帮你制定学习的方案，并且可以让你很好的掌握网球的技术。所以网球运动不建议自学，因为会出现很多的误区，而且容易导致日后难以更改动作，造成本可避免的运动损伤。

3、结合网球运动的特点，加强易伤部位的肌力锻炼

因为网球运动的强度大，球速快，要求参与者有较好的身体素质。在参与网球运动中经常要运用到蹬地转体，急停急转等，对下肢膝关节、踝关节等有较高的要求，所以应对其进行相应保护。同时也应该加强上肢肌肉的力量练习，避免击球时反作用力造成的损伤。

4、提高防范意识，了解和掌握紧急处理的措施

很多参与网球运动爱好者对于网球运动损伤了解认识不足，很容易导致急性损伤变成慢性损伤，久治不愈。所以要从我们的主观意识上加强对损伤的重视程度，掌握一些常见损伤的处理方法，在第一时间能对损伤做出处理。

参考文献：

[1] （瑞典）P.A.F.H.伦斯特伦 运动损伤预防与治疗的临床实践——运动医学百科全书第五卷

[2] 陶志翔.网球运动教程[M].北京：北京体育大学出版社，2007：55-68.

[3] 王安利.运动医学，人名体育出版社，2007