核心力量在游泳训练中应用研究

杨警非 康莉

(1.解放军特种作战学院 广东广州 510500; 2.暨南大学体育部 广东广州 510632)

游泳项目,不仅要关注四肢动作的标准与否,更要注重躯干的重要作用。历史记载,部分欧美学者在20世纪90年代初期,就已经开始研究躯干肌对游泳的重大作用。他们将这个重大发现应用到了日后的健身、康复理疗以及竞技体育领域。世界优秀文化的相互交流,促使核心力量训练法进入中国人民的视线。由于游泳项目自身的独特性,我们需要更好的总结出游泳项目核心训练法,为运动员提升竞技水平打下良好基础。

1 核心力量的训练意义

1.1 核心力量的定义

国内外专家对于核心力量的概念,大致上相同,但在文字叙述上存在少许的差异。国外一般根据肌肉的不同功能,将稳定肌和运动肌并称为核心肌。稳定肌一般为单关节肌,它的位置较深,通常依靠离心收缩来维持身体活动及相关姿势。运动肌一般为双关节肌或者多关节肌,较稳定肌而言,它的位置浅显,力量源是向心收缩力并依靠其进行加速度运动。核心肌因为解剖位置的多样化,分为整体肌肉与局部肌肉两大类。整体肌肉一般包括竖脊肌、臀大肌等,他们的位置浅显,一般为长肌,少量连接着骨盆和胸廓。此类肌肉负责的是脊柱的运动以及方向,一般通过较大幅度的肌肉收缩来产生力矩并以此引起大幅度的身体运动。局部肌肉包括多裂肌、横突肌、横突间肌、棘突间肌等分类,他们控制的是脊柱的曲度和脊柱的稳定性强弱。从上述文字可知,核心力量训练注重的是深层稳定肌与浅层运动肌的相互协调应用。多裂肌强调的是训练员的运动感觉以及自身感受,激活核心稳定肌的有效方式是依附于不稳定支撑状态下的力量训练法。相当然的,核心力量训练的重要因素便是核心稳定性的相关训练项目。

1.2 核心力量对游泳训练的重大作用

因为人体的水中运动是水平方向的运动,并且多了一个方向的力,所以人体在水里运动时产生的力与陆地上的力有巨大的不同之处。水上姿势的不同之处在于:陆地上站立时,头胸髋部的脊柱是S形态,但水中要把S型变为直线形态,借形态的变更之处,进一步的减少水对人体的阻力,从而使运动人员得到较大的推动力。

1.2.1 重点支持游泳运动技术

游泳运动的不同之处在于运动员从跳台上跃出的一瞬间,人体处在不稳定的无固定支撑物的状态,运动员为保证自身的身体平衡,需要时时刻刻的保持身体在水中的姿势。核心力量的改善需要这种保持能力的形成与日益提高。

1.2.2 游泳运动中的枢纽作用

人体的活动多数是依靠多关节以及多肌群的共同参与。在人体的全身运动过程中,为四肢末端发挥力量而创造条件的是将关节运动与肌肉收缩联合起来,在符合专项力学规律的同时,形成肌肉“运动链”。游泳运动项目中,过去只强调四肢的动作表现,比如上肢的最佳划水效果以及下肢的打腿姿势等。肢体每次发力,由人体的核心肌躯干群储存的能量就会源源不断的从身体中心向人体的运动所属环节一一传送过去。下肢的每一个发力动作,都离不开腰髋肌群的大力支持,并结合动力链,形成有效的力量传送中枢机构。人体核心部位一般是其运动链的枢纽机构,人体运动的力量来源是核心力量。因此,如果核心力量不够强大,就无法将躯干四肢的力量快速的传送出来,达到抵抗运动员在水下阻力的目的。

1.2.3 提高运动员的协调能力

在游泳项目中,只有协调好游泳运动员的身体用力情况,才能保证其在水中动作的正确与否。这个环节需要拮抗肌的积极参与,运动员要有效放松拮抗肌,快速有效的达到避免动作僵化的目的。拮抗肌的正确运用,不仅节省了运动员的大量能量,也促使运动员最大限度的发挥自身的速度。为锻炼运动员的动作协调能力,训练员可以要求运动员增加陆地的协调性目的练习,球类练习、徒手练习或者垫上练习等等。运动员在水中控制身体的能力的培养以及提高,也是快速有效地方法。

2 游泳核心力量的特征研究

在游泳训练中,教练一定要注意游泳核心力量的自身特征,核心力量的训练和传统力量的训练有所不同,核心力量的研究需要涉及到整体的肌肉力量,特别是深层肌肉群的训练,所以在训练过程中,教练员不能仅仅采用一种的训练模式,而且还应该注意强调固定的静力练习。

运动者在游泳训练过程中,游泳的力量来自原整个身体的核心力量,在实际游泳中,核心力量的作用只是身体稳定运动的一个小部分,因为游泳是在流水环境中进行的,所以核心力量的控制也就比较重要。核心力量的控制作用能够减少运动员在运动过程中的阻力,使得训练者的游泳技术达到最佳效果。

针对游泳核心力量的训练特征,核心力量的训练模式可以分为两种方式:自由泳和仰泳的训练模式;蛙泳和蝶泳的训练模式,这两种训练模式也会因为游泳姿势的不同而有所差异。第一种主要是以相对静止的、内敛型的流线身体姿势为主,而第二种蛙泳和蝶泳则是以波浪起伏为主,所以在训练过程中,他们的训练侧重点也会有所不同。

3 游泳核心力量的训练模式

游泳核心力量的特征有所不同,所以核心力量的训练模式也有所不同,目前比较成功的核心力量的训练方法主要有以下几种。

(1)静力练习。静力练习是游泳核心力量的一种练习模式,这种游泳训练模式主要是针对自由泳、仰泳等游泳姿势设计的,具体的训练方法主要有以下几种:①直线控制练习模式。这种练习模式需要受训者身体保持成一条直线,在训练过程中一定要注意前臂与上臂成90°,腿拉伸,同时还应该注意腰腹一定要保持紧绷状态。②流线型拉伸训练模式。这种训练模式主要是训练游泳者的入水姿势,确保游泳者在入水时能够达到最佳状态。流线性拉伸需要注意训练者在训练时一定要保持双臂高举、伸直,全身保持挺直状态。

(2)一般的腰腹部练习。虽然说游泳核心力量的训练和传统的腰腹部练习有所不同,但是腰腹部的力量是游泳的基础,所以核心力量的训练也不应该忽视腰腹部的训练。正常情况下,腰腹部的训练模式主要有仰卧起坐、悬直举腿、仰卧举腿等。

(3)平衡球练习。在游泳过程中,平衡球的训练也是必不可少的,这种训练模式能够稳定训练者的身体重心,平衡球上的训练最能够接近在游泳过程中的流动环境。

(4)实心球的练习。游泳是一项比较消耗体力的训练,所以日常的身体素质的训练是必不可少的,这时候实心球的训练就显得尤为重要,实心球的训练能够锻炼游泳者的臂力,哑铃等机械的练习能够增强受训者的腰腹部的力量。

在游泳训练过程中,教练员还应该针对不同的练习者采用不同的训练模式,积极锻炼游泳者的身体素质,实现核心力量在游泳训练中的重要影响。

4 结语

研究表明,游泳技术的优劣直接取决于身体重心的控制,直接取决于核心力量的训练模式的改善。所以核心力量的训练对于游泳训练来说具有非常重要的作用,通过核心力量的训练,游泳运动员能够提高自身的身体素质,对提高游泳运动员的游泳技术具有非常重要的意义。

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