你也许不知道的美容小窍门

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（引言）闺蜜们之间常分享一些美容护肤的小窍门，这些口耳相传的小知识有些是经验之谈，有些是美容护肤专家们的分享，本期就为大家整理出这些小窍门，让美丽更简单轻松。

护肤篇

洗脸是护肤第一步

夏日气温升高，皮脂分泌会变得活跃，痘痘、暗疮等悄然露面。如果化了妆千万不能省下卸妆这个步骤，用卸妆油充分按摩脸部才能将残留的化妆品清洗干净。随后根据自己的肤质选择洗面奶，洗脸时别忘了多用手指按摩面颊，促进血液循环，使面容更加红润、亮泽。

化妆水是二次清洁

洁面不彻底，稍后使用的保养品反而成了细菌的营养。所以洁面之后可以使用化妆水，化妆水除了有二次清洁的作用，还能够让肌肤毛孔在清洁后的紧缩状态重新张开，在化妆水后使用保养品，有利于精华素渗入到深层营养肌肤，起到护肤的作用。

别忘了颈部

脸部保养做到位，但是颈部的纹路却无法掩饰年龄。颈部皮肤十分细薄而且脆弱，其皮脂腺和汗腺的分布数量只有面部的三分之一，持水能力自然比面部要差许多，从而容易导致干燥，产生皱纹。所以每天晚上洁面的同时，不要忘记清洁颈部，涂抹面霜时也不要忘记颈部。

一年四季都要防晒

不要觉得防晒只是夏天的事情，紫外线对皮肤的伤害是一年四季的，甚至在室内也要防晒。日常要养成习惯，每天都使用防晒霜或是带有防晒功效的BB霜和隔离霜，形成皮肤的保护屏障。

对护肤品不要太忠诚

许多女性在使用护肤品时会盯着一个牌子购买，从清洁的洗面奶到精华素都用一个系列的产品。其实，不同护肤品品牌都有自己的强项，在护肤营养配方上也有独到之处，混用护肤品基本上不会对皮肤造成不良影响，反而有利于补充皮肤所需的营养。

你会使用眼霜吗？

首先来说说涂抹方法，眼周肌肤特别娇弱，而无名指是所有手指中力量最轻的，所以最好用无名指涂抹。其次，涂面霜时要注意不要涂到眼周，与眼霜叠加在一起。最后是用量，眼部皮肤极薄，用量太多不但不能吸收，还会造成负担，加速衰老或者孳生脂肪粒，一般一颗大米粒大小的量就够了。

这些都可以去角质

面部去角质是要经常进行的面部保养之一，通常大家都会购买面部磨砂膏，其实一些常见的东西也可以用于去角质保养。珍珠粉：取适量珍珠粉放入小碟中，加入适量清水，将珍珠粉调成膏状进行按摩；细砂糖：细砂糖、柠檬汁、橄榄油混合均匀后进行按摩；食盐：将食盐加入面霜中，按摩脸部。

美妆篇

选择粉底

如果你在两个粉底颜色间犹豫不决，那么选择相对较深的粉底吧，不要觉得“一白遮三丑”，过白的脸色一方面会让妆感很不自然，另一方面和颈部相差太多也会让你有戴了面具的感觉。

简单按摩让底妆更贴合

涂抹完BB霜或是粉底之后，两手贴紧两颊，用力做上推动作，反复几次直至均匀散开，较好地贴合于面部，除此之外还能消除水肿，让两颊看起来更瘦。另外，你的额头和T区也不要忘记哦。

修改妆容用散粉

腮红一不小心涂太红、眼影一不小心画太浓，这些都是化妆时常见的“小意外”。这时候不要急着用卸妆液或者卸妆油抹去它，这样反而容易让原本打好的粉底不均匀。正确的方法是，用干燥的纸巾或是卸妆棉片轻拭粉末，然后用散粉轻拍即可。

想妆容持久得先做好保湿

干燥或是过油的皮肤，会让妆容不持久。尤其是夏季容易出汗，上粉底前，要做好基础护理。做足脸部保湿功课，可以帮助肌肤牢牢吸附底妆。涂完面霜后，需要等几分钟再上底妆，确保后续的彩妆更服帖。

轻松画眼线

如果你不是一个常化妆的人，要描出一条流畅的眼线是十分困难的，尤其是眼线液，虽然持久度高，但是难度也更高。想轻松画出流畅眼线，可以先用眼线笔打底，然后再用眼线液覆盖在它之上，这样画出的眼线流畅整齐，也不容易脱妆。

加热你的睫毛夹

要让睫毛卷翘，睫毛夹是必不可少的工具。怎样才能更轻松地卷翘睫毛？加热睫毛夹是很便捷的小技巧。在使用睫毛夹之前可以将它浸入热水中，取出后迅速擦干使用，更简单的方法是用电热吹风机对着睫毛夹吹几秒钟。

分段式假睫毛

如果你嫌单簇假睫毛太浪费时间，又觉得整条假睫毛很难控制，那么不妨试试将整条假睫毛分段剪开再贴。这样还可以控制眼头眼尾不同的长度，根据睫毛本来的弧度弯曲分段贴，使之贴在眼睑上如同你真正的睫毛一般。

两个步骤画出复古红唇

红唇是近几年流行的唇部妆容，但不要觉得鲜红色才是复古红唇的代表，专柜上的红色唇膏可是有很多种的，略微深些的红唇色，才会有复古的效果。

Step 1：将唇部涂上粉底，因为自身的唇色，会对红唇妆的效果有很大影响，也会让产品自身的颜色得不到充分的发挥。

Step 2：用与唇膏颜色近似的唇线笔勾勒唇部轮廓，它可以轻松的改变唇部的轮廓，让唇形更加丰满，最后用唇膏涂满唇部即可。

别忘清洗刷具

同一把刷子沾附相同的腮红，今天和昨天画出的效果却不同，明明沾了浅色眼影，眼影刷刷出的却是深色。这时候，你该检讨，刷子是不是太脏了。刷子很容易藏污纳垢，在使用时，也会吸附脸上油脂，久而久之，沾粉能力也会跟着降低。购买专用的清洁液，养成定期清洁刷具的好习惯，对脸部及彩妆品都有好处。

护发篇

洗发水先在手心揉出泡沫

这个道理就和使用洗面奶一样，最好先在手心揉出丰富泡沫，才会更好地溶解污垢。如果直接将洗发水抹在头发上再揉，头皮根部容易残留。如果发量较多，使用的洗发水很难在手心打出泡沫，也可以先涂抹在发梢打出泡沫后再抹到头皮上。

洗发水温很重要

洗发时水温要由高到低，无论之前洗发时水温有多高，最后冲洗的那一遍最好将水温稍微调低，这样做会让毛鳞片闭合得更好，头发摸起来会非常柔顺，头发也更有光泽。

先吹干头皮

无论是冬季夏季，迅速吹干头皮。头皮吹干了，发丝很快也会变干，这就会大大缩短吹风时间，减少吹风机对头发的伤害。方法是用手撩起发根，快速晃动吹风机，吹干头皮。这样不仅干得快，头发也不容易紧贴头皮，会很蓬松。

炎炎夏日油腻的刘海怎么办

夏日里最烦恼的发型问题就是油腻的刘海了，明明是刚洗过头，但是一簇一簇的刘海还是会让人看上去很邋遢。要解决这个问题，首先要从洗发开始，使用含有控油成分的洗发水来抑制头皮出油。其次额头的皮肤也是原因之一，要养成经常用吸油纸擦拭你的额头的习惯。还要注意不要经常用手去碰触刘海，手指上的油，也会令刘海变得更加油腻。

瘦身篇

养成规律的运动时间

无论您选择何时锻炼，都要养成一个科学规律的运动时间和习惯。要注意的是：早晨锻炼注意不要空腹锻炼；中午锻炼注意在饭后1~2个小时后进行；下午锻炼要注意补充适当的碳水化合物； 晚上锻炼，在饭后1~2小时后进行，运动不要太剧烈，以免影响您的睡眠。

避免超负荷运动

有些人为了加快速度，一开始就加大运动强度，这样的效果未必好。为了成功地减肥，必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度，适当地调节运动时间和强度。在开始运动的前几周内，初学者或者长期没运动的人，应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。一般情况下，只要第二天感觉不疲劳和酸痛就比较合适。

运动消耗统计

游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，有利于妇女生育后恢复体形。

慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环，跑的路程越长，消耗的热量越大。

跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

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（引言）闺蜜们之间常分享一些美容护肤的小窍门，这些口耳相传的小知识有些是经验之谈，有些是美容护肤专家们的分享，本期就为大家整理出这些小窍门，让美丽更简单轻松。

护肤篇

洗脸是护肤第一步

夏日气温升高，皮脂分泌会变得活跃，痘痘、暗疮等悄然露面。如果化了妆千万不能省下卸妆这个步骤，用卸妆油充分按摩脸部才能将残留的化妆品清洗干净。随后根据自己的肤质选择洗面奶，洗脸时别忘了多用手指按摩面颊，促进血液循环，使面容更加红润、亮泽。

化妆水是二次清洁

洁面不彻底，稍后使用的保养品反而成了细菌的营养。所以洁面之后可以使用化妆水，化妆水除了有二次清洁的作用，还能够让肌肤毛孔在清洁后的紧缩状态重新张开，在化妆水后使用保养品，有利于精华素渗入到深层营养肌肤，起到护肤的作用。

别忘了颈部

脸部保养做到位，但是颈部的纹路却无法掩饰年龄。颈部皮肤十分细薄而且脆弱，其皮脂腺和汗腺的分布数量只有面部的三分之一，持水能力自然比面部要差许多，从而容易导致干燥，产生皱纹。所以每天晚上洁面的同时，不要忘记清洁颈部，涂抹面霜时也不要忘记颈部。

一年四季都要防晒

不要觉得防晒只是夏天的事情，紫外线对皮肤的伤害是一年四季的，甚至在室内也要防晒。日常要养成习惯，每天都使用防晒霜或是带有防晒功效的BB霜和隔离霜，形成皮肤的保护屏障。

对护肤品不要太忠诚

许多女性在使用护肤品时会盯着一个牌子购买，从清洁的洗面奶到精华素都用一个系列的产品。其实，不同护肤品品牌都有自己的强项，在护肤营养配方上也有独到之处，混用护肤品基本上不会对皮肤造成不良影响，反而有利于补充皮肤所需的营养。

你会使用眼霜吗？

首先来说说涂抹方法，眼周肌肤特别娇弱，而无名指是所有手指中力量最轻的，所以最好用无名指涂抹。其次，涂面霜时要注意不要涂到眼周，与眼霜叠加在一起。最后是用量，眼部皮肤极薄，用量太多不但不能吸收，还会造成负担，加速衰老或者孳生脂肪粒，一般一颗大米粒大小的量就够了。

这些都可以去角质

面部去角质是要经常进行的面部保养之一，通常大家都会购买面部磨砂膏，其实一些常见的东西也可以用于去角质保养。珍珠粉：取适量珍珠粉放入小碟中，加入适量清水，将珍珠粉调成膏状进行按摩；细砂糖：细砂糖、柠檬汁、橄榄油混合均匀后进行按摩；食盐：将食盐加入面霜中，按摩脸部。

美妆篇

选择粉底

如果你在两个粉底颜色间犹豫不决，那么选择相对较深的粉底吧，不要觉得“一白遮三丑”，过白的脸色一方面会让妆感很不自然，另一方面和颈部相差太多也会让你有戴了面具的感觉。

简单按摩让底妆更贴合

涂抹完BB霜或是粉底之后，两手贴紧两颊，用力做上推动作，反复几次直至均匀散开，较好地贴合于面部，除此之外还能消除水肿，让两颊看起来更瘦。另外，你的额头和T区也不要忘记哦。

修改妆容用散粉

腮红一不小心涂太红、眼影一不小心画太浓，这些都是化妆时常见的“小意外”。这时候不要急着用卸妆液或者卸妆油抹去它，这样反而容易让原本打好的粉底不均匀。正确的方法是，用干燥的纸巾或是卸妆棉片轻拭粉末，然后用散粉轻拍即可。

想妆容持久得先做好保湿

干燥或是过油的皮肤，会让妆容不持久。尤其是夏季容易出汗，上粉底前，要做好基础护理。做足脸部保湿功课，可以帮助肌肤牢牢吸附底妆。涂完面霜后，需要等几分钟再上底妆，确保后续的彩妆更服帖。

轻松画眼线

如果你不是一个常化妆的人，要描出一条流畅的眼线是十分困难的，尤其是眼线液，虽然持久度高，但是难度也更高。想轻松画出流畅眼线，可以先用眼线笔打底，然后再用眼线液覆盖在它之上，这样画出的眼线流畅整齐，也不容易脱妆。

加热你的睫毛夹

要让睫毛卷翘，睫毛夹是必不可少的工具。怎样才能更轻松地卷翘睫毛？加热睫毛夹是很便捷的小技巧。在使用睫毛夹之前可以将它浸入热水中，取出后迅速擦干使用，更简单的方法是用电热吹风机对着睫毛夹吹几秒钟。

分段式假睫毛

如果你嫌单簇假睫毛太浪费时间，又觉得整条假睫毛很难控制，那么不妨试试将整条假睫毛分段剪开再贴。这样还可以控制眼头眼尾不同的长度，根据睫毛本来的弧度弯曲分段贴，使之贴在眼睑上如同你真正的睫毛一般。

两个步骤画出复古红唇

红唇是近几年流行的唇部妆容，但不要觉得鲜红色才是复古红唇的代表，专柜上的红色唇膏可是有很多种的，略微深些的红唇色，才会有复古的效果。

Step 1：将唇部涂上粉底，因为自身的唇色，会对红唇妆的效果有很大影响，也会让产品自身的颜色得不到充分的发挥。

Step 2：用与唇膏颜色近似的唇线笔勾勒唇部轮廓，它可以轻松的改变唇部的轮廓，让唇形更加丰满，最后用唇膏涂满唇部即可。

别忘清洗刷具

同一把刷子沾附相同的腮红，今天和昨天画出的效果却不同，明明沾了浅色眼影，眼影刷刷出的却是深色。这时候，你该检讨，刷子是不是太脏了。刷子很容易藏污纳垢，在使用时，也会吸附脸上油脂，久而久之，沾粉能力也会跟着降低。购买专用的清洁液，养成定期清洁刷具的好习惯，对脸部及彩妆品都有好处。

护发篇

洗发水先在手心揉出泡沫

这个道理就和使用洗面奶一样，最好先在手心揉出丰富泡沫，才会更好地溶解污垢。如果直接将洗发水抹在头发上再揉，头皮根部容易残留。如果发量较多，使用的洗发水很难在手心打出泡沫，也可以先涂抹在发梢打出泡沫后再抹到头皮上。

洗发水温很重要

洗发时水温要由高到低，无论之前洗发时水温有多高，最后冲洗的那一遍最好将水温稍微调低，这样做会让毛鳞片闭合得更好，头发摸起来会非常柔顺，头发也更有光泽。

先吹干头皮

无论是冬季夏季，迅速吹干头皮。头皮吹干了，发丝很快也会变干，这就会大大缩短吹风时间，减少吹风机对头发的伤害。方法是用手撩起发根，快速晃动吹风机，吹干头皮。这样不仅干得快，头发也不容易紧贴头皮，会很蓬松。

炎炎夏日油腻的刘海怎么办

夏日里最烦恼的发型问题就是油腻的刘海了，明明是刚洗过头，但是一簇一簇的刘海还是会让人看上去很邋遢。要解决这个问题，首先要从洗发开始，使用含有控油成分的洗发水来抑制头皮出油。其次额头的皮肤也是原因之一，要养成经常用吸油纸擦拭你的额头的习惯。还要注意不要经常用手去碰触刘海，手指上的油，也会令刘海变得更加油腻。

瘦身篇

养成规律的运动时间

无论您选择何时锻炼，都要养成一个科学规律的运动时间和习惯。要注意的是：早晨锻炼注意不要空腹锻炼；中午锻炼注意在饭后1~2个小时后进行；下午锻炼要注意补充适当的碳水化合物； 晚上锻炼，在饭后1~2小时后进行，运动不要太剧烈，以免影响您的睡眠。

避免超负荷运动

有些人为了加快速度，一开始就加大运动强度，这样的效果未必好。为了成功地减肥，必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度，适当地调节运动时间和强度。在开始运动的前几周内，初学者或者长期没运动的人，应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。一般情况下，只要第二天感觉不疲劳和酸痛就比较合适。

运动消耗统计

游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，有利于妇女生育后恢复体形。

慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环，跑的路程越长，消耗的热量越大。

跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

endprint

（引言）闺蜜们之间常分享一些美容护肤的小窍门，这些口耳相传的小知识有些是经验之谈，有些是美容护肤专家们的分享，本期就为大家整理出这些小窍门，让美丽更简单轻松。

护肤篇

洗脸是护肤第一步

夏日气温升高，皮脂分泌会变得活跃，痘痘、暗疮等悄然露面。如果化了妆千万不能省下卸妆这个步骤，用卸妆油充分按摩脸部才能将残留的化妆品清洗干净。随后根据自己的肤质选择洗面奶，洗脸时别忘了多用手指按摩面颊，促进血液循环，使面容更加红润、亮泽。

化妆水是二次清洁

洁面不彻底，稍后使用的保养品反而成了细菌的营养。所以洁面之后可以使用化妆水，化妆水除了有二次清洁的作用，还能够让肌肤毛孔在清洁后的紧缩状态重新张开，在化妆水后使用保养品，有利于精华素渗入到深层营养肌肤，起到护肤的作用。

别忘了颈部

脸部保养做到位，但是颈部的纹路却无法掩饰年龄。颈部皮肤十分细薄而且脆弱，其皮脂腺和汗腺的分布数量只有面部的三分之一，持水能力自然比面部要差许多，从而容易导致干燥，产生皱纹。所以每天晚上洁面的同时，不要忘记清洁颈部，涂抹面霜时也不要忘记颈部。

一年四季都要防晒

不要觉得防晒只是夏天的事情，紫外线对皮肤的伤害是一年四季的，甚至在室内也要防晒。日常要养成习惯，每天都使用防晒霜或是带有防晒功效的BB霜和隔离霜，形成皮肤的保护屏障。

对护肤品不要太忠诚

许多女性在使用护肤品时会盯着一个牌子购买，从清洁的洗面奶到精华素都用一个系列的产品。其实，不同护肤品品牌都有自己的强项，在护肤营养配方上也有独到之处，混用护肤品基本上不会对皮肤造成不良影响，反而有利于补充皮肤所需的营养。

你会使用眼霜吗？

首先来说说涂抹方法，眼周肌肤特别娇弱，而无名指是所有手指中力量最轻的，所以最好用无名指涂抹。其次，涂面霜时要注意不要涂到眼周，与眼霜叠加在一起。最后是用量，眼部皮肤极薄，用量太多不但不能吸收，还会造成负担，加速衰老或者孳生脂肪粒，一般一颗大米粒大小的量就够了。

这些都可以去角质

面部去角质是要经常进行的面部保养之一，通常大家都会购买面部磨砂膏，其实一些常见的东西也可以用于去角质保养。珍珠粉：取适量珍珠粉放入小碟中，加入适量清水，将珍珠粉调成膏状进行按摩；细砂糖：细砂糖、柠檬汁、橄榄油混合均匀后进行按摩；食盐：将食盐加入面霜中，按摩脸部。

美妆篇

选择粉底

如果你在两个粉底颜色间犹豫不决，那么选择相对较深的粉底吧，不要觉得“一白遮三丑”，过白的脸色一方面会让妆感很不自然，另一方面和颈部相差太多也会让你有戴了面具的感觉。

简单按摩让底妆更贴合

涂抹完BB霜或是粉底之后，两手贴紧两颊，用力做上推动作，反复几次直至均匀散开，较好地贴合于面部，除此之外还能消除水肿，让两颊看起来更瘦。另外，你的额头和T区也不要忘记哦。

修改妆容用散粉

腮红一不小心涂太红、眼影一不小心画太浓，这些都是化妆时常见的“小意外”。这时候不要急着用卸妆液或者卸妆油抹去它，这样反而容易让原本打好的粉底不均匀。正确的方法是，用干燥的纸巾或是卸妆棉片轻拭粉末，然后用散粉轻拍即可。

想妆容持久得先做好保湿

干燥或是过油的皮肤，会让妆容不持久。尤其是夏季容易出汗，上粉底前，要做好基础护理。做足脸部保湿功课，可以帮助肌肤牢牢吸附底妆。涂完面霜后，需要等几分钟再上底妆，确保后续的彩妆更服帖。

轻松画眼线

如果你不是一个常化妆的人，要描出一条流畅的眼线是十分困难的，尤其是眼线液，虽然持久度高，但是难度也更高。想轻松画出流畅眼线，可以先用眼线笔打底，然后再用眼线液覆盖在它之上，这样画出的眼线流畅整齐，也不容易脱妆。

加热你的睫毛夹

要让睫毛卷翘，睫毛夹是必不可少的工具。怎样才能更轻松地卷翘睫毛？加热睫毛夹是很便捷的小技巧。在使用睫毛夹之前可以将它浸入热水中，取出后迅速擦干使用，更简单的方法是用电热吹风机对着睫毛夹吹几秒钟。

分段式假睫毛

如果你嫌单簇假睫毛太浪费时间，又觉得整条假睫毛很难控制，那么不妨试试将整条假睫毛分段剪开再贴。这样还可以控制眼头眼尾不同的长度，根据睫毛本来的弧度弯曲分段贴，使之贴在眼睑上如同你真正的睫毛一般。

两个步骤画出复古红唇

红唇是近几年流行的唇部妆容，但不要觉得鲜红色才是复古红唇的代表，专柜上的红色唇膏可是有很多种的，略微深些的红唇色，才会有复古的效果。

Step 1：将唇部涂上粉底，因为自身的唇色，会对红唇妆的效果有很大影响，也会让产品自身的颜色得不到充分的发挥。

Step 2：用与唇膏颜色近似的唇线笔勾勒唇部轮廓，它可以轻松的改变唇部的轮廓，让唇形更加丰满，最后用唇膏涂满唇部即可。

别忘清洗刷具

同一把刷子沾附相同的腮红，今天和昨天画出的效果却不同，明明沾了浅色眼影，眼影刷刷出的却是深色。这时候，你该检讨，刷子是不是太脏了。刷子很容易藏污纳垢，在使用时，也会吸附脸上油脂，久而久之，沾粉能力也会跟着降低。购买专用的清洁液，养成定期清洁刷具的好习惯，对脸部及彩妆品都有好处。

护发篇

洗发水先在手心揉出泡沫

这个道理就和使用洗面奶一样，最好先在手心揉出丰富泡沫，才会更好地溶解污垢。如果直接将洗发水抹在头发上再揉，头皮根部容易残留。如果发量较多，使用的洗发水很难在手心打出泡沫，也可以先涂抹在发梢打出泡沫后再抹到头皮上。

洗发水温很重要

洗发时水温要由高到低，无论之前洗发时水温有多高，最后冲洗的那一遍最好将水温稍微调低，这样做会让毛鳞片闭合得更好，头发摸起来会非常柔顺，头发也更有光泽。

先吹干头皮

无论是冬季夏季，迅速吹干头皮。头皮吹干了，发丝很快也会变干，这就会大大缩短吹风时间，减少吹风机对头发的伤害。方法是用手撩起发根，快速晃动吹风机，吹干头皮。这样不仅干得快，头发也不容易紧贴头皮，会很蓬松。

炎炎夏日油腻的刘海怎么办

夏日里最烦恼的发型问题就是油腻的刘海了，明明是刚洗过头，但是一簇一簇的刘海还是会让人看上去很邋遢。要解决这个问题，首先要从洗发开始，使用含有控油成分的洗发水来抑制头皮出油。其次额头的皮肤也是原因之一，要养成经常用吸油纸擦拭你的额头的习惯。还要注意不要经常用手去碰触刘海，手指上的油，也会令刘海变得更加油腻。

瘦身篇

养成规律的运动时间

无论您选择何时锻炼，都要养成一个科学规律的运动时间和习惯。要注意的是：早晨锻炼注意不要空腹锻炼；中午锻炼注意在饭后1~2个小时后进行；下午锻炼要注意补充适当的碳水化合物； 晚上锻炼，在饭后1~2小时后进行，运动不要太剧烈，以免影响您的睡眠。

避免超负荷运动

有些人为了加快速度，一开始就加大运动强度，这样的效果未必好。为了成功地减肥，必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度，适当地调节运动时间和强度。在开始运动的前几周内，初学者或者长期没运动的人，应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。一般情况下，只要第二天感觉不疲劳和酸痛就比较合适。

运动消耗统计

游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，有利于妇女生育后恢复体形。

慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环，跑的路程越长，消耗的热量越大。

跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

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