失眠的自我调节

高峰

现代人失眠者很多。美国心理学家彼得豪利认为，人的睡眠和觉醒很可能由两个神经系统分别控制，即睡眠系统和醒觉系统。当睡意袭来时，醒觉系统的功能减弱，睡眠系统的功能增强。失眠患者就是因为紧张而使醒觉系统过分活跃。身体不适也能引起失眠，如关节痛、心绞痛等疾病。随着年龄的增长，睡眠有效性的自然降低也会引起失眠。有许多药物，如兴奋剂、镇静剂、避孕药、抗抑郁药等，服用不当就会引起失眠。嘈杂的环境和不良的生活习惯对睡眠也有很大影响。

失眠的防治主要在于找出原因，有针对性地进行自我调节。

1.不要因为晚上没睡好而在白天睡大觉或打瞌睡，40岁以下的人应该每天都在同一时刻起床，以养成睡眠——醒觉的自然生物规律。

2.如果深夜醒来，就在床上放松一下，试着看点儿书、听会儿轻音乐。如果还不奏效，就稍微活动一下，直至睡意再次袭来。

3.少吸烟、少喝酒，减少巧克力、咖啡、茶和咖啡因饮料的摄入量，在下午和晚上尤其要这样做。

4.在傍晚记下困扰你的事情和次日对它们的处理办法，以便晚上入睡。

5.测试一下将噪音降低到什么程度、温度定在什么标准时对你的睡眠最为有利，以便合理调整。

6.避免在就寝前暴饮暴食。

7.坚持适度的体育锻炼，但不要在临睡时进行。

8.如果睡前精神紧张，可试用放松法让身心平静下来。