对肥胖学生的训练与教学策略

胡凤春

随着社会的发展和人们生活水平的不断提高，物质极大丰富，加之独生子女的特殊地位及不科学的饮食，少年儿童肥胖发生率正在逐渐增加。小学是一个人性格、身体成长的重要阶段，在这个时期，家长和教师要更加关注学生的肥胖问题，在各个方面进行合理的干预，使学生的体重控制在合理的范围内，这对于儿童人性观、价值观的形成具有至关重要的作用。

我们知道，肥胖的形成除了一小部分是由于遗传和疾病的原因外，很大程度上和饮食习惯是分不开的。肥胖的孩子往往进食大量的高脂肪饮食、甜食、洋快餐等，尤其是无限制地吃零食、喝甜饮料。孩子喜欢吃荤菜，不喜欢吃蔬菜等不良的饮食习惯都会使其出现肥胖。另外，运动过少也是一个主要原因。许多家长因忙于工作，没有时间陪孩子一起玩，总让孩子待在家中，孩子得不到足够的运动，渐渐地体力活动越来越少，静止活动越来越多，如看电视、玩游戏机等，这些都会让孩子减少活动、增长脂肪。胖孩子不爱运动，不爱运动的孩子变得更胖，结果造成恶性循环。 肥胖问题之所以一直得不到解决的原因之一还有家长的错误观点。 家长对学生肥胖的错误认识，认为“孩子胖一点才健康”、“小时候胖长大了不一定胖”等都会致使孩子肥胖。所以，对孩子的肥胖，应该从多方面寻找原因，有针对性地进行干预。

一、心理干预

要对学生进行反复的教育，使其了解肥胖对于他的危害。随着年龄的增长，学生自己会逐步认识到肥胖对于他在美观、运动技能等方面的影响。有了学生的主观认识，缓解肥胖问题会变得事半功倍。对肥胖儿童在控制体重的同时，更要注意孩子的心理健康发展，要注意不要让孩子因肥胖产生心理压力，应根据孩子的年龄特点将枯燥的减肥活动变得游戏化、兴趣化。

二、运动干预

要想缓解肥胖问题，除了饮食控制以外，在诸多控制体重的方法中，最重要的一点就是要加大运动量，平时体育课上的运动是远远不够的，还要进行特殊的训练。体育锻炼有益于生长发育，几乎无副作用，在小学生群体中也容易实施管理。

运动的好处有很多，运动可以加快心脏跳动的速度，强壮心肌，改善学生的心脏功能；运动可以增强呼吸系统功能，增加胸廓活动范围及肺活量，增加呼吸肌的力量，改善肺通气及换气机能，使气体交换加快，有利于氧化燃烧多余的脂肪；运动还可以增加腹腔内脏器官的血液循环和胃肠道的蠕动，使机体代谢过程加速，从而加快脂肪的分解；运动还能调整大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加战胜肥胖的信心。

所选择的运动项目应有趣味性、易于实施，以便于长期坚持，如适合推广的柔韧性练习、快走、慢跑、游泳、踢毽子、跳橡皮筋、爬楼梯、跳绳等运动方式。特别是身体柔韧性的练习，身体各个关节的伸展：肩、胸、上背、单侧肩后部、大腿部、小腿部。每个部位保持15～30秒，左右交换做，每次二十分钟左右。教师需要领做，在这个过程中监督鼓励学生坚持下去，此方法应该保持在每周两次到三次，在每次体育课，可以将肥胖孩子集中到一起，统一练习。

其他的运动要保证运动强度一般为儿童运动时心率达到最大心率（最大心率=220—年龄）的60%～45%，运动时间不少于30分钟/次，运动前应有10～15分钟的准备活动，运动后有5～10分钟的整理活动，运动1～2小时/天，运动频率为3～5天/周。初期运动时间可为10分钟，以肥胖儿童不感到过度疲劳，每天能坚持运动为原则，逐步达到理想的运动时间。适宜的运动强度不应引起肥胖儿童运动后食欲增加，摄食量增多。同期对照组肥胖儿童构成基本无变化，运动干预的近期效果好于中、后期。

运动减肥贵在坚持，尤其是对于小学生这个年龄段的孩子，自制力不强，没有恒心，这就更加需要家长和教师共同努力。只有学校积极倡导，教师认真督促，家长密切配合，这样才能从根本上缓解儿童肥胖问题。在这个物质极大丰富的社会时代，儿童肥胖问题的研究任重而道远。

（作者单位：辽宁彰武县实验小学）endprint