好记忆养成记

梁妮

当前，一个重要的任务，就是把高中三年所学的知识全装到大脑里去，这是高考取得高分一个非常重要的前提，因为，没有“输入”，就谈不上“输出”。关于记忆力的好处，想必大家都清楚，高考复习紧张阶段，虽繁忙，但我们其实完全有能力记住比现在存储在大脑里更多的信息。不信？马上腾出30 分钟的时间来，亲身实践一下记忆“大扫描”吧！

【准备事宜】

仔细看一遍下面各个词语，尽量边看边记。两分钟后翻过这一页，读读杂志其他的内容，或者去回个短信。20 分钟后，将刚才你在这看到的词语按照顺序写下来。试试看，你能记住多少個呢？

大提琴、热气球、饭锅、收音机、橡皮球、展览馆、草莓、摇篮、月亮船、旗杆、蜥蜴、老师、烤箱、标枪、广场、月牙。

【测试结果】

12个或更多：佩服！你可是一个记忆高手哦。请按照下文中的长远计划来“修炼”自己吧，相信经过这一关，你的记忆会更长久！

7-11个：很抱歉地告诉你，这是记忆力开始有所“缩水”的迹象。不过不要紧，如果接下来你能有意识地对大脑进行锻炼的话，相信记忆力会收获更大的提升空间。

少于6个：虽说这个分数不怎么理想，但并不意味着你已面临大脑衰退的境地。平时要是在注意力集中也不太能记住更多的情况下，除了说明目前你的记忆方法稍有欠缺，也显示出你心事重重。反省一下自己的学习、生活，看看到底是什么干扰了你的记忆力，没准问题就出在你对压力排解的方法上。

短期“行动派”

你的记忆力很好，但是，最近发生了一点变化：有些作业题写完后，没准哪天你会再写一遍，然后写着写着，忽然发现居然之前早已写过了；遇见隔壁班的同学，想喊对方的名字却突然卡在嘴边；在同桌提醒你忘记今天的值日任务之后，你开始有些崩溃了……

想利用技巧来强化那些要在瞬间记住的东西，当然得有针对性地强化一下。很多时候，自己容易在短时间里忘记的事情，或许并不是我们的记忆力出了问题，而是我们一开始在着手做这些事的时候，没有下意识地要求自己去主动记忆。所以，为了达到效果，首先，我们需要集中注意力。

很容易？不要轻敌！下面这些技巧会帮助到你。

1.重复记忆法

锁门、喝水、吃饭、拔下手机充电器……很多时候，这些都是些无意识行为，为了帮助你在大脑中将这些动作记忆下来，在从事这些行为的时候，你应该大声地提醒自己一下，连续说几声“我已经……”，这能打消你失忆的顾虑。

2. 分类记忆法

由于我们的大脑一次可以处理的信息大致上是固定的，因此，可以尝试将它们以“分块”或“分类”的方式来记忆。就拿记一个电话号码最后四位数来说好了，可记为“38、27”，而不是“3、8、2、7”，如此，你便只需要记得住两个号码就行了。这样记起来会省时、省力得多。

3.联想记忆法

美国心理学家詹姆斯教授说：记一件事，我们要是能学会拿它和其他事物进行联想，这样就会容易得多。在我们实际的学习中，用联想记忆法来记英语单词，效果特别好。比如，你要记braid（辫子）这个单词，可形象地联想到单词brain（大脑），后面长出了一条大辫子d。瞧，辫子的单词一下就可由“大脑”的单词联想出来了。这种记忆效果的巩固度很高，不会轻易被忘记。

4. 物体记忆法

该方法是把自己记忆的东西，标注在周围一些看得见、摸得着的物体上，由这些物体想起自己所需记忆的东西。国际著名的残疾演讲大师约翰·库缇斯非常懂得如何运用这个技巧。那时，他为准备一次演讲，花了好几个星期，还是没办法记清其中的内容，后来，他想到将轮椅上的各个部件和自己所要记忆的东西联系起来。当约翰一站到台上，只要想不起来台词，他就有意识地看一下相关的那个部位，结果，很快便记起来了。

将无形的文字转换为有形的物体，无疑是等于把记忆“物化”了。比如，平时我们在教室里进行记忆时，可以将记忆内容与黑板、天花板、风扇、窗户、垃圾桶等物体结合起来。一道政治问答题，如果你先把解答的要点系在天花板、风扇、窗户三样物体上，到考试的时候，一旦记忆发生 “短路”，只要望几下教室里的这三样东西，很快会把答案要点全记起来。

5.停止尝试法

最近，你正在记一个历史事件，却老是忘记主人公的名字。“天啊，他到底叫什么呢？”于是，你开始抓狂了，“为什么我不记得了？”可没想到，一个小时之后，当你换好衣服准备出门时，呀，答案明亮又清晰地跳进了你的脑海。很简单，是焦虑干扰了你，才使得回忆变得那么艰难。如果出现这种情况，不妨用力深呼吸几口，想想某些愉快的事，让自己使劲跳出“焦虑型遗忘”的恶性循环。

长远“行动派”

面对手机里上百个手机号码，还有一大堆银行卡密码，你是不是也常抱怨21世纪的信息过量，从而导致自己的日常记忆力丧失？信息过量不是完全没有道理，另一个原因是现在我们遇到了比以前更多的突发情况，若是你的记忆力“修炼”得不够灵敏，遗忘的情况就会很常见。

想要存储在我们长期记忆里的信息牢固，须经过三个阶段：①在刚接触或学习这些信息时的“编码期”；②这些信息在我们长期记忆里的“巩固期”；③调用那些信息的“检索期”。而良好的生活习惯，可以帮助到我们提升这三个阶段的效果。

1.睡前回顾

大脑不同区域负责对不同形式和内容的记忆，而睡眠能够帮你把所有这些接收到的信息结合起来并加深。记得当年高三时，我们宿舍里，大家常比赛记忆单词，在睡前回忆一遍的人，记住的单词数普遍比睡前没有回顾的人多。

2.舒解压力

为什么在忙碌一天后记忆力会有所下降呢？这是因为压力荷尔蒙皮质醇的关系。在我们走到疲累的边缘时，这种荷尔蒙皮质醇在大脑海马体中的比例也会随之增加。大家知道，海马体是大脑中负责记忆的区域，一旦压力荷尔蒙皮质醇增加，则可能会影响大脑对信息的编码或检索，如果这种情况长期存在，后果则很严重。人是能够掌控自己的记忆力的，有时候，压力往往不是来自外界，而是来自自己施加给自己的压力。多给自己一点空间，放松一些，你会记得更多。

3. 运动健身

做任何运动，我们的大脑都会得到锻炼。一项新研究发现，经常锻炼身体的人，大脑内的海马体区域比较大。可见，运动不仅可以改善身材，还能增强记忆。每天坚持散步1个小时，不妨试试？

4.健康饮食

平时多吃一些对心脏和大脑有益的食物，如核桃、浆果等。还有鲜美可口的蓝莓，也具有再生成大脑内新通道的能力，能连通大脑内的区域和细胞。

5.记忆锻炼

清晨，饭堂里为你乘粥的大婶，她头发染的是什么颜色？数学老师昨天打的领带是蓝色还是红色？……即使你永远不需要这些信息，但也可以强迫自己观察和回顾这些细节，这绝对是锻炼一份良好记忆力的坚实基础！