个人防癌准则十二条

张家庆

2014年10月14日国际癌症研究组织欧洲委员会在网上发布了“欧洲抗癌准则”。此组织属于世界卫生组织，此准则虽是针对欧洲人的，但对我国也有参考意义。

根据我国情况，有几条可稍作变动。这次发布的是第4版，较2003年发布的第3版有不少变动，如二手烟、紫外线床及9～12条都是这一版新增加的。

1.不吸烟，不用任何形式的烟草制剂。这从1987年第一版起就放在第一条，但我国实际上还是要努力去做的。

2.家里无人吸烟，工作单位支持无烟区。这是防止二手烟，这一条尤其是公共场所无烟区还有待扩大、改善。

3.努力保持健康体重。这一条文字与过去不同，过去是“避免肥胖”。实际上肥胖的癌症危险性不是“是”或“非”的问题，而是越肥胖则癌症的危险性越大。

4.每天参加体力活动。限制坐的时间。虽然没有规定活动多少时间和什么活动，但具体时间和方式可以因人而异，不过一定要尽量多动少坐，每天走15～30分钟也好。

5.健康饮食：多吃全谷类、豆类、蔬菜及水果;限制高热卡食物（高糖、高脂食物）;不吃加工过的肉类，限制红肉及高盐食物。少到饭店大吃大喝，改变我国有些地区多吃咸肉、咸菜、腌腊制品等习惯。

6.如有饮酒习惯，则限制酒量。要防癌最好不喝酒。

7.不要晒太阳太久，特别是儿童。做好防晒措施，不用紫外线床。我国情况与他们不同，我国较少行日光浴，这是为了防皮肤癌。

8.工作场所如有致癌物质，则应严格执行防癌安全措施。

9.测家中氡水平，以防受到放射线照射。如氡过高应采取措施排氡放射线照射过多增加肺癌风险。氡为钍或铀在极慢自然裂变过程中产生的放射性气体。国外一般在地下室测定氡的水平，氡过多应采取排氡措施。我国在这方面重视不够，应该对用石料的地面或桌面等测有无放射性，更应测定地下室氡水平，因氡气体较重多在下层。

10.对妇女：母乳喂养可减少母亲的癌症风险，故应尽可能自己喂养婴儿;绝经期的激素替代疗法会增加某些癌，故应限制应用激素替代疗法。母乳喂养是为了减少乳癌、子宫内膜癌及卵巢癌的风险。

11.确保您孩子参加疫苗注射计划：乙型肝炎（对新生儿）;人乳头状瘤病毒（HPV，对女孩）。前者是减少肝癌风险，后者是减少子宫颈癌风险。但后者是否女孩也要注射、是否要延迟一些时间还需要讨论，因我国性开放程度与欧洲不同。

12.参加有组织的癌症筛查计划：胃肠道癌（男性及女性）;乳癌（妇女）;子宫颈癌（妇女）。胃肠道癌主要是对结、直肠癌，早发现这些癌，早治疗，预后是良好的。

（摘自《新民晚报》）