男性补营养注意啥

曾欣欣

一般来说，男性保健以营养摄取为标准，只有营养充足才能让身体变得更加强壮。与女性相比，男性在营养补给方面更要有所注意。

多点热量。男性比女性需要更多的热量。因为，男性一般体重较大，而且拥有较多的肌肉。男性比女性平均多18～23公斤的肌肉，男性每天需要多摄入400～500千卡的热量。

多点蛋白质。正是因为男性有较多的肌肉，更需要摄入蛋白质。肉类、鱼类是蛋白质的主要来源，植物食物，例如豆腐、干果、豆子等也是健康的高蛋白类食物。

多点纤维。50岁以下的男性，每天需要摄入38克的食物纤维，女性则需要25克。所以，男性比女性每天需要多吃一份蔬菜及水果。

少一半的铁。相对于女性来说，男性只需要一半的铁。研究发现，男性血液中含铁量高，可能有患心脏病的风险。

一样的硒。与女性相比，男性可以补充等量的硒。硒对防治前列腺癌，保持前列腺健康有很大好处。此外，它对防治肺癌、直肠癌、胃癌也有帮助。

（摘自《信报》）