做自己的心理咨询师

史丽娜

近来烦事杂多，我想让做心理咨询师的女友帮我进行心理辅导，但她说，与其帮我做心理辅导，不如教会我做自己的心理咨询师。

做自己的心理咨询师？我可没有任何心理学方面的知识呀。女友笑了笑说，普通人不必专门去学心理学专业知识，每个人对自己最熟悉了，只要真正面对自己，就可以给自己进行心灵的抚慰。

女友教给我的方法就取名为“心灵抚慰法”。方法很简单，就是找到一个安静、安全和能让自己放心独处的地方，选择站、坐、蹲或其他姿势，然后交叉双臂将自己轻轻环抱，松松地低下头，闭上眼睛，集中注意力，专注到自己身上，叫着自己的名字，问自己：你怎么了？

女友说，如果精神够集中的话，一般这个时候的自己都会感到委屈、失落、愧疚、悲伤，会落下泪来，甚至痛哭流涕，但请不要停止对自己的心灵问话。你可以哭泣，任由糟糕的情绪发泄出来，等情绪有所缓和的时候，继续叫着自己的名字，问：你到底怎么了？我们平日里不想对别人说的话，此刻会说给自己听，或者是久久不能升职，或者是爱人对自己背叛，或者是自己爱上了不该爱的人等等，总有一些真正的缘故让我们郁闷、伤心、委屈、生气和愤恨。当我们进行“心灵抚慰法”的时候，一般不会对自己说谎，将心里话全部和盘托出，自己给自己一个答案。

女友教的这个方法，我犹豫着不敢试验。最近，我和爱人因家庭琐事发生激烈争执之后，他摔门而出，我伤心欲绝，甚至产生了离婚的念头，此时，我尝试了“心灵抚慰法”。一个人反锁了门，关了窗帘，坐在床上，低垂了头，环抱着自己，叫着自己的名字。当我对自己说出内心想法的时候，我同时泪流满面，积郁的糟糕情绪如爆发的洪水，一泻千里……

抚慰自己心灵的目的，一方面是找到不快乐的原因，另一方面是找到让自己快乐的方法。我在平静之后，又喊着自己的名字，问自己该怎么办？最后，我选择了积极面对，后来通过和爱人进行了彻谈，夫妻关系得到了很大改善。

直到现在，每次遇到特别杂乱的情绪，我都要让自己安静下来，给自己做一次心理咨询，效果都不错。当我们面对赤裸裸的心灵，做出了自己恰当的选择之后，往往就会减少悲伤或抑郁等负面情绪。有人能够一次性就分析出了自己的问题所在，并给出答案，有的人需要多做几次“心灵抚慰”才会慢慢接受或者化解难题，但即便难题无法解决，起码自身已经有了勇气去面对。

（庄妃轩摘自《大众卫生报》）