睡眠障碍真的是我们的宿命吗？

总说一日之计在于晨，其实严格说，一日之计在于夜——晚上没睡好，多么好的清晨也难提精神。

睡个好觉竟成了一件奢侈事

记者黄兴、李鹏：“失眠了怎么办？吃醋、吃苹果、喝小米粥、喝牛奶、喝糖水……用尽了各种催眠办法，还是睡不着。”不少人为睡个好觉挖空心思，想尽招数，睡觉这本寻常的幸福如今竟变得奢侈起来。

刚发布的中国睡眠指数报告显示，我国三成居民睡眠质量不及格。中国医师协会副会长秦小明总结说：南方比北方睡得好，西部比中东部睡得好，农村比城市睡得好，男性比女性睡得好，未婚比已婚睡得好，低学历比高学历睡得好。

总有些人要失眠成愁。

有白领坦言，很多时候加班回到家里已经深夜，躺在床上还会想起工作，觉得很焦虑；还有“夜猫子”，往往深夜才是他们注意力最集中、工作效率最高的时候；熬夜，喝酒、上网等生活方式也都让我们睡得越来越晚。

长此以往，失眠往往是不少人的宿命，身心俱疲。

60%失眠来自心理压力

记者钟泉盛： “刘医生，我失眠的毛病已经有20多年了，整晚整晚睡不着！”56岁的李女士对中国睡眠研究会常务理事刘建红主任医师说。

李女士说，每天晚上睡前她都会想很多事情，总觉得白天有很多事情没做好，内心比较遗憾，平时也很少跟别人吐露自己的心事。

“这种情况属于轻微的焦虑和抑郁，需要适当的心理干预。不过心理疏导和药物辅助治疗只能起20%左右的作用，最重要的还是自我疏导。生活中做什么事情都不可能面面俱到，发现缺憾及时弥补就是了，有心事说出来会轻松许多。”

失眠的原因有很多种，除了是病理性的，如肿瘤病、心脏病、胃病患者等，因为病痛，会影响睡眠质量。还有的是非病理性的，比如倒时差或倒夜班等因作息紊乱而导致的失眠。

“失眠最常见的原因还是心理疾病，约占所有失眠案例的60%，来自工作、生活、经济等方面的压力，容易使人产生睡眠障碍。”

吓人一跳的 “发作性睡病”

记者张玥：哈尔滨医科大学附属第二医院癫痫及睡眠障碍科的朱雨岚说，患有发作性睡病的人容易在吃饭、走路、开车、聊天等状态下，突然出现不可抑制的睡意并很快进入睡眠状态，然后在短时间内醒过来，有的患者一天内甚至会出现数十次这样的情况。

在意识清楚的情况下忽然丧失身体肌肉张力、踉跄甚至跌倒，但瞬间又恢复正常；走路时会突然摔倒，年龄大的患者会以为是腿抽筋或者心脑血管疾病发作，实际上可能患有“发作性睡病”。

一旦出现不可控制的睡眠发作、偶有行走中猝倒、睡前幻觉等症状，都要警惕发作性睡病，应及时就诊。

“一些青少年会在上课、骑车、吃饭甚至与人交谈时发作，需要10多分钟小睡才能恢复精神。”朱雨岗的同事孙威说，有的患者上课被老师提问，却无法控制地想睡觉，怎么都醒不过来。家长以为是过度疲劳所致，其实是得病了。

现代人无论哪种睡眠疾病，医生提醒，首先要尽量创造一个良好的睡眠环境，“一张舒适的床有助于提升睡眠质量。”其次是及时就医，对症治疗。除药物治疗外，最重要的是要保持有规律的生活，适当的心理调整，避免情绪激动、过度劳累、暴食暴饮，还要戒除烟酒。

如果能保证每晚11时前入睡，那你将是一个精力充沛的无敌者！

本版由新华社供稿endprint