对培养中学生跳远起跳意识的理论探讨*

肖坚锐

(潮阳市第一中学，广东汕头515000)

对培养中学生跳远起跳意识的理论探讨*

肖坚锐

(潮阳市第一中学，广东汕头515000)

跳远是一项历史悠久的体育项目。它是由助跳、起跳、腾空、落地四个技术环节构成。本文通过对中学生跳远起跳意识教学的探讨，揭示出起跳技术动作的特征，指出起跳教学方法。为跳远的起跳教学提供好的理论依据。

起跳;姿势;踏板;蹬伸;摆动

跳远是一项历史悠久的体育项目。它是由助跳、起跳、腾空、落地四个技术环节构成。其中起跳是衔接助跑和腾空的枢纽。在中学的跳远技术教学中，起跳亦是教学的重点，但由于起跳技术比较复杂，助跑的准确性，踏板的姿势，起跳脚，摆动腿及手臂动作都直接影响到起跳动作。因此我们如何克服和协调上述因素，增强中学生的起跳能力，培养学生正确的起跳意识是中学老师在跳远教学中所面临的难题之一。

1 研究对象与方法

研究对象:中学生(潮阳一中高一级5，6班学生)

方法:调查访问法、文献资料法。

本文通过对中学生教学实践，调查访问一些中学体育教师及体育院校的一些讲师、教授，再查阅有关的文献资料整理、总结最后形成论文。

2 结果与分析

2.1 起跳意识的意义

跳远中的起跳是从水平位移运动变为抛射运动的转折点，它是提高助跑速度利用率的前提，同时决定着腾起的水平速度和垂直速度。它起着承上启下作用，直接影响到跳远成绩。

中学生正是处于生理、心里的发育时期，容易接收各种事物，同时又表现出不稳定性。因此我们在起跳教学中通过一种意识的培养来帮助中学生建立正确起跳技术概念。

2.2 中学生起跳特征

表1对90位同学实验前后的评估表，(每种距离的助跑每人均为3次)

表1:起跳情况各项指标评估

从上表中可以看出，在实验前后各数差异显著，表现为踏板准确性低，起跳脚没有蹬伸意识，摆动腿没有抬起，许多学生小腿前伸，手臂大部分人是双手上举，这些都是实验前的现象，这如果从中学生的年龄特征来看，就与他们的力量性差，心里不稳定性因素有关，还有就是随着助跑距离的增加，难度的加大这种表现越为明显。但经过实验后的评估我们知道正确的技术教学与训练手段能改善中学生这方面的缺陷。

2.3 培养起跳意识的主要手段与方法

2.3.1 技术动作与练习

起跳是在短暂的时间内完成身体一系列的配合动作，但我们在教学时应将这一环节细节分解出来讲解，让学生在建立正确动作概念的基础上有原地模仿直至完整动作练习。

教学步骤设计:

第一阶段:建立正确动作概念和掌握正确的上板姿势。

通过观看正确的技术图片及优秀运动员技术的录像使学生们对起跳有一定的初步认识，形成正确的动作概念以便帮助学生学习上板姿势。正确上板姿势的动作规格要求有:

A.起跳腿稍在髋前，以脚跟着地，摆动腿的脚稍在髋后。

B.双膝微屈，两手位髋侧。

C.躯干挺直，头与脊柱形成一直线，两眼目视前方。

D.摆动臂的位置在身体后面。

第二阶段:学习掌握起跳时的身体姿势及摆动技术。

这个阶段是从物理量的角度来设计适合跳远所有物理量变的最佳起跳技术。

A.在第一阶段基础上，猛推骨盆向前，使其上翘挺胸。

B.依照肌肉用力的顺序，蹬伸起跳腿。

C.摆动臂在A时屈肘向前摆动，摆动腿以膝领先前摆。

D.在摆动腿大腿摆至与地面平行时，摆动腿和摆动臂做突然即停动作。

E.还原上板姿势，做反复练习加深体会。

第三阶段:从原地模仿到助跑起跳的教学。

从助跑到起跳这是跳远技术两个重要步骤，也是比较复杂的技术环节。在起跳动作中我们要强调快速稳定积极的起跳，这样反复练习直至形成起跳动作的自动化，身体各个环节达到最完美的协调统一。

A.原地摆臂制动练习。摆臂时要求身体正直或稍前倾按节奏做摆臂制动动作。

B.原地摆臂制动配合摆动动作，要求摆臂制动，摆腿同时完成，动作时间短。

C.走步中，做摆臂制动再过渡到配合下肢摆动蹬伸动作。

D.三、五步助跑起跳到完整助跑起跳动作。

2.3.2 辅助练习

表2:两教学班的实验对照。(授课时数相同)

在5班采用了下列辅助练习

A.力量练习:三级跳、立定跳、跳深跳远、负重深蹲跳跳起。

B.水平助跑，下坡起跳。

C.水平助跑，跳箱起跳。

在6班采用的辅助练习为:

A.力量练习:a.20米蛙跳。b.负重半蹲跳起。C.橡皮筋一端固定离墙1米处，另一端绑在摆动腿的踝关节上，两手扶墙摆动腿蹬地上摆。橡皮筋的牵引力在25－30Kg。

B.水平助跑，下坡起跳。

C.水平助跑，跳箱起跳。

在B、C练习中我们在离起跳点水平距离1.5米处垂直高度大约为:男2.6－2.8m、女2.2－2.4m处(最好因人而异)悬挂一红色气球。

分析:在跳远的起跳过程中主要是起跳脚的蹬伸，摆动腿的摆动以及手臂制动的完整协调的配合。要求是在尽量减少水平速度的情况下，尽可能地增加垂直速度。起跳能力的强弱通常反应在起跳时间和起跳力量上。大量研究资料表明一般的辅助性力量练习，与跳远起跳的时间，力量上有很大的差距。

表3:跳远与其辅助练习在起跳时间，力量的比例

注:引自郑毓春。1996年9月“浅谈跳远的起跳及其辅助练习”，所以我们在对所选的辅助练习上应在附加一些条件。在5班我们虽然也使用了一些辅助练习，但效果不够明显。在6班中我们在力量性练习中选择了与跳远起跳两个决定因素差距较小的辅助练习，通过负重来增大力量的不足。在下坡起跳和跳箱起跳练习中用气球来刺激学生对起跳高度的追求，达到提高垂直速度和腾起角度的目的。

2.3.3 心里素质练习

心里因素影响着助跑踏跳的准确性和起跳质量，对青少年这一段时期发展变化快，情绪多变，容易兴奋也容易疲劳。起跳练习必须在好的精神状态下才能有好的训练效果。我们在教学中可通过不断的鼓励，环境气候的变换及对抗性比赛来锻炼学生心理承受能力。

3 结论

综上所述，跳远起跳阶段比较复杂、抽象，各个起跳变量之间纵横牵引，都要求中学教师最大限度地提高起跳变量的识别能力，能根据力学原理和实际客观情况设计出好的练习方法。具体归纳如下:

通过技术教学，掌握正确的技术动作为提高起跳能力打下基础。

通过辅助练习，我们可以增大力量素质，改善肌肉弹性力，缩短起跳时间和增大起跳力量即提高起跳能力。

适当的心里素质练习，可使学生保持高水平速度的前提下，准备有力地起跳。

［1］张亚琪.对跳远起跳时意识支配的研究［J］.田径，1996，5.

［2］郑毓春.浅谈跳远的起跳及其辅助练习［J］.内蒙古体育科技，1996，9.

［3］闫红坡.跳远运动员的力量训练［J］.田径，2011，10.

Training Students to Explore the Theory of Consciousness Long Jump

XIAO Jian－rui
(First Middle Chaoyang City;Shantou 515000)

The long jump is a long history of sports.It is made to help jump，jump，vacated，landing four technical aspects of composition.Through the discussion of awareness of teaching high school students in the Long Jump，jump technique reveals the characteristics of the action，noting off teaching methods.Provide a good theoretical basis for teaching long jump off.

off;posture;pedal;kicking;swinging

G823.3

A

1004－1869(2014)02－0107－03

2014－03－17

肖坚锐(1975－)，男，广东汕头人，中学一级老师，研究方向:体育教学。