“广场运动”也要避免伤害

石善伟

每天清晨或傍晚，城镇的各大休闲广场上和公园里都会有许多健身休闲的人，其中有相当一部分是老年人，他们或跳舞，或打拳，或跑步，各自占据广场一隅。事实上，加入到广场健身，对于老年人活动全身筋骨、调整身心好处颇多。但需要注意的是，目前广场健身种类繁多，老年健身者应根据自己的年龄和身体选择适合的运动，并要提防运动过程中的安全隐患，否则也会造成运动伤害。

“舞刀弄枪”易伤人

广场上往往人群比较密集，有练的，有看的，还有路过的，稍不留意就容易发生肢体碰撞，如一些年轻的轮滑爱好者来不及“刹车”就容易撞上人，包括老年人，这种事故在健身广场时有发生，轻则是皮外伤，重则伤筋动骨。此外，一些喜欢武术的老年人，在“舞刀弄枪”时，也存在伤人的隐患，建议老年人要时刻小心，要与在一旁的观看者保持一定距离，不要靠得太近。同时，也不要选择一些有危险的兵器，以保证广场上锻炼者和观看者的安全。

当心“阴险”的慢性损伤

慢性损伤的发生，多数是因为锻炼过程中姿势不当引起的。比如跳健身舞的时候，可能动作幅度太大已经出现了肌肉、韧带、关节轻微伤，但许多老年人并不在意，也没有充分的休息，到第二天又加入到跳舞行列。时间久了，这些损伤会慢慢累积，反复发作，得不到充分愈合，最终会演变成关节炎、韧带撕裂、肌腱炎等。

专家提醒，运动中出现轻微损伤是很常见的，老年人一旦发现自己受伤了，就要立刻停止运动，保证充分的休息，待痊愈后再进行锻炼。如多日未愈，则应及时去医院查找病因。如果老年人因为大意，让小伤反复发作，就会演变成慢性损伤，治疗起来就要麻烦很多。

如何保护自己

一、跳健身舞别追求高难动作。在广场上，年轻人可能选择一些激烈的舞蹈，如探戈和街舞，但是对于老年人来说，宜选择一些节奏舒缓的健身舞，不能盲目跟风。此外，老年人每次练习时间不宜过长，不要超过一个小时，不能为了减肥或者玩得太开心而超时。

二、练武术应由慢到快。武术是一项全身性运动，很多动作都是由腰带动的，因此特别要预防腰部损伤。至于预防办法，首先是加强腰功练习，增强腰腹肌的力量和伸展性。此外，要循序渐进，先弄清楚每个动作的要领，熟悉动作路线，然后体会用力，从慢动作过渡到快的动作练习。每次练习之前要做好准备工作，特别要多活动腰胯。

三、跑步或者轮滑时应戴好护具。跑步前要备齐护具，包括护肘、护膝等，以防止在广场上跑步时被撞到而导致跌倒等。同时，刚刚接触轮滑的老年人，除了要准备护肘和护膝之外，还应准备好头盔、护掌等，在护具中以护膝最为重要，不论是初学者还是轮滑高手，膝盖是摔倒时着地几率最高、最容易受冲击的部位。