靠山功强体健身

陆升

靠山功是少林功法的一种，就是用身体碰撞墙壁、大树等，让肌肤、筋骨、内脏受到冲击和震动，从而增强对外来撞击的适应性，经常练习靠山功，能让人筋骨强壮，身体更加结实健壮，益寿延年。

撞肩 即用肩撞树、木桩或墙壁。两腿前后站立，两脚略宽于肩，侧身对树。在重心由后脚移至前脚的同时，屈前膝，用前边的肩撞树。然后重心后移，落到后脚上，后腿屈曲，支撑全身，前脚的脚掌虚着地，脚跟略抬起。再移动重心落到前脚上，用前肩撞树。这样反复撞，撞完一侧肩，再换另一侧肩，用同样的方法可依次靠撞右后背、后背、左后背、左前胸、胸腹、右前胸，以及左右侧的软肋和左右胯等。靠撞时身体活动范围在15-30厘米，幅度不宜过大，要体现整体用劲，脚趾用力踏地。靠撞时身体不要绷紧，心存靠撞意念，要轻松、自然、适度、均匀，每个部分靠撞5-30次。靠撞时不要憋气，要用口或鼻自然呼气，一口气分数次呼出，也可吸一口气，分一两次呼出。

撞臂 面对树或木桩，两腿左右开立，两脚同肩宽，重心在两腿中间。重心移向右腿，右膝屈曲，同时用左小臂内侧向下方横向击打树，接着左小臂擦着树收至腹前下垂，上臂不停，用小臂外侧向树的上方横向击打，高度与肩同。然后换右手，动作同左侧，方向相反。左右侧小臂交换击打，次数5-30次。右侧身对着树或木桩，屈后腿，重心移到后腿上，同时身体稍向右转，左手屈肘向前边的树横一掌，动作不停，左掌立起收回至右腋前。与此同时，左拧腰，用腰带动屈起的右肘，用右肘横击树。次数5-30次，左右肘轮换。拐肘时要注意以腰带肘，腰和肘成为一个整体，这样才能更好地发挥肘的威力。

撞掌 右脚在前，左脚在后，面对着树站好，重心前移，落到前脚上，前膝屈曲，两掌从左右侧同时用掌心拍击树，高度在腰、腹部左右。重心后移，屈后腿，两掌的掌心相对。指尖朝前，屈肘收至腹部，动作不停。重心再前移，移至右腿上，屈右膝，两掌由腹部前向正前方的树撞击。用两掌的掌外缘或指腹、掌根依次击树。如此重复5-30次。两掌击树或木桩时，手与臂要松、柔，肌肉不要发僵和绷紧，两掌拍击时掌心要略凹一点。用掌撞时发力要脆猛，发寸劲和弹劲，且要循序渐进，开始一段时间用力不宜过猛，否则容易挫伤腕部。

本功法一般以树干或埋在地下夯实的木桩，及特制的木桩为目标，也可利用室内外的墙壁。人体的各个部位都可靠撞，撞脚、撞小腿、撞头部时，可在树或木桩上缠挂松软之物，以免受伤。坚持练习能够强筋壮骨，增强身体的抗击力，促进全身血液循环和新陈代谢，增强内脏的功能，但不宜练得太猛，要适度，以第二天身体没有不适反应为佳。