瘾有根，请深挖

苏秀华

总不自觉地打开购物页面，哪怕什么都不买，也要机械性地反复浏览；明明没有想看的电视节目，却抱着遥控器直到深夜；总觉得手机在响，或者一旦发现忘带手机就感觉好像没穿衣服；瓜子薯片一吃起来就停不下……生活中，诸如此类的小动作很常见，而事实上，这已成了当代人的时代通病——软瘾。这些平时常见的行为，如果保持适当的度，我们称之为“习惯”，如果过度迷恋，超过正常合理的度，即成为一种瘾，即软瘾。

心理学家指出，药物成瘾、烟瘾、毒瘾等“硬瘾”，常常对人造成严重的身体伤害，甚至导致死亡。与“硬瘾”相比，购物瘾、网络瘾、零食瘾这些“软瘾”短期好像没什么危害，然而一旦我们沉溺其中，久而久之，“软瘾”也会渐渐吞噬着我们的健康。譬如网络软瘾，一上网就停不下来，不但耽误学习、工作，还忽略家人朋友的感情，生理上则表现出眼睛疲劳、睡眠不足以及腕管综合征。

在北京卫视一档叫《妈妈听我说》的节目中，一位参加节目的母亲陈述，她的孩子也患上了“捡垃圾瘾”。家里的玩具也不缺，但是孩子总是在外面捡回一些别人扔掉的勺子、废纸壳等。母亲给他扔掉之后，他又偷偷地捡回来。在参加节目的情感嘉宾六六以及主持人乐嘉的引导下，大家终于明白了孩子的成瘾原因：这个孩子的想象力异常发达，他不喜欢那些买来的现成的玩具，觉得都是组合好的，一点创意也没有，比如捡来一个别人扔掉的勺子，他则可以把它想象成一个弹弓或者敲打不同的物件发出不同的声音。弄清孩子成瘾原因后，母亲着重选择了一些能让孩子发挥想象力的玩具，并引导孩子运用自己的想象力制造一些手工艺品，孩子的“捡垃圾瘾”得到了很大的缓解。

找到了根源，就可以对症下药，就是根据“软瘾”的类型采取措施。

一、目标清晰 细分任务

人的倦怠心理、拖延和回避倾向是和任务的大小成正比的。任务越大，人越不愿意面对。这是形成软瘾的一个重要原因。不妨把任务划分为几个小步骤，制订清晰、具体的计划。越是具体、清晰的任务，越能有效执行。戒除“网瘾”，可以先将上网时间缩短一半，在电脑旁边放一个闹钟提醒自己，闹钟一响，立即强迫自己关机，渐渐将上网时间缩短，直到控制在每天30分钟内。

二、及时排解自己的情绪

软瘾大部分都是心理原因所致。所以要及时排解自己内心的压抑、痛苦等问题。

倾诉法：将自己的心理痛苦向他人倾诉。如果不想跟自己认识的人说，也可以找心理咨询师。适度倾诉，苦闷的情绪会随着语言的倾诉逐步转化出去，而不是转化成各种“瘾”。

比较法：想想那些在职场上比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人，你也许会发现自己遇到的也不是什么大问题。

建立与亲人、朋友之间的密切联系。如果在与他人的沟通中给予并感受更多的关心和爱，让生活充满更多有意义的事情，软瘾的吸引力自然就微弱了。

三、不要直接剥夺内心的需求，转移注意力

当你烦躁的时候、想要轻松一下的时候，不要总是上网搜寻八卦、灌水或打游戏，选择一些其他活动来替代想要摆脱的软瘾，比如练习一会儿瑜伽、去户外走走。也可以通过看书、参加健身俱乐部或参加培训班提高自己，减少可用来上网的时间。