夏季补水也要因人而异

张昕

夏季如何饮水？很多人会说，渴了就喝呗！事实上可没有那么简单。中医专家告诉大家，因人、因时、适量，才是科学饮水的关键。

饮水时要小口慢喝

辽宁省名中医张艳指出，夏季喝水最忌讳的就是：要么不喝，要么就喝下一大杯。一次性入胃太多液体，一是不能将水分充分吸收，起不到补水的作用；二是胃胀起来会增加心脏的负担，尤其是对一些有心脏病的老年人是有危害的。所以要小口慢喝，让水液充分和胃肠接触而被吸收。

另外，不要等到口渴时再喝水。特别是炎热的夏季，手边要常备一瓶水，随时补水。在进餐过程中，还可以适量喝些西红柿汤和绿豆汤，既有利于消化液的分泌，促进食欲，又可以补充维生素和矿物质，以防中暑。切忌不要在马上吃饭或刚吃完饭就开始大量饮水，这样很容易冲淡胃酸，不利于消化。

痰湿体质不宜大量补水

“当然，补水也要看你的体质适不适合。中医认为，水湿、痰湿体质特征的人不宜大量补水。如虚胖，舌苔白腻，舌边缘有齿痕，肠胃消化功能较差，大便不能成形，而且常常感觉排不净，精神上表现为容易疲倦、懒动、嗜睡等，这些都是水湿、痰湿体质的表现，这类人最好少量定量饮用温水，尤其不能食用冷饮或寒凉水果。”张主任特别提示，水湿、痰湿体质的人在夏季很容易腹泻，一出现腹泻症状就会大量地喝温水，这可是禁忌。出现这种情况，应该先喝杯放了盐的温水，进行补充电解质，避免发生脱水引起的血液循环障碍，不可盲目补白水。

夏季健身该如何补水

夏季健身总会出很多汗，如果不及时补充水分很容易出现头晕、恶心、血压下降、心率升高等症状。张主任建议，运动前15分钟左右，先喝100—300毫升的水，可以是矿泉水、纯净水、凉开水或电解质饮料（含钠、糖等成分）。运动中，每15—20分钟喝100—150毫升的水。一般情况下，在短时间、轻度运动中补白水即可。长于1个小时，就应补充含钠和糖等元素的饮料，也可在水里加点糖和盐，感觉有淡淡的咸味即可，条件允许还可以放点蜂蜜。运动后，不要暴饮，饮水过快会稀释血液，降低其运送氧的能力，易出现头晕、心悸等。可采用少量多次的办法，在运动结束1小时内及时补充300—750毫升的水。

掌握三个补水的黄金时间段

张主任指出，科学饮水还要掌握好三个补水的黄金时间段——

1.餐前1小时补水。因为餐前1小时喝水，可以补充到全身组织细胞，满足身体对水的需要。

2.晚间睡觉前和起夜时也要适量地进行补水。一般水在胃内只停留2—3分钟，就会迅速进入小肠并被吸收进入血液。

3.早晨醒后喝上1—2杯白开水，除了补水，还有清肠、排毒的作用。

最后，教大家一个方法来判断自身是否缺水。除了口渴外，也可以看看尿液的颜色。一般尿液颜色是淡黄色，如果尿色太深就必须补水，若尿色很浅就可能是喝水过多了。