青少年射击运动员的基本训练方法思考

刘健新

中图分类号：G871 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）04-000-01

摘 要 众所周知，射击是一项投资大、消耗大的体育项目，对于运动员的训练，也需要非常大的投入，尤其是在相对比较之下，我国的环境条件又比其他的某些国家差了一些，不仅枪支弹药较为缺少，就连训练场地，也是简陋艰苦，所以，要想要在这样的条件之下培育出优秀的射击运动员，其基本的训练方法，就显得尤为重要了。接下来，本文就针对我国青少年射击运动员的基本训练方法，做一个简单的分析探讨，并提出相关的意见和建议。

关键词 青少年射击运动员 基本训练 方法思考

对于射击这种技能类项目来说，其主要的特点，就是它是一种以专项技术为主导，以协调、平衡、稳定为基础的表现准确性的运动技术项目。这样的项目，对于运动员来讲，不仅要有强硬的外在的专项技术能力，同时，也要求运动员拥有过硬的心理素质，这两者，缺一不可。因此，在对于青少年射击运动员的训练来讲，既要训练其基本技术，同时，也要着重培养运动员的心理素质，只有全面发展，才能够训练出优秀的人才。

一、基本动作的训练

（一）基本动作的创建

俗话说万丈高楼平地起，对于青少年射击运动员的培养也是，只有在刚开始的时候为运动员打下良好的根基，才能够培养出真正优秀的运动员，而这个根基，就是基本动作的建立。对于青少年运动员来讲，最好的基本动作的创建方法就是理论与实践完美结合，让运动员在实践中鉴证理论，同时，也在理论中领悟实践，通过两者的结合，来创建稳固的基本动作。

所谓的理论，就是为青少年射击运动员选取最好的最标准的射击教材，然后，请最专业最具权威的教练员来为青少年运动员们讲解，让他们在不断的学习中，对于射击的基本动作以及技术要领有一个全面的了解。然后，再在青少年射击运动员对于基本动作以及技术要领进行学习的时候，时常的让这些青少年射击运动员进行标准化规范化的训练，也就是所谓的实践，在实践的时候，教练员要让运动员们从观摩开始，先让他们通过对标准化动作的观摩以及思考来鉴证自己所学的理论知识，接下来，运动员们观摩完之后，教练员再对这些青少年运动员进行基本动作以及技术要领的示范，在示范的过程中，教练员还要详细的讲解每一个动作的要领。最后，在观摩以及示范讲解之后，再让这些青少年运动员进行自我训练，而教练员，也要在他们自我训练的时候，指出他们的不足之处，帮助其建立正确的基本动作。

（二）基本训练方法

在为青少年建立正确稳固的基本动作的同时，做好平常的基本训练也是至关重要的，这些基本的训练，包括了对于青少年运动员体能的训练，力量的训练以及技术动作训练。其中，最为重要的就是对于技术动作的训练，在对于技术训练的时候，第一是动作要规范，第二就是要建立动作的动力定型。这个，就要求运动员在训练的时候一定要规范自己的动作要领，同时，在练习的时候还要做到动作简洁准确，每个动作都要做到位，不能拖泥带水更不能似是而非。然后在确定的合理的动作规范之后，运动员就要根据这个动作规范进行不断的联系，直到形成肌肉记忆，为自己建立规范的动作的动力定型。

二、心理素质的训练

除了对于专项技术的要求之外， 射击运动对于队员的心理素质的要求也是极为的严苛，甚至，对于心理素质的要求，还要胜过对于专项技术动作的要求。毕竟，在比赛的时候，只有一个拥有着良好的心理素质的运动员，才能够正常的甚至是超水平的发挥自己的水平，才能够在比赛中取得更好的成绩。因此，在对于青少年射击运动员的训练总，心理素质的训练，也是极为重要。

（一）培养自我调控心理状态的能力

在射击比赛中，我们经常看到射击运动员因为受到心理变化的影响而发挥失常的现象，尤其是对于青少年射击运动员来讲，更是屡见不鲜，因此，想要在比赛中减少乃至是消除心理波动对于运动员实力水平的影响，就要在平时的时候，着重培养运动员的自我调控的心理能力。所以，在平常的训练中，除了要对运动员强调基本动作的重要性，同时还要培养和锻炼青少年运动员的心理素质，是这些运动员能够学会控制以及调节自己的心理状态，稳定自己的情绪，随之将自己的身体机能保持在巅峰状态。而现在，在青少年射击运动员的心理素质的培养以及锻炼上，最常使用的就是认知行为疗法的控制技术，这种技术，能够使运动员有效的控制自己的思维以及心理波动，进行稳定情绪，保持稳定的技能水平。

（二）增强运动员的心理适应能力

对于一个运动员来说，能否快速的适应比赛的环境，直接关系到在比赛中能够发挥正常的实力水平，只有一个拥有较强的心理适应能力的运动员，才能够保证实力水平的稳定甚至是超常的发挥，所以，在运动员的心理素质训练方面，不仅要训练他的自我调控能力，也要训练他的心理適应能力。而现在，在对运动员进行心理适应能力的训练方面，最常用的方法就是系统脱敏训练，它能够有效的提高运动员的心理适应性，使其在比赛的过程中时刻保持镇静、积极的心理状态，保证自身水平的发挥。

三、结束语：

不管是基本动作以及技术要领的训练，还是心理素质的训练，对于青少年射击运动员来说，这两者都是不可或缺的，所以，在平常的训练中，一定要两项同时进行培养，只有这样，才能够培养出优秀的射击运动员。

参考文献：

[1] 李群英.浅谈青少年射击运动员的基本训练方法[J].科技咨询.2010.

[2] 如何培养训练青少年射击运动员[J].少年体育训练.2008（1）.