奔跑吧，2014！

罗大木

跑步能带来高峰体验

常远是我的一个朋友，他曾经在一家还不错的企业做中层，领着让朋友艳羡不已的月薪，直到他递辞职信的那天。周围的人都想不通他为何辞职，可是他却说，目前的生活让他感到迷惘。

辞掉工作，常远闲了一年，不想工作，没有方向，没有目标，还一度怀疑自己得了抑郁症。有一天他看到一本叫做《跑步圣经》的书，书中的一句话成了他的座右铭：“我总是不停地调整、模仿、改正，试图成为另外一个人，而把自己深深地藏了起来。我一直没有意识到我最初拒绝成为的那个人才是真正的自己，却总是想成为平常社会中的不平常的一员。”于是，他决定第二天就开始跑步。他开始跑的时候天还没亮，江边有稀稀疏疏的人群在锻炼身体，他却感觉每一个人在他眼里都和平时不同。晨露打在江边的花花草草上，普普通通的三角梅那天特别娇艳欲滴。他觉得身上有着无穷的力量，头脑里天马行空。折返的路上太阳渐渐升起，迎着朝阳奔跑，感觉自己无比的自由。

经过这样“投入”、“忘我”地奔跑后，第三天换来的是浑身的酸痛和脚踝的剧痛，他只好暂停跑步，但他却念念不忘晨跑带来的满满自信和超然忘我的感觉。说到这儿，不得不引入一个有点学术意味的名词“跑步者高峰体验”。所谓“高峰体验”，根据马斯洛的定义，就是指人在进入自我实现和超越自我状态时，所感受到的一种非常豁达与愉悦的瞬时体验。“高峰体验”并不玄乎也不罕见，它经常伴随着普通人对科学真理的发现，对大自然的迷恋，对艺术欣赏的陶醉，对幸福家庭的感受等等时刻到来，是一种令人欢乐的情绪。而通过跑步来达到这样的一种状态，就是“跑步者高峰体验”了。

不得不说常远他实在太幸运，第一次跑步就能体会到这样的感觉。身体恢复之后，他查阅了大量的书籍，了解如何正确地跑步，如何把这样的锻炼坚持下去。在以后很长的日子里，他对自我的态度和对世界的感觉已完全不同。每当遇到困难的时候，回忆那不平凡的一刻，他的内心依然会荡漾出坚毅、活力和创造力，成为他自由、自信、自强不息的精神源泉。后来他自己开了一家运动器材公司，当了老板。

这或许就是人为什么还要跑步的原因吧。

其实坚持跑步和毅力真没太大关系

像大多数人没办法和常远一样坚持，更常见到的是三天打鱼两天晒网，问他：“我记得你以前跑步的，怎么现在不跑了？”答案有许许多多，但是最后总会被归结到“没有毅力”上来。有的人跑了一阵子后，就觉得撞上了一堵“墙”，顿时觉得精疲力竭，想要放弃。再次不禁要问一下大家，你玩过网络游戏吗？你见过你身边有痴迷于游戏的孩子，为了一款游戏废寝忘食通宵达旦吗？你是否想过，为什么坚持一件有意义的事情是如此困难，而坚持玩这些游戏却是这么容易？

游戏里有各种机制会对你产生鼓励：有可能是打到一款稀世珍宝足以让你走起路来虎虎生风，升级时绚烂的全屏特效伴随着振奋人心的声音……有的游戏还有声望系统，比如你做了件“好事”，你的声望就会增长，声望越高，越受人尊敬。还会有进度条来提醒你这件事情完成了多少，还差多少升级，还需要再做多少就可以到达下一级产生量变。

这些本来在现实生活中无法量化的东西到了游戏里就成了铁板钉钉的数据。可是我们在现实中做的事情很多时候无法被量化。距离事情的完成还需要多少时间，再跑多少米你就可以得到什么样的物质奖励？很多人不知道，也无法确定今晚跑的5公里会不会真的能让体重趋于完美。所有的数据对你来说并不透明，跑着跑着你就开始质问自己：“何必呢？跑这么累做什么，不如回家看连续剧吧。”

所以如果想把跑步当成一件有意义的事情坚持下来，那么你不妨将它变成一个可以量化奖励的游戏。事实上，跑步本身就比游戏容易。人们需要在跑步时给设定自己的目标，并给予恰当的奖励。

还把自己坚持不下来归结到毅力不足上？听听已经成为“跑步达人”并参加过多次半程马拉松、全程马拉松的常远是怎么说的吧。

1.穿上跑鞋就要求自己跑起来，一开始就设定好时间，如40分钟，跑不动时就溜达。快走和跑步消耗的体力差不多。

2.在手机上下载关于跑步的app（程序），记录路线和成绩。经常进行回顾，你会吃惊地发现跑过的路程比自己印象中的要多！满足感会让你体验游戏中升级的快感。

3.在跑步时播放音乐。要注意音量和交通安全。音乐最好选择一些律动感强，节奏欢快的，这样能够调动你的身体，让你的步伐更有弹性和张力。

4.尝试着发现新线路。一直跑同一条路线，腻味的时候不妨换一条路线。慢慢跑过平时开车一闪而过的地方，会发现不少平时注意不了的细节和美丽。甚至是打车到远处，跑着回家也是一个不错的选择！

5.给自己奖励。比如这周跑够了20公里，就去吃一份喜欢的寿司；连续跑了15天，就给自己买一条新的运动裤，要是中途断了就重新开始累积；积累里程超过了100公里，就给自己买一顶漂亮的遮阳帽。如果速度能够提高，就奖励自己一个好的运动耳机……设定好目标，记录好数据，量化自己的数据，一定会让你有跑下去的动力。

6.把自己跑步的样子发到朋友圈里，然后附言：请点赞，谢谢。当看见朋友发来的“赞”，一定会信心满满。

7.学会原谅自己。有时候实在不想跑了，我就在跑之前告诉自己：我明天就会放弃了的，既然这样，跑了今天再说吧。或者有一段时间没有办法跑了，就告诉自己，没关系的，想跑就跑，随时都可以再拿起来。这样就不会有负担，也不会在跑之前担心自己坚持不下去了。这样你就会在无形之中利用了正能量给自己加油鼓劲，可以推动自己往前迈进。

跑到一定阶段，这个运动对我来说已经是一件乐事，而不是需要“坚持”的“有意义”的修行。变成了一个就摆在那里的礼物，我随时可以去取。

跑步装备论

跑步时最重要的装备就是鞋子，要挑选专门的跑步鞋。在挑选时要问自己几个问题。“我的体重算重吗？”鞋底是一个非常重要的指标。如果体重比较重，跑起来膝盖会很受伤，在挑选跑步鞋的时候就得注意鞋底是否有足够的避震能力。还要关注鞋子是否能很好地保护大脚趾，能不能避免鞋内脚的移动。穿上以后再考察它能否避免长时间运动后脚上生水泡，减震透气性如何等等。

“我到底一周能跑多少？”如果只是一周跑半小时至1小时的轻松跑，或者一周总运动量少于20公里，那么选择什么样的鞋子就不是一个问题了。只有跑的量上去了，一双称脚的鞋，才是你该关心的。

“我跑步的目的是什么，慢跑、训练、参赛？”这三个目地的侧重点不同，所以鞋子的防护能力依次上升，而鞋子的重量也依次递减。在合适的场合穿上合适的鞋子才是最正确的选择。

挑到一双合适自己的鞋子也是一门大学问。买鞋子要注意恪守一个原则，那就是要亲自试穿，买舒适的鞋子，否则名头再大也甭考虑。还有，如果不是专业跑步者或者伤病缠身，不要买顶级款，适合自己最重要，这和你口袋里有多少钱没关系。

跑步曾经是人类与生俱来的能力，现在拔地而起的高楼让我们离大地越来越远。这时，跑步就成了我们用身体与大地对话交流的方式。每年，全国都有很多全民参与的跑步赛事，厦门国际马拉松、北京马拉松、广州马拉松赛都成了跑步爱好者每年趋之若鹜的盛宴。跑步，它所回报给跑步者的，决不仅仅是单纯的健康或奔跑的技能，还有人性中最容易缺失的一些品质，比如顽强，坚毅，不屈不挠和持之以恒。

为了一个好的身体，为了一颗更强大的心——起来，跑步吧！

《跑步圣经》

这是一本连续1 4周登上《纽约时报》畅销书排行榜的书，这是一张与地狱里的魔鬼较量的苦行僧的脸。它是全球跑步爱好者的哲学圣经，一本有可能让你成为艺术家、英雄或圣人的书。因为它对运动做出了更为深入的解释：运动不但可以让我们活得长久，更重要的是它能让我们活得更好，能有更多的精力、更清晰的思维来处理生命中除跑步之外的更重要的事情，以及更好地实现自我价值。

在《跑步圣经》一书中，作者乔治·希恩建立起一种道德标准，他选择跑步作为强身健体的主要方式，并从更深层次讲述了由跑步带来的各种身体上的追求。他认为身体本身也有“思维”，这种思维“来源于运动又高于运动”，因为只有“运动的生命”才能保证我们精力充沛地去迎接每天的挑战。即“生命不息，运动不止”。如果你找到了适合你的运动方式，那么你就在探索自身的道路上前进了一大步。这本书同时也介绍了有关训练、防止受伤和运动竞技方面的知识，为我们打开了一扇运动的大门，并且将我们带入他的“运动生命”。

这也是一直以来所有跑步者将其称为“哲学圣经”的原因之一，并且此书被很多人视为经典之作。对于那些正在寻求生命中应该从事哪项运动的人们来说，这本书将会大大开拓你的视野。