你会工作，但你会休息吗？

张荣健

睡了12个小时仍觉得疲惫不堪？

花了上万元去岛国度假并没有增加生活的激情？

什么才是休息？ 一个饱觉？一阵疯玩？还是吃饱喝足后的一串饱嗝？

面对紧张的工作，高速的生活，休息——这个人们从小到大的常识，竟然也变得扑朔迷离起来。一项名为”忙碌的都市人，你会合理休息吗？”的调查显示：六成以上人觉得自己虽然休息了，但还是觉得很累；29.63%的人非常想换一种更健康、能真正得到休养生息的方式；59.26%的人觉得自己应该尝试一下新的休息方式。

有健康专家认为：“中国人的休息方式太不科学，由此所造成的身心疲惫会严重影响健康。”看来，学会合理休息，对于城市白领，特别是企业家和企业高管，已经非常迫切。

传统休息能解多少人的乏

提到“休息”，很多人首先想到的就是睡觉、躺下或坐下，让自己的肌肉和神经得到放松，这种休息方式几乎是人的本能。

早在《说文解字》对休息就有明确定义。大体的意思是“在一定时间内相对地减少活动，或停止活动，使人从生理上得到松弛，消除或减轻疲劳，恢复精力的过程”，《诗·周南·汉广》：“南有乔木，不可休息”，《吕氏春秋·孟冬纪》也提到“劳农夫以休息之”。

不少人会有这样的感觉，爬山、骑游一天，或做了一上午的家务，躺下睡觉是最惬意的事情，而且睡一觉后就会神采奕奕。科学家认为，对体力劳动者而言，

“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，通过睡觉，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。

IT业主管陈博说，每天总是对着电脑10多个小时，神经系统超负荷运作，以致于常常出现头晕、烦躁、注意力不集中、健忘等现象。他知道这是疲劳的结果，需要好好休息。可是，好多次他都睡足10个小时，疲劳不但没有消退，反而更加困倦、乏力，这是为什么呢？

有生理学家做过这样的试验：让50%的办公室职员在办公室伏案小憩，而另一半职员则到操场上进行各种体育活动。15分钟后，后者的精神状态明显优于前者。显然，光靠睡觉，不能解决所有疲劳问题。

“脑累”成为都市主流

其实陈博并不是个例，在快节奏的都市生活中，坐办公室靠脑力劳动的白领，尤其是高强度、高压力工作背景下的企业家和高管们，大都会存在这样的疲劳。他们的疲劳与传统体力劳动者疲劳不同，健康专家说，这是“脑累”。

科学研究发现：脑力劳动者工作时往往一坐就是七八个小时，这样身体代谢能力和血液循环都会减弱，如果休息时仍然坐着、躺着，全身就会一直处于“缺氧”环境中。大脑皮质有100多亿个神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。人在久坐后，休息如果还是躺着、坐着，那么大脑活动就仍旧是工作时那些区域，无法得到休息，所以这就是导致陈博越睡越累的真正原因，在医学上称此类现象为“假性疲劳”。

形成假性疲劳的原因很多，主要是因为生活、工作节奏不断加快，精神压力不断加大，机体内产生的大量乳酸、酸酐等代谢产物不能及时排出，在血液中越积越多，妨碍组织器官进行正常的代谢和得到足够的营养供给，导致人们精力严重透支，由此造成的身心疲惫会严重影响健康。

必须提防的“休息陷阱”

由于休息是人们从小到大的常识，造成许多人对休息的方式缺少足够的关注和科学的认识，一不小心就会掉入形形色色的“休息陷阱”之中。

大睡一觉就解乏

在办公室工作了一天，回到家后你觉得“太累了”，只想赶紧躺下大睡一场解乏。人们对疲劳感的第一反应——去躺一躺吧，而这就是关于“科学休息”的最大陷阱。其实，这个时候你最需要的是“有氧”休息。当你结束了一天的伏案工作或在工作间隙，让自己起身活动一下，或者去游泳池里舒展放松一下身体，改变一下大脑的兴奋活动区域，休息的效果才会更好。

High娱乐让自己彻底放松

High娱乐成为了许多企业家、白领最喜欢的休息方式。High娱乐在一定程度上的确是个不错的休息方式，可以使人身心放松、精神愉悦。但人们往往将High娱乐放大化，过“度”之后就“非常累”，如果打游戏、K歌、跳舞、看电影、打麻将至深夜或通宵，不仅不能达到休息的目的，还会损耗精力。

逛街是很好的休息模式

逛街是很多女性企业家、白领的共同爱好，甚至成了她们消除疲劳的休息方式。但健康管理专家却提醒：逛街是一种高强度的运动。在身体疲劳时做高强度的运动，根本不能放松身心，反而会诱发健康隐患。

将工作带入到休息中

有近95%的人总是无法完全投入到休息中，或多或少会将工作带入到休息中。最常见的就是带着工作去休假，或为了休假，加班加点提前完成工作，等休完假，又要忙着处理假期堆积起来的工作。这其实是恶性循环，会造成越休假越累的情况。

短暂休息就够了

短暂休息越来越流行于白领群中。很多人认为，工作累了休息5分钟就能缓解压力，补充能量，其实这并不适用于长期处于工作疲劳的人群身上。要消除较重的疲劳就必须有足够的时间。

有氧休息妙招多

改变大脑活动内容

心理生理学家谢切诺夫做过一个实验。为了消除右手的疲劳，他采取两种方式——一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。所以，最好让大脑进行休息的方法是变换人的活动内容。

具体方式：当你伏案几个小时，大脑处于缺氧状态时，不妨站起来跳一段激情的爵士舞，或是在办公室里挥动最爱的高尔夫球棒，抑或是与同事下盘国际象棋来转移工作的注意力。

快速冥想

冥想放松法是把精神集中到一点，造成大脑里的一个优势兴奋中心，从而抑制其他部位，利用生物反馈的原理，控制机体的某些自动系统（所谓“自动系统”，就是指神经系统中不需要知觉控制，而能自行活动的那些部分，例如呼吸、心脏搏动和血压等），从而对身心加以控制。

具体方式：这里介绍一种简便易行的冥想放松法。用一件真实的物体，如球类，水果等。首先，凝视手中拿着的橘子，反复仔细观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，是光滑还是粗糙？再闻闻它有什么气味。然后，闭上眼睛，回忆和回味着这个橘子都留给了你哪些印象。接着，放松肌肉，排除杂念，集中精力地想像自己越来越小，钻进橘子里。那么，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外面的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。最后，想象暗示自己走出了橘子的内部，恢复了原来的样子。记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做深呼吸五遍，慢慢地数五下。睁开眼睛，你会感到头脑轻松而清爽。

胡思乱想做白日梦

大部分人都应该听说过3M公司的Arthur Fry如何发明报事贴的故事：他在教堂里做白日梦。加利福尼亚大学的研究者Jonathan Schooler不只一次向人们展示了像Fry这样做白日梦或让大脑胡思乱想的人能在创造力上获得更高得分的实验。胡思乱想和冥想之间的区别在于，它不是清空你的大脑，而是让大脑充满各种随机的想法。

具体方式：起初每天花20分钟，每周两天，利用午间休息的时候闲逛，或遐想。慢慢增加到一周三到四次，让你的大脑充满创造力。

自主训练法

自主训练法又叫自律训练法。德国柏林大学的精神病学家舒尔兹教授经过20多年研究，得出一条基本原理：“每个人都可以控制自己！”并据此创建了自主训练法。经临床实践证实，此法是消除心理压力的一种十分有效的方法。

具体方式：首先，取坐姿，把背部紧紧地靠在椅子上；头部挺直，稍稍前倾；两脚摆放如肩同宽，脚心紧紧地贴在地面上。然后，两手平放在大腿上；闭目静静地深呼吸三次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位；把意念排导在手心。最后，便会感觉到注意力最先指向的部位会慢慢地产生温度，然后会逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念着：“越是静下心来，静下心来，两手就会暖和起来”。

若是根据这个要领，把注意力放在脚上，你的脚也会最后感到温暖；一旦两只手、两只脚真的产生温暖感觉后，你的身心便会感到轻松，头部会感到清爽。经过一段自主训练后，若是真的感觉到心理松弛和舒畅起来，说明真正的有收益了。这时，便可以进一步的练习，从而达到运用自如的“上乘”程度。这样，就可以做到不仅能在安静的屋子里练，就是在步行、乘车、开会以至繁忙的工作时也可以抽出片刻时间做一做。

补个午觉

如果需要补觉，最好补午觉。这样不会打破原来的作息规律，会越睡越精神。中午小憩20分钟以内最好。10-20分钟的睡眠就可以让你恢复精神。如果超过了20分钟，大脑就会进入了慢波睡眠，也就是深度睡眠，会导致很难醒来，而且醒来时会感觉到无力、头晕脑涨，对晚上的睡眠也会造成困扰。

具体方式：吃过午饭，稍运动下，然后让自己的心情逐渐平静下来。找一处安静的地方，然后舒适地躺上10-20分钟。

宣泄不良情绪

人之所以累，其中很大一个原因是心理疲劳，表现为情绪抑郁、意志消沉、身体乏力，甚至是睡不好。对待心理疲劳靠单纯的睡眠和休息消除不了，所以要把体内的不良情绪宣泄出来。

具体方式：在周末或是晚间，女人可以约闺蜜到咖啡厅或茶馆聊聊天，男人们可以找朋友喝点小酒，当然看场电影或去K场歌也是不错的宣泄不良情绪的方法。

音乐疗法

音乐疗法，主要是对人的大脑皮层起刺激作用，影响情绪，从而收到疗效。不同的音调能够引起听者不同的情绪。例如，A调昂扬，B调表示悲哀，C调表示爱情，D调热烈，E调安定，F调淫荡，G调浮躁等。

具体方式：心理学实验证明：某些特殊性质的音乐，会给人们以特殊性质的“声波信息”，它可以消除因艰苦的大脑劳动所带来的紧张，它使得人们的脑子的冥想状态趋向于单一化、集中化和秩序化，从而排除杂念的干扰。向心理疾病患者播放旋律优美、抑扬感人的古典音乐和交响乐效果最佳。因为这种音乐可以促使听者精神宁静、心情舒畅，增加安全感。当人们听放松的音乐时，身体就会趋向于按照它的节奏活动，心跳的次数也会放慢到每分钟60次，而这种频率则是缓冲大脑的理想系数。

写出烦恼

“把烦恼写出来”是美国心理协会向全美白领推荐的减压和休息方法。大脑之所以疲惫不堪大多是因为蓄积了许多不完整、缺乏理智的负面信息。把心中的烦恼写出来，你就会发现，烦恼已消减一半。写的时候，你会对整件事情进行完整思考，不仅烦恼都被留在纸上，思路也会更清晰，不安、烦躁、疲惫都会随之消失。

具体方式：可以为自己准备一本日记本，遇上不开心的事情或者令你烦躁的事情就把它写出来。